De 16 mest tilfredsstillende og ideelle fødevarer til at tabe sig

Vi mennesker skal fodre os selv, men ikke alt, hvad vi spiser, nærer os på samme måde.

Der er fødevarer, der indeholder et væld af vitaminer og mineraler, og det er godt for vores helbred, og der er andre, såsom forarbejdet mad, der alvorligt skader vores helbred og favoriserer fedme.

• Anbefalet artikel: "Typer af fedme: egenskaber og risici".

Satiating fødevarer og deres egenskaber

Ikke alle fødevarer er gode til at holde vores appetit i bugt og lade os være uden mad i flere timer, fordi nogle får os til at føle sig meget meget hurtigt, men vi er sultne kort tid efter. I modsætning til sidstnævnte, satiating fødevarer er ideelle til vægttab eller at kontrollere vores appetit.

Disse fødevarer er normalt af naturlig oprindelse, med højt fiberindhold. Fiberen, der hjælper langsom fordøjelse og kontrolvægt er opløselig fiber, som findes i agurker, tranebær, bønner, havre og nødder, blandt andre fødevarer. Også satiating fødevarer indeholder ofte proteiner eller komplekse kulhydrater, dvs. de har et lavt glykæmisk indeks og kan være rig på vand..

Satiating fødevarer: hvad er?

Der er nogle fødevarer, der opfylder disse egenskaber. men, Hvad er de satiating fødevarer?

I den følgende liste finder du 16 fødevarer med egenskaber til at kontrollere appetitten.

1. suppen

Suppe er en af ​​de fødevarer med lavere kaloriekraft, og det hjælper med at styre appetitten. Dens store indhold i vand giver os mulighed for at føle sig fuldt ud længere og vil derfor hjælpe os med at tabe sig, hvis det er vores hensigt. Hertil kommer, at hvis vi tilføjer kylling eller grøntsager, vil vi få gavn af den ekstra forsyning af protein og fiber, hvilket gør det til en mere tilfredsstillende mad. Selvfølgelig skal pastaen eller tilsatte nudler være omfattende, hvis vi ønsker en meget tilfredsstillende mad ...

2. Quinoa

Quinoa er et korn af forfædre oprindelse, med store ernæringsmæssige egenskaber. Den er rig på protein og fiber og har en god smag. Begge næringsstoffer gør quinoa til en meget tilfredsstillende mad. Efter min mening er den mest lækre af denne liste.

3. Æg

Æg er rige på protein, og nogle studier viser, at det er en af ​​de mest tilfredsstillende fødevarer. En undersøgelse viste, at folk, der havde et æg i stedet for en donut morgenmad, følte sig mere tilfredse op til 36 timer senere. Derudover er dette en af ​​de mest næringsrige fødevarer, med en stor mængde vitaminer og antioxidanter.

4. Popcorn

En undersøgelse viste, at popcorn er mere tilfredsstillende end andre "snacks" som chokolade eller chips. Muligvis er årsagen til, at den har en lav energitæthed og er rig på fiber. Nu, hvis du skal forbruge dette produkt, skal du ikke købe det fra en maskine eller tilsæt smør, sukker eller salt. Nå, de er ikke sunde muligheder.

5. Hørfrø

Hørfrø er en mad med højt fiberindhold og derfor en satiating mad. Når det indtages, øges det i størrelse med væsker og optager mere plads, når det når maven. Ideel til at tabe sig.

6. Linser

En stor proteinkilde, der også indeholder talrige mineraler, fibre og vitaminer. En mad med lavt kalorieindhold men meget overbærende. Et godt alternativ til at tabe sig.

7. mandler

Nødder er en stor kilde til fiber, vitaminer og proteiner og et alternativ til snack. Mandlen er især sødbar, fordi det er en mad, der giver en masse energi på trods af den lille størrelse. Dette skyldes hovedsageligt dets indhold i sunde fedtstoffer.

8. æblet

Æblet er en anden af ​​disse fødevarer med lav energi tæthed, men det holder dig sated for længere tid. Den indeholder fiber, der hjælper med at nedsætte fordøjelsen og giver dig mulighed for at føle sig fuld længere. I modsætning til bananer, der giver øjeblikkelig energi, har æbler et lavt glykæmisk indeks og giver derfor langsomt energi.

9. Bønner

Bønner indeholder også en masse fiber og protein for at hjælpe med at styre din appetit. En undersøgelse viste, at emner i deres forskning var mere tilfredse med længere tid ved at spise bønner end korn såsom hvede.

10. Jordnøddesmør

Jordnøddesmør er en anden lækker mad, der ud over at være nærende er satiating. Som med mandler er det en fødevare rig på fibre, proteiner og umættede fedtstoffer. Umættede fedtstoffer, bedre kendt som sunde fedtstoffer, som hjælper dig med at være fulde længere. Derudover indeholder jordnøddesmør andre sunde næringsstoffer, for eksempel vitamin E.

11. Fisk

Fisk er en proteinrig mad, der i de fleste tilfælde også indeholder flerumættede fedtstoffer, såsom omega 3 fedtsyrer. En mad med lavt kalorieindhold, men med stor satiatingkraft.

12. Havre

Havre er en anden nærende korn, en af ​​de rigeste proteinindhold. Det er en fødevare, der i vid udstrækning anvendes af atleter og folk, der ønsker at tabe sig, fordi det giver længere energi, ved at fordøjelsen bliver langsommere end normalt. Derfor tager sulten længere tid at ankomme.

13. Græsk yoghurt

Græsk yoghurt er et proteinrikt produkt med høj biologisk værdi, som kan indtages som dessert, morgenmad og endda snack. Dets satiating magt er blandt de højeste, som mange studier viser. Hvis vi også tilføjer en sked fuld havre, gør vi denne blanding til en meget nærende og endnu mere tilfredsstillende mad.

14. Kød

Kød er en proteinrig mad og er derfor meget satiating. Idealet er at forbruge magert kød med lavt fedtindhold. Uanset om det er kylling, svinekød eller kalvekød, hjælper kødet dig til at føle sig fyldigere i længere tid.

15, brun ris

Brun ris er den version af ris, der bevarer alle dens næringsstoffer. Blandt dem fibre, som hjælper dig med at føle dig fuld i lang tid. Det er en fødevare rig på komplekse kulhydrater, så kroppen frigiver den energi, der bidrager langsomt.

18. Mørk chokolade

Selvom chokolade har et dårligt ry, er det ikke det samme med mørk chokolade, det vil sige med et højt indhold af kakao. Det er stadig en fødevare rig på fedt, men at spise det i små mængder kan give os mange fordele. En af dem er, at det er satiating, som det fremgår af en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition & Diabetes, da forbruget af det efter et måltid reducerer det efterfølgende forbrug af kalorier med 17%.