9 sunde snacks (meget let at forberede)

At være godt næret hele dagen er gavnligt for vores helbred, men holder også vores energi og vores koncentration på optimale niveauer til at udføre på arbejde eller i de aktiviteter, vi gør dagligt.

Ernæringseksperter har anbefalet indtagelse af fem daglige måltider i årtier, fordi vores krop er en maskine, som konstant bruger energi og derfor skal brændes, så den fungerer bedst muligt.

For at udføre dette er det nødvendigt at tilføje til morgenmad, frokost og aftensmad, en "snack" midt om morgenen og en anden eftermiddag, sidstnævnte bedre kendt som picnic. I dagens artikel, Du kan finde nogle tips til at vælge en sund og nem at tilberede snack.

• Relateret artikel: "Psykologi og ernæring: sammenhængen mellem mad og følelser"

Betydningen af ​​snacken og grundene til ikke at se det ud

Desværre er der personer, der har tendens til at overse snacket, De er ikke klar over betydningen af ​​at spise godt om eftermiddagen. At spise ikke betyder at bruge lang tid uden at spise, hvilket reducerer næringsstoffer i blodet og energisubstraterne til hjernen og andre organer, og derudover går favoriserer til at spise til middag med stor sult, hvilket kan føre til overspisning i sidste måltid af dagen, noget der ikke hjælper med at holde linjen.

Kort sagt hjælper te os med at kontrollere sultniveauer, opretholde kroppens energi og stofskifteaktivitet og tillader os også at tabe sig og kontrollere vores vægt. I de tidlige alder er det vigtigt at holde hjernen i funktion og ikke forstyrre den normale vækstproces.

Sund snack er afgørende for at tabe sig og holde linjen

Nu er ikke noget mad værd at snack. At spise fødevarer rig på sukker og raffinerede kulhydrater (for eksempel industribageri) kan have en skadelig virkning på vores helbred, idet der antages en stigning i unødvendige kalorier og forårsager stigningen af ​​blodsukkeret, hvilket er kendt som hyperglykæmi. I modsætning til frugt (som indeholder fructose og fiber) eller andre sundere produkter favoriserer industrielle fødevarer udseendet af fedt ved hjælp af insulin.

I de vestlige samfund er forbruget af denne type fødevarer desværre steget drastisk i de seneste årtier og kan findes overalt: i metro-maskiner, i butikker eller i restauranter. Eksperter advarer om, at dette er en af ​​årsagerne til overvægt og fedme, som sammen med stillesiddende livsstil gør dette fænomen til et folkesundhedsproblem. Med dette panorama er kontrollen med fodring en fundamental variabel til reduktion af fedtvæv, og det er uundværligt at stimulere forandringen af ​​diætetiske vaner og at tillade en sund livsstil.

7 sunde og nemme at forberede snacks

Som vi har set, er denne type mad ikke et godt alternativ til at vælge som en snack. Men da, Hvilke sunde snacks kan vi vælge som en midt eftermiddag "snack"?

Nedenfor kan du finde i alt 7 sunde snacks og meget let at forberede.

1. Yoghurt med mandler

Yoghurt med mandler er et godt alternativ til at spise om eftermiddagen. Disse kombinerede fødevarer giver en god blanding af kulhydrater, proteiner og enumættede fedtstoffer, kendt som sunde fedtstoffer.

Mandlen giver et højt indhold af oliesyre, en type monoumættet fedtsyre, der tilhører Omega-9-gruppen. En skummet yoghurt blandet med en skefuld mandler vil være nok til at spise en fuld snack, der ikke overstiger 200 kalorier.

2. Frugt smoothie med yoghurt

Hvis i det foregående punkt snacken bestod i at kombinere yoghurt med mandler, Det er også muligt at kombinere yoghurt med frugt for at forberede en lækker smoothie. Tør du prøve det?

Smoothies eller smoothies er velsmagende og forfriskende, hvis der også tilsættes lidt is. Brug mælk, skummet yoghurt og frugt af din smag (bananer, mango, ananas osv.), Men uden at overskride mere end en halv kop frugt.

3. Hele toast med avocado, lys ost og kalkun

Hele-toast kan være en god snack, hvis de kombineres med andre sunde ingredienser. Derfor er ikke noget pølse, som vi finder i køleskabet, et godt alternativ til sund spisning.

Hvis vi ønsker en sund snack, bør vi kassere mortadellaen, pølsen eller foden. Spred hele toast med avocado og tilsæt et par skiver lys ost og kalkun kan være en snack, der giver os kulhydrater med langsom assimilering og protein. Avocado indeholder også enumættede fedtstoffer, så det er ideelt at følge en afbalanceret kost.

4. Hårde æg fyldt med hummus

Æg er en stor kilde til protein, og for en lækker og nærende snack er det muligt at kombinere dem med hummus, en kogt kikærtercreme, der indeholder ingredienser som citronsaft, olivenolie eller hvidløg.

For at forberede æggene med hummus skal du simpelthen koge to hårdkogte æg og, når du har tilberedt, suppler æggeblommer med et par spiseskefulde hummus.

5. Rispandekager med jordnøddesmør og banan

Rispandekager er en ideel snack på grund af deres næringsværdi og indhold af lavt kalorieindhold.

Denne mad giver kulhydrater og fibre, og hvis vi også tilføjer jordnøddesmør, får vi proteiner og enumættede fedtstoffer til at få en perfekt snack (udover at være meget sund). Det er muligt at forbedre smagen af ​​denne snack, hvis vi tilføjer et par stykker banan på toppen. Nu skal jordnøddesmør være integreret, ellers vil vi forbruge et produkt med et højt tilsat sukkerindhold.

6. Grøn te med integreret mini-sandwich med kyllingeskink og agurk

Et andet alternativ til snacket er at forberede en integreret mini-sandwich af kylling og agurk skinke og ledsage den med en kop grøn te.

For at forberede mini-sandwich, skal du simpelthen tage hele stykket fuldkornsbrød og tilsæt et stykke tomat og agurk. Dernæst skiver kylling skinke og skære brødet i firkanter. Ud over minisandwichens proteiner og kulhydrater har grøn te et væld af sunde egenskaber og vil hjælpe dig til at føle dig fyldigere.

7. Protein og kulhydratstænger

Selv om nogle mennesker er imod disse kosttilskud, er sandheden det De er en ideel snack, især hvis du ikke har tid til at forberede din snack.

På markedet er det muligt at finde forskellige typer bar-type kosttilskud, der giver dig kulhydrater og proteiner, og derudover har en god smag. Selvfølgelig skal du kontakte din diætist, inden du beslutter dig for et produkt eller et andet; han / hun vil være i stand til at rådgive dig om at vælge det rigtige supplement til dine behov.

8. Courgetter og laksevalser

En af de enkleste sunde opskrifter at forberede. For at få denne bid klar, skal du bare stege nogle courgettestrimler og få skiver af røget laks klar. Hæld jomfruoliven over zucchini, sæt fisken på grøntsagsstrimlen og rul det hele. Hvis du vil, kan du hjælpe med at holde formen ved at klikke på sæt med et tandstikker.

9. Apple med jordnøddesmør

I modsætning til hvad der normalt er tænkt, er jordnøddesmør meget sundt, forudsat at det ikke indeholder tilsætningsstoffer og forbruges i små mængder ... Skiver æblestykker i den til en fuld snack fuld af vitaminer og sunde fedtstoffer.