33 fødevarer til at tabe sig uden slankekure

Nogle mennesker er ude af stand til at følge en kost for at tabe sig. Selvom der er mange af disse kostvaner, der er meget effektive og sunde, er der andre, der ikke er så meget.

Hvis vores mål er at tabe sig, er idealet at være godt næret og brænde mere end vi spiser. Nu er der nogle fødevarer, der hjælper os med ikke at falde ind i den spiral, der hakker på alle tidspunkter, og giver os mulighed for at nære os selv uden at skulle hurtig eller have følelsen af ​​at vi ikke spiser nok. Tricket er i giv kroppen det, der er nødvendigt for at være sund; hverken mere eller mindre.

• Anbefalet artikel: "De 4 typer sunde kostvaner skal være i topform"

Fødevarer til at brænde fedt uden slankekure

Ernæring bliver et vigtigt aspekt, hvis vi ønsker at tabe sig. Nu skal det kombineres med motion. Især for de mennesker, der ikke ønsker at lave en af ​​disse uforsinkelige kostvaner, har vi udarbejdet en liste over den bedste mad, så du ikke får en masse kalorier uden at skulle ofre vores lykke.

Disse fødevarer har en række egenskaber, der fremmer forbrændingen af ​​kalorier, for eksempel de er meget satiating, øger metabolisme eller øger termogenese, som er de kalorier, som kroppen brænder for at gøre fordøjelsen. Disse fedtforbrændende fødevarer er:

1. majs

Korn er en meget lækker og samtidig næringsrig mad. Det er en af ​​kornene med højere fiberindhold, så det får dig til at føle sig mere glat og samtidig hjælper i fordøjelsesprocessen. Tilsæt god smag til salater.

2. Kylling

Kylling (og magert kød generelt) er en ideel mad til vægttab. Den har et lavt fedtindhold men det er en stor kilde til protein. Derfor hjælper det med at opbygge muskler, hvilket favoriserer forbrændingen af ​​fedt, mens du hviler. Ligeledes favoriserer proteiner termogenese.

• Måske er du interesseret: "20 fødevarer meget rige på protein"

3. Bønner

En mad rig på resistent stivelse, hvilket er et stof svarende til fiber. Dette stof er ikke fordøjet fuldstændigt og føder sunde tarmbakterier, der favoriserer fordøjelsen og fedtforbrændingen.

4. Apple

Æblet er en mad med lavt kalorieindhold, kun 45 kalorier, og desuden er det depurativt og provokerer en satiating effekt.

5. Kanel

Denne mad har en god smag og tillader at regulere blodglukoseniveauer, så det hjælper dig med at føle dig fyldigere og undgå udskæring.

6. Grøn te

Grøn te er en af ​​de fødevarer, der hjælper dig med at føle dig fyldigere, fordi den forbruges med vand. Ligesom når vi tager en suppe, er det en ideel mad at tabe fedt. Grøn te fremskynder metabolismen og indeholder antioxidant ECGC, der accelererer forbrændingen af ​​kalorier og forhindrer dannelsen af ​​fedtvæv.

7. Hvidløg

Uanset hvordan denne mad indtages, indeholder hvidløg mange vitaminer og mineraler. Denne mad er ligeledes rig på "allicin", en sammensætning, der favoriserer forbrændingen af ​​fedt, da det hjælper med at fjerne kroppens overskydende fedtvæv. hvidløg kan tilsættes til enhver mad til smag.

8. Kokosolie

Olierne er normalt karakteriseret ved deres høje fedtindhold. dog, kokosnoten indeholder mange sunde fedtstoffer, som er monoumættede og flerumættede. Disse fedtstoffer er meget gavnlige, fordi de hjælper med at producere hormoner, der hjælper med at forbrænde kalorier.

9. Orange

Orange er en anden af ​​de lavt kalorieindhold fødevarer. Den indeholder talrige næringsstoffer, så det er en meget sund mad. At være en citrus, deltager den aktivt i afgiftning af leveren, da det øger dets evne til at fordøje og forbrænde fedt. Men du skal spise det hele, ikke kun saften, som i grunden er vand med sukker.

10. Jalapeños

Spicy mad øger generelt stofskiftet, og kroppen bruger derfor flere kalorier. I tilfælde af jalapeños er de vigtigste ansvarlige for fedtforbrænding og acceleration af metabolisme capsaicin.

11. Havre

Havre Det er en meget komplet korn, Nå ud over kulhydrater indeholder den proteiner, mineraler og antioxidanter. Det er en mad, der holder dig sated længere, med lavt fedtindhold og er meget nærende.

12. Kaffe

Kaffe er en anden af ​​de fødevarer, der øger stofskiftet takket være koffein. Dette aktive stof hjælper med at brænde forskellige typer fedt og fremmer lipolyse. selv Det anbefales ikke at tage høje doser koffein, intet sker med at forbruge en eller to kaffe om dagen.

13. Naturlig yoghurt

Yoghurt er en mad, der indeholder kulhydrater og også proteiner, der hjælper med muskelopbygning, således at jo mere muskel, jo hurtigere basal metabolisme accelererer. Det er, du brænder mere mens du hviler. Desuden reducerer vitamin D af yoghurt niveauet af kortisol i kroppen, hvilket forhindrer akkumulering af fedt i maven på grund af stress.

14. Laks

En af de sundeste fisk er laks, som indeholder mange flerumættede fedtstoffer, blandt dem omega 3 fedtsyrer. Disse favoriserer brændingen af ​​fedt.

15. Quinoa

Quinoa, som havre, indeholder også en høj mængde protein. Disse proteiner har et højt biologisk indhold, fordi havre er en komplet kilde til essentielle aminosyrer. Denne superfood er en af ​​de mest anbefalede til fedt tab.

16. Linser

Linjer har en stor satiating kraft, da de er rige på fiber og proteiner. Ligeledes favoriserer de balancen i sukkerniveauerne i kroppen og giver mulighed for at behandle kulhydraterne på en mere effektiv måde.

17. Pære

Pæren er en lækker mad, og ligesom andre frugter har den også et højt fiberindhold. Det er en mad med lavt kaloriindhold, som er muligt at spise alene eller i en lækker salat.

18. Tunfisk

Tunfisk er en stor kilde til protein, så det hjælper med at forbrænde flere kalorier under fordøjelsesprocessen og fremmer muskelopbygning. Næsten ingen fedt, og den, der indeholder, er omega 3.

19. Blåbær

Denne mad er ideel til at miste fedt. Blåbærene gør det også muligt at forhindre blæreinfektioner, da de forhindrer de skadelige bakterier i at klæbe til vægge i urinvejen.

20. nødder

Møtrikkerne indeholder et højt fedtindhold, så du bør ikke misbruge deres forbrug. Nu er langt størstedelen af ​​dette fedt sundt. Nødder er en mad, der er rig på fiber og derfor, de har en satiating effekt.

21. Æg

En anden fødevare rig på proteiner. Faktisk er æg mad med højeste proteinindhold. Ligeledes er de rige på cholin, som deltager i deaktivering af de gener, der er ansvarlige for opbevaring af abdominal fedt.

22. Broccoli

Broccoli har en lav kalorieindhold, men det er en af ​​de mest næringsrige fødevarer, der findes. Den er rig på fiber, så det favoriserer fordøjelsesprocessen.

23, spinat

Spinat har altid været forbundet med den berømte karakter, "Popeye". Men selvom de ikke gør dig stærkere, øger de dit stofskifte og fremmer fedtforbrænding.

24. Hørfrø

Hørfrø indeholder en forbindelse kaldet "lignaner", som er ideel til brænding af fedt. De indeholder også essentielle fedtsyrer, som øger stofskiftet og hjælpen lavere kolesteroltal dårligt i vores krop.

25. Asparges

Asparges har en meget lav kaloriekraft og kan derfor indtages ofte for at forbrænde de ekstra kalorier. Denne mad er ligeledes et naturligt vanddrivende middel, som også øger metabolismen.

26. Tofu

Tofu er den ideelle erstatning for kød for de mennesker, der er veganske eller vegetariske. Af asiatisk oprindelse er denne mad lav i fedt og kalorier. Det er muligt at kombinere det med ris og grøntsager, eller du kan blot tilføje det til en salat for at nyde fordelene.

• Måske er du interesseret: "De 90 bedste citater om veganisme"

27. Brun ris

En fødevare rig på fiber, der i modsætning til forarbejdet ris har et lavt glykæmisk indeks (GI) og forårsager ikke hyperglykæmi. Indeholder langsomme absorberende kulhydrater, som er ideelle til at tabe fedt, hvis du spiser før du træner og er mere satiating.

28. Artiskok

Artiskok er en af ​​de sundeste fødevarer, der findes, og har en lav kaloriekraft. Det er en meget depurativ mad og det er en fremragende diuretikum. Det har evnen til at fremskynde vores stofskifte.

29. ingefær

Ginger er ideel til at tabe sig, fordi det øger fordøjelsessystemet. Derudover er den effektiv til alle former for sundhedsproblemer, fra en simpel forkølelse til maveproblemer som irritabel tarm.

30. Torsk

En fisk med lavt fedtindhold, men med a højt proteinindhold. En salig mad, der indeholder få kalorier.

31. græskar

Pakket med vitaminer og mineraler, græskar har et højt fiberindhold. Det vil sige, at det er en meget sødbar mad, som hjælper i fordøjelsesprocessen.

32. Prunes

Prunes er en rige fiber, der også har en vanddrivende effekt. Især nyttigt hvis forbruges med nødder.

33. Pinions

Pine nødder er en mad med et højt indhold af flerumættede fedtstoffer, som stimulerer frigivelsen af ​​hormoner, der reducerer appetitten. Kan tilsættes til en salat, spist med svesker eller forbruges som en del af en opskrift at smag kødet.