24 fedtfattige (og meget sunde) fødevarer

Der er mange mennesker, der ønsker at have en slank figur og beslutter at deltage i gymnastiksalen for at forbedre deres generelle sundhed og miste disse "kilitos" af mere.

Men at tabe sig, er det ikke nødvendigt at leve i "fastende tilstand" eller spise kun salater. Kroppen skal være godt næret, fordi fysisk aktivitet kræver, at vi har nok brændstof at udføre både daglige aktiviteter og motion.

Fødevarer til at brænde fedt og meget sundt

Hvis vi tænker på at lave en kost, skal den afbalanceres for ikke at tage risici for vores helbred. Nu er det muligt at vælge en række fødevarer, der vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier.

derefter Du finder en liste over 24 fedtfattige fødevarer.

1. Kokosolie

Kokosolie kan være en fedtfattig mad, men det betyder ikke, at det ikke hjælper dig med at tabe fedt. Der er forskellige typer fedt, nogle af dem sunde (fx monoumættet fedt og flerumættet fedt). De mellemstore kædefedtsyrer, der udgør kokosolie, omdanner ikke til glukose, men metaboliseres direkte i energi i leveren selv. Derfor har forbruget af dette produkt ingen effekt på blodsukker (blodsukker) og derudover giver mange næringsstoffer som Laurinsyre.

2, grøn te

Grøn te er en god mad at tabe fedt, og ligesom andre te, fremskynder det stofskiftet. Denne magiske infusion er rig på antioxidant ECGC, som hjælper med at forbrænde fedt og forhindrer dets dannelse. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition, deltagere i deres forskning, der trænede 25 minutter om dagen og forbrugte grøn te tabte mere fedt end deltagere, der ikke brugte denne infusion.

3. Kanel

Kanel, ud over den lækre smag, er også en ideel mad til at tabe fedt. En daglig skje af dette produkt er nok til at se resultater. Kanel hjælper med at regulere blodglukoseniveauerne, og foruden at gøre dig mere energisk hjælper du dig til at være mere slid og undgå udskæring.

4. Hvidløg

En komponent kaldet "allicin" er til stede i hvidløg. Det er en fremragende fedtforbrændende mad. Det er ideelt til at tabe sig og hjælper med at fjerne overskydende fedt fra kroppen. Derfor tilføj hvidløg til dine måltider, og du vil se fordelene.

5. æblecider eddike

Videnskabelige studier har vist det sure fødevarer øger hastigheden, når brændende kulhydrater op til 40%. Æblecidereddike er en ideel mad til at udføre denne proces, fordi den er rig på eddikesyre. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Bioscience, Bioteknologi og Biokemi viste, at deltagerne, der forbrugte denne mad, brændte mere fedt i en periode på 12 uger ...

6. Citrus

Citroner og appelsiner, ud over at have et højt indhold af C-vitamin, de er ideelle fødevarer til at tabe fedt, fordi de deltager aktivt i leverenes afgiftningsproces. En sund lever øger din evne til at fordøje og forbrænde fedt hurtigere.

7. Jalapeños

Hvis du kan lide krydret mad, har du held og lykke. Hot peberfrugter som jalapeños eller habaneros hjælper med at forbrænde fedt indirekte. Capsaicin er hovedansvarlig, fordi det øger kropstemperaturen og fremskynder metabolismen og fedt tab processen.

8. Brun ris

Brun ris er en fødevare med et lavt glykæmisk indeks (GI), således er det i modsætning til forarbejdede korn ikke hyperglykæmi. Brun ris, ud over at indeholde fiber og langsomt absorberende kulhydrater, som er ideelle til at miste fedt, Det hjælper dig også med at føle dig fyldigere i timer.

9. Kaffe

Vi ved alle, at kaffe indeholder koffein, og koffeinforbruget øger stofskiftet og fremmer lipolyse, hvilket betyder, at det hjælper med at brænde forskellige typer af fedtstoffer. Tag en eller to kaffe om dagen er fint, men for meget kaffe er dårlig for kroppen.

10. Havre

Havre indeholder et højt fiberindhold, som fremskynder metabolismen og hjælper dig med at føle sig fyldigere. Derudover er havre en korn med et højt indhold af proteiner, mineraler og antioxidanter, og det er ideelt at tage det om morgenen..

11. Hørfrø

Hørfrø er en af ​​de bedste fødevarer til at brænde fedt, fordi De indeholder en forbindelse kaldet "lignans", som er et kraftigt våben til at forbrænde fedt. Det er muligt at male frøene og sprede dem i forskellige fødevarer, for eksempel salater, korn eller yoghurt. Hørfrø indeholder også essentielle fedtsyrer for at øge stofskiftet og hjælpe lavere niveauer af dårligt kolesterol i vores krop.

12. Linser

Linse er fødevarer, der er rige på fiber og som allerede nævnt i de foregående punkter, De er ideelle til at holde sig fuld mellem måltiderne. Derudover holder blodsukkeret stabilt, fordi det giver dig mulighed for at behandle kulhydrater mere effektivt, og det er en god kilde til protein.

13. Spinat

Spinat kan ikke få dig til at føle dig ekstremt stærk som den berømte tegneseriefigur, "Popeye", men de er effektive til at brænde fedt. Spinat øger stofskiftet, hjælper med at forbrænde fedt og holder dårlig kolesterol i bugt.

14. Æg

Der er en stor debat om at spise kun æggehvide eller spise hele ægget, fordi fedtet er i æggeblommen. men Æg er en ideel mad til at forbrænde fedt og er rig på cholin, et næringsstof, der deltager i en demonstreret måde i deaktivering af de ansvarlige gener i opbevaring af abdominal fedt.

En undersøgelse offentliggjort i Journal Nutrition Research, hvor 21 personer deltog, fandt ud af, at de, der spiste æg til morgenmad, følte sig mindre sultne tre timer senere og indtog flere kalorier i løbet af de følgende 24 timer.

15. Broccoli

Selv om nogle mennesker ikke kan lide at spise denne mad, er den ideel til at forbrænde kalorier. Ud over de vitaminer og antioxidanter, det giver, er det en mad med et højt fiberindhold.

16. magert kød

Mager kød er karakteriseret ved at have en høj termogen effekt, som vil hjælpe dig med at brænde op til 30% mere kalorier kun under fordøjelsen. derfor, I en kyllingebryst med 300 kalorier forbruges 90 kun i fordøjelsesprocessen.

17. nødder

Nødder er kendetegnet ved et højt fedtindhold, men det er sundt fedt. Nødderne fremskynder metabolismen og hjælper dig med at føle dig mere tilfreds. En håndfuld mandler eller nødder er nok til at gavne dig, men ... misbruger ikke!

18. Tranebær

Tranebær er lækre, men de er også effektive i vægttab, fordi de direkte angriber overskydende fedt. Næringsstoffer, der findes i denne frugt, hjælper med at metabolisere fedtsyrer og sukkerarter. Du kan blande en beholder med andre frugter, men tilsæt ikke sukker til bordet.

19. Sorte bønner

Forskellige studier har vist, at bønner er fremragende til vægttab, det er som om de var fedtbrændende piller. Bønner er en stor kilde til resistent stivelse, en type uopløselig langsomt fordøjende fibere fodrer sunde bakterier i tarmene, hvilket forårsager produktion af butyrat, som hjælper kroppen med at bruge fedt som brændstof.

20. Tomater

Tomater er meget rige, når de tilføjes til salat eller i en sandwich, men også, De gør deres arbejde, når det kommer til at brænde fedt. Disse indeholder 9-oxo-ODA, en komponent, der ifølge en nylig undersøgelse foretaget af japanske forskere aktiverer DNA for at brænde mere fedt.

21. Quinoa

Quinoa er et forfædret korn, der vil hjælpe dig med at brænde "kilitos", fordi det indeholder protein af høj kvalitet, da det er en komplet kilde til aminosyrer. Derfor er det ideelt at skabe muskler og forbrænde fedt.

22. Vand med citron

Vand er afgørende for livet, og det er desuden ideelt til at miste fedt. Hvis du vil øve motion, skal du naturligvis være hydreret. Men vandet er i tide at føle sig fyldt og brænde de ekstra kalorier. Hvis du tilføjer squeezed citron det vil være lækkert, og du vil drage fordel af citrusfrugternes kraft som kraftige fedtbrændere.

• Anbefalet tekst: "8 fordele ved drikkevand med citron om morgenen"

23. Fisk (med Omega 3)

Fisk er en stor kilde til protein, og derfor anbefaler diætister deres forbrug. Derudover er de en god kilde til sund Omega-3 fedt, en naturlig fedtbrænder. En undersøgelse af British Journal of Nutrition fandt at omega 3 fedtsyrer reducerer fedtniveauet og giver dig mulighed for at føle sig fyldigere.

24. Græsk yoghurt

Uanset om du tilføjer det til en shake eller hvis du spiser det alene, vil dette produkt give dig fordele, når det kommer til at tabe sig. Græsk yoghurt vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse, hvilket fremskynder din basale metabolisme og fedtforbrænding, når du hviler. Derudover indeholder den D-vitamin og calcium, som bekæmpe effekten af ​​kortisol, et hormon relateret til stress, der får dig til at akkumulere fedt i abdominalområdet.