Definition af biologiske rytmer, typer og drift

Vi har helt sikkert hørt nogle gange i vores liv at folk er dyr af told. Dette udtryk ud over visse skjuler en uendelig proces, som vores krop udfører for at bevare disse skikke.

Disse processer henviser til de biologiske rytmer, som bestemmer praktisk talt alle vores organismers hovedaktiviteter, fra behovet for søvn, følelsen af ​​sult eller den rytme, som vi blinker med.

Relateret artikel: "De 9 stadier af menneskers liv"

Hvad er biologiske rytmer?

Ved biologiske rytmer forstås oscillationer, der gives niveauer og fysiologiske variabler inden for et tidsinterval, afhænger disse oscillationer af et kronometer eller internt ur og eksterne eller miljømæssige variabler, der griber ind i deres synkronisering.

Vaner og aktiviteter både menneske og dyr har altid en rytme og en regelmæssig harmoni. For at sige det på en måde betyder levende et rytmisk fænomen, der markerer os, når vi spiser, hvornår de skal drikke, hvornår de skal sove osv..

På denne måde, hvis vi holder op med at tænke på forholdet mellem en vane eller kropsvaner og dens forhold til tiden, vi kan observere, at alle sker i en cyklisk rækkefølge eller kadence, der får os til at tro, at der findes noget i vores organisme eller uden for det, der har ansvaret for at regulere dem.

De eksterne agenter, der regulerer vores daglige vaner, er meget mere almindelige end det, der sommetider tænkes. Miljøet, sæsonændringer, timer med lys eller kosmiske forandringer som månens faser spiller en meget vigtig rolle i reguleringen af ​​vores organismer.

De vigtigste interne strukturer, der er involveret i denne regulering, er nervesystemet og det endokrine system, der påvirkes af disse eksterne midler. Der er imidlertid en række internt kontrollerede rytmer såsom hjerterytmer eller vejrtrækninger. Denne anden type rytmer skal klassificeres i en separat gruppe på grund af dets endogene natur.

Typer af biologiske rytmer og funktionalitet

Som nævnt ovenfor skelner kronobiologi op til tre typer af biologiske rytmer i henhold til varigheden af ​​disse. Disse rytmer hedder: circadians, infradians og ultradians.

1. Cirkadiske rytmer

Under hensyntagen til denne terms etymologiske oprindelse: circa-around og dies-day; vi kan korrekt antage, at circadianrytmer er de behov eller kropsvaner, der opstår hver 24 timer cirka.

Det mest kendte og mest illustrative eksempel er søvncyklusser. Normalt vises behovet for søvn på samme tid, og enhver ændring af denne rytme indbefatter undertiden en form for lidelse eller søvnforstyrrelse.

Hvis vi tager højde for dette eksempel, er det ikke usædvanligt at tro, at disse vaner i vid udstrækning afhænger af eksterne reguleringsagenter som dagslys. Derfor anbefales det altid at sove i fuld mørke, fordi selv kunstigt lys kan ændre vores sovecyklus.

Sådan er indflydelsen af ​​disse eksogene regulatorer, som endda påvirker visse sygdoms eller psykiske tilstande. I tilfælde af depressionsforstyrrelse er det almindeligt for folk at rapportere en forværring af psykologiske symptomer i løbet af de første timer af dagen, som modereres hele dagen.

2. Infradiske rytmer

Ved infradiske rytmer forstår alle de vaner og aktiviteter i kroppen, der forekommer med en kadence mindre end 24 timer, det er mindre end en gang om dagen. Selv om dette kan virke underligt, er der visse kropsvaner, der arbejder med disse svingninger.

Det mest almindelige eksempel er menstruationscyklussen, da den udføres en gang hver 28. dag. Andre fænomener, der forekommer med en kadence, der ligner menstruationscyklusen, er månens cykler og tidevandet, og derfor er der i mange tilfælde forsøgt at etablere indflydelse fra månens faser i de forskellige stadier af kvindernes cyklusser.

Dette forhold har dog aldrig været videnskabeligt bevist. Dem, der forsvarer det, begrunder denne umulighed på den baggrund, at der er mange daglige faktorer, som forstyrrer koordineringen af ​​begge rytmer.

3. Ultradian rytmer

Selvom mindre kendt og mindre udsat for ydre påvirkninger, er der en række rytmiske bevægelser, der forekommer med en frekvens på mere end en hver 24 timer.

Disse rytmer er hjertets slag, blinkende, rytmen af ​​vejrtrækning eller REM-søvncyklusser der sker hvert 90 minutter.

Sådan opretholdes de biologiske rytmer

Som diskuteret ovenfor, da disse biologiske rytmer er betinget af mange eksterne og miljømæssige faktorer, kan de let ændres som følge af enhver ændring, enten i miljøet eller på grund af en ændring i vores daglige rutine.

For at undgå de mulige konsekvenser af disse variationer i vores biologiske rytmer (søvnløshed, forandring af røg, forandringer i appetit osv.) Det er bekvemt at opretholde en daglig rutine, der giver os mulighed for at bevare vores energi.

Nedenfor er en række anbefalinger til at holde vores biologiske rytmer intakte.

1. Stå op og gå i seng på samme tid

Så meget som muligt er det bekvemt at starte eller afslutte dagen altid på samme tid eller i det mindste ved omtrentlige tidspunkter. Det øjeblik vi vågner op markerer starten på aktiveringsfasen af ​​vores kroppe.

Det er dog også nødvendigt at udføre nogle få minutters søvnuge. Det vil sige, at hvis vi en dag går i seng senere end normalt af en hvilken som helst grund, er det bedre at udføre de anbefalede 7 eller 8 timers søvn, inden vi går for tidligt op for at møde tidsplanen.

2. Hold rutinen selv på ferie

Selv om det virker ubehageligt, er det tilrådeligt at holde vores sædvanlige timer selv i ferien. På den måde holder vi vores biologiske rytmer praktisk talt intakte, og det vil være meget lettere for os at spare energi, når de er færdige, og vi skal vende tilbage til rutinen.

Hvis det er nødvendigt, kan du tage en relativt struktureret tidsplan og oprejst i forvejen, så den stigende fritid ikke gør os udsatte opgaver, hvis regelmæssighed bør forbedres.

3. Spis altid på samme tid

Ligesom søvn er sultens fornemmelse også underlagt en midlertidig kadence. Derudover afhænger alle biologiske funktioner af, hvordan vi nærer os selv, og når vi gør det, så at mangler i at spise og den regelmæssighed, som vi spiser, kan skabe kædereffekt. Derfor er det vigtigt at opretholde stabile tidsplaner for hovedmåltiderne. Således vil vi kontrollere følelsen af ​​sult og undgå binge-spisning.

4. Hold en dagsorden eller dagbog med vores vaner

Hvis vi overvåger vores aktivitet eller daglige vaner, bliver det lettere for os at opfylde alle de forpligtelser eller målsætninger, vi overvejer dag til dag. Derfor undgår ubalancer og uregelmæssigheder, der udtales i organisationen af ​​vores uge, at fremme en sund og konsekvent biologisk cyklus.