GABA, neurotransmitteren af ​​ro og afslapning

Føler du dig begejstret, irritabel eller trist uden god grund? Er det en følelse at invaderer dig ofte? Selvom der kan være flere forklaringer til dette, er en mulighed, at der i din hjerne er en lav densitet af visse stoffer. Vores hjerne kan bruge op til 100 forskellige neurotransmittere, idet GABA er en af ​​de vigtigste, kendt som neurotransmitteren af ​​ro og afslapning.

Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en aminosyre og en neurotransmitter, der regulerer hjerneexcitabilitet ved at inhibere overdreven affyring af neuroner, hvilket fører til en følelse af ro. Korrekt afbalancering af dit GABA-niveau kan reducere stress, få dig til at føle dig mindre bekymret og reducere sandsynligheden for forskellige sundhedsproblemer.

Hvad er GABA og hvad gør det??

Gamma-aminosmørsyre er en af ​​de vigtigste neurotransmittere, de kemikalier, hjerneceller bruger til at kommunikere med hinanden. Faktisk er det den hyppigste hæmmende neurotransmitter. Inhibitoriske neurotransmittere mindsker sandsynligheden for, at en nerveimpuls vil udløse.

Hovedfunktionen af ​​GABA som en inhiberende neurotransmitter er at bremse hjerneaktiviteten. Han er også involveret i vision, søvn, muskel tone og motor kontrol. også, Det er bredt fordelt både indenfor og uden for centralnervesystemet. Det findes i tarmene, mave, blære, lunger, lever, hud, milt, muskler, nyrer, pancreas og forplantningsorganer.

Sygdomme og lidelser associeret med dysfunktion af GABA omfatter autisme, bipolar lidelse, depression, skizofreni, epilepsi, fibromyalgi, meningitis, nogle typer af demens (Alzheimers sygdom, Lewy body sygdom, frontotemporal demens) og nogle intestinale lidelser ( af Crohn, kolorektal cancer, IBS, ulcerativ colitis). Desuden er sygdomme karakteriseret ved ufrivillige bevægelser, såsom Parkinsons sygdom, tardiv dyskinesi og Huntingtons chorea også associeret med lave niveauer af dette neurotransmitter.

En af GABA's vigtigste funktioner er dets evne til at minimere stress og angst. Når dette er lavt, øges sandsynligheden for at være nervøs, overvældet og meget følsom over for stimulering. I den forstand er en artikel offentliggjort i bladet natur at denne neurotransmitter specifikt kan reducere uønskede tanker, der giver stress, angst, depression og andre psykiatriske forstyrrelser.

En anden måde, hvorpå gamma-aminosmørsyre påvirker hjernens aktivitet, er ved at ændre hjernebølge mønstre. Tilstedeværelsen af ​​GABA øger hjernens bølger forbundet med en afslappet tilstand (alfa bølger) og reducerer dem der er forbundet med stress og angst (beta bølger).

Balancen i hjernens aktivitet

For at tale om hvordan gamma-aminosmørsyre virker, skal vi tage hensyn til en anden neurotransmitter, L-glutamat.. Denne neurotransmitter er et naturligt biprodukt af produktionen af ​​energi i hjernen. Et af produkterne af metaboliseringen af ​​glucose i hjernen er L-glutamat, en meget vigtig neurotransmitter.

Disse to neurotransmittere er komplementære og modsatte. L-glutamat, som den vigtigste excitatoriske neurotransmitter, afbalancerer de hæmmende virkninger af GABA. Excitatoriske neurotransmittere øger sandsynligheden for, at en nerveimpuls vil udløse. så, Mens GABA nedsætter hjernens aktivitet, accelererer L-glutamat det.

Disse to neurotransmittere arbejder sammen for at kontrollere hjernens aktivitet. men GABA og L-glutamat arbejder ikke kun sammen, men kan også omdannes til hinanden. L-glutamat er forløberen for GABA, og dette kan igen genanvendes til L-glutamat efter behov.

Er du under GABA?

I de fleste tilfælde kan GABA dysfunktion direkte tilskrives livsstil. I denne henseende, ifølge Dr. Datis Kharrazian, en forsker ved Harvard Medical School, for meget stress, dårlig kost, mangel på søvn, for meget koffein og glutenallergi er årsager til "dysfunktion" af GABA.

Du skal også huske på det de tarmbakterier producerer denne neurotransmitter, så dysbiosen, en ubalance mellem de gode og dårlige tarmbakterier kan forårsage produktionen af ​​meget lidt GABA.

Du skal også vide det overskydende L-glutamat bliver GABA ved hjælp af vitamin B6 og glutaminsyredecarboxylase enzym (GAD). Men en mangel på vitamin B6 eller en autoimmun reaktion kan forstyrre produktionen af ​​GABA. Årsagerne til denne autoimmun reaktion indbefatter autoimmune sygdomme, diabetes, glutenallergi, cøliaki og Hashimotos sygdom.

På den anden side skal vi huske på, at der er mange interne kemiske forandringer, som kan påvirke glutamat-GABA-balancen. Derudover vedrørende forbrugsstoffer, koffein hæmmer aktiviteten af ​​GABA, mens alkohol og beroligende midler øger det.

Sådan øges GABA-niveauet?

Der er GABA kosttilskud, der indeholder en syntetisk form af denne neurotransmitter. Der er imidlertid kontroverser over, om kosttilskuddet til denne neurotransmitter virkelig virker. Det vides ikke, om det tages som et supplement, når hjernen i mængder, der er store nok til at have effekt. Under alle omstændigheder finder nogle mennesker, at disse kosttilskud er meget nyttige.

Der er heller ikke nogen etableret dosis for GABA kosttilskud på nuværende tidspunkt eller nok forskning for at opdage bivirkningerne af disse kosttilskud. Desuden er der ikke nok information til at garantere sikkerheden af ​​disse kosttilskud.

dog, Der er mange andre måder at opretholde et sundt niveau af GABA naturligt på. En af disse måder er gennem fodring. Forskere har analyseret indholdet af GABA i en lang række fødevarer, såsom kim brune ris, spirer brune ris, spirer af byg, bønnespirer, bønner, majs, byg, brune ris, spinat, kartofler, søde kartofler, kale og kastanjer.

Desuden har undersøgelser foretaget af Biosciences Institute of University of Cork i Irland afsløret, at Probiotiske fødevarer øger gamma-aminosmørsyre. Fødevarer som yoghurt, kefir, kimchi og surkål indeholder de bakterielle stammer, der producerer GABA, Lactobacillus brevis og Bifidobacterium dentium.

På den anden side, hvis du er bekymret for dine GABA niveauer, Det er vigtigt, at du minimerer koffeinindtag, da det hæmmer denne neurotransmitters evne til at binde til dets receptorer. I stedet kan du drikke te, som indeholder mindre koffein og indeholder aminosyren l-theaninen, der forstærker denne neurotransmitter.

Det skal bemærkes, at motion er en anden meget effektiv måde at øge GABA niveauer. Enhver form for motion øger niveauerne af denne neurotransmitter, men yoga er den mest fremtrædende. Faktisk kan niveauerne af denne neurotransmitter i hjernen øge op til 27% efter en enkelt yoga-session.

De vigtigste neurotransmittere: Hvad sker der, når vi mangler? De vigtigste neurotransmittere repræsenterer en nexus af særlig betydning mellem nervesystemet og adfærd. Ikke alene er de vigtige for bevarelsen af ​​kroppens vitale funktioner. En mangel eller overskud af nogle neurotransmittere kan producere hjerne- og adfærdsmæssige lidelser. Læs mere "