Den ængstelige hjerne og cyklen af ​​bekymring, hvad stammer det fra?

Den ængstelige hjerne mere end frygter oplever angst. Han føler sig udmattet og med sine ressourcer til grænsen på grund af den gentagne cyklus af bekymring og den permanente følelse af at han er omgivet af trusler og pres. Fra neurovidenskab bliver vi fortalt, at denne betingelse ville være forårsaget af en overaktivitet af vores hjernemandil, den sentinel af negative følelser.

Napoleon Bonaparte sagde, at bekymringer skulle være som tøj. De stykker, som vi kan tage afsted om natten for at sove mere komfortabelt og de tøj, som vi igen vil have lov til at vaske fra tid til anden for at gøre dem rene. Nu skal det bemærkes, at disse kognitive processer som sådanne hovedsageligt er normale sindstilstande.

Ad Kerkhof klinisk psykolog ved Vrije Universitet i Amsterdam, påpeger en nyanse i denne henseende. Bekymringer om visse ting er som sagt noget helt forståeligt og logisk. Problemet kommer da dag efter dag, vi bekymrer os om de "samme ting". Det er, når vores kognitive effektivitet fejler, og vi gør den værste mulige brug af denne gave, som er fantasien.

også, Der er tvivl om, at eksperter inden for neurovidenskab og følelser altid har haft. Hvad sker der i vores hjerne for at falde ind i denne type psykologiske drift? Hvorfor vi forstørre til punktet om ikke at stoppe med at tænke på dem?

Angst er som mejslen hos en dygtig kunstner, der ændrer et utal af mentale tilgange og hjerneprocesser. At vide, hvad der formidler i denne proces, vil uden tvivl være til stor hjælp.

"Bekymring er spild af tid og tåge. Det er som at gå hele tiden med paraplyen åben venter på at det regner ".

-Wiz Khalifa-

Den nervøse hjerne og amygdalas "kidnapning"

En nervøs hjerne er modsat af en effektiv hjerne. Det vil sige, mens den anden optimerer ressourcer, gør god brug af ledende processer, har en tilstrækkelig følelsesmæssig balance og et lavt niveau af stress, den første er det modsatte. Det beboer hyperaktivitet, udmattelse og endda ulykkelighed.

Vi ved, hvilken angst er som og hvordan du bor midt i den tankegang, der som et hjul ikke stopper altid at dreje i samme retning og med samme sonata. Men hvad sker der indenfor? I en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Psychiatry af 2007 giver os et interessant svar.

Følelser og smerter

• Læger Stein M, Simmons A, Feinstein, fra University of California, fortæller os det Oprindelsen af ​​en nervøs hjerne er i amygdala og i vores hjerneinsula.
• Der er en stigning i reaktiviteten i disse strukturer. Hvad sker der så vores følelsesmæssige følsomhed er mere intens. 
• Disse områder er også beregnet til at forudse trusler mod vores miljø og derefter fremkalde en følelsesmæssig tilstand, så vi reagerer på disse stimuli.
• Men når ængstelse ledsager os i uger eller måneder, opstår der et andet unikt aspekt. Vores præfrontale cortex, der har ansvaret for at favorisere selvkontrollen og rationalisere vores tilgang, er ikke længere så effektiv.

Med andre ord, hvem tager kontrol er vores amygdala, hvilket fremmer intensiteten af ​​obsessive tanker. Det skal også bemærkes Et andet aspekt, som neurologer har set i neuroimaging test: Angst genererer hjernesmerter. Aktivering i den forreste cingulatcortex synes således at bevise det.

Der er folk, der er mere tilbøjelige til at bekymre sig

Det ved vi Overdreven bekymring kan ofte føre os til angststilstande af større eller mindre alvorlighed. Hvorfor håndterer nogle mennesker dog daglige bekymringer bedre, og andre falder ind i de obsessive og drøvtyggende cyklusser??

• En undersøgelse af University of Quebec udført af læger Mark H. Freeston og Josée Rhéaume, påpege, at der er mennesker gør effektiv brug af bekymringerne. De ved, hvordan man fjerner den negative effekt, tager kontrol, reducerer opfattelsen af ​​skyld og anvender en proaktiv tilgang til at finde en løsning på den specifikke bekymring.
• Andre profiler, i stedet for at styre disse processer, stagnerer og intensiverer dem.
• Som dette arbejde forklarer os, den ængstelige hjerne ville nogle gange have en genetisk komponent. Det er også kendt, at meget følsomme mennesker også er meget tilbøjelige til at opleve denne type psykologiske tilstande.

Hvordan man håndterer bekymringer effektivt?

Som forventet vil ingen have en nervøs hjerne. Vi ønsker en effektiv, sund og resistent hjerne. For dette er det nødvendigt, at vi lærer at kontrollere bekymringerne for at holde angst i skak så meget som muligt. Fordi vi ikke glemmer, er få psykologiske virkeligheder så udmattende (og smertefulde) som denne betingelse.

Lad os se nogle enkle nøgler til at udøve kontrollen over bekymringerne.

Tid til at leve, tid til at bekymre sig

• Denne strategi er så enkel som den er effektiv. Det er baseret på et kognitive adfærdsmæssigt værktøj, der anbefaler os Indstil en meget specifik tid for bekymringer: 15 minutter om morgenen og 15 minutter om eftermiddagen.
• I den tid kan og må vi tænke på, hvad der bekymrer os. Vi vil også forsøge at reagere på disse bekymringer og skabe mulige løsninger.
• Ud over denne tidsperiode tillader vi ikke din adgang. Vi vil fortælle os selv "nu er det ikke tid til at tænke på dette".

Positive minder som ankre

Bekymringen er som krager flyver over vores mentale felter. De vil ankomme uden at kalde dem og svæve over os, når de ikke rører, uden for den tid, der er fastsat for dem.

Når det ser ud, skal vi være parate til at afskrække dem, for at rydde dem. En måde at opnå dette på er gennem positive og afslappende ankre. Vi kan fremkalde en hukommelse, en fornemmelse, starte en afslappende visualisering.

Afslutningsvis er det nødvendigt, at vi overvejer et aspekt: Disse strategier tager tid og efterspørgsel, kontinuitet og engagement. Det er ikke let at tæmme sindet, for at berolige den nervøse hjerne. Når vi bruger en god del af vores liv, så vi bliver båret væk af den irriterende rygte, der er forladt af overdrevne bekymringer, er det svært at afskrække dem.

Det kan dog opnås. Du skal bare lægge angsten, opløse presset, tilføje nye illusioner til vores øjne og glem ikke den fysiske øvelse. Resten kommer lidt efter lidt.

Hjernen hos børn med autismespektrumforstyrrelse (ASD) Hjernen hos børn med autismespektrumforstyrrelse er præget af et overskud af synapser og kortikale væv, som hæmmer specialisering Læs mere "