7 former for mental træning til at udøve din hjerne

Menneskets legeme er formbar. Det er programmeret til at tilpasse sig de miljømæssige forhold, hvor du bor, samt resten af ​​vores kropsdele. I vores samfund har vi mange faciliteter til at styre de ændringer, vi ønsker at finde sted i vores hjerner, således at maksimering af potentialet gennem mental træning vil afhænge af de udfordringer vi pålægger os selv og om, hvordan vi står overfor dem, der kommer beskatning.

Mental træning er en af ​​de ressourcer, vi har til rådighed for at forbedre eller forbedre en eller flere af vores mentale processer. Det er muligt at gøre det ved at udføre mentalt krævende opgaver, som lidt efter lidt vil forbedre vores evner.

Den mentale kapacitet har en vis genetisk belastning, men vi kan ikke udelukkende tildele vores DNA, da vi har mulighed for at erhverve strategier, der forbedrer det..

Træning kognitive evner ligner meget på træningen af ​​kroppen. For at få forbedringer er det derfor nødvendigt at forlade komfortzonen. Gør det i anstrengelse men også i konstant at gradvist øge vanskeligheden. Når vi er vant til en bestemt opgave, gør vi det automatisk og ophører med at være en træning for at blive en rutine. Følgende er mentale træningstips til at udøve hjernen og få mest muligt ud af det:

1. Øv sport og fysiske aktiviteter

Aerobic motion, som indebærer vejrtrækning, gavner hjernens evner. Frem for alt forbedrer det dem baseret på samspillet mellem frontal lobe og medial temporal lobe. Påvirker arbejdshukommelse og udøvende funktioner. Fordelen ved sport i kognition har en fysiologisk forklaring og er, at den favoriserer produktionen af ​​neurotrofiske midler.

De neurotrofe stoffer øger synaptisk plasticitet, neurogenese og vaskularisering af hjernen. Reducerer tabet af hjernevolumen i alderdommen, især i hippocampus, som er involveret i hukommelse og læring. For at træningen skal være gavnlig, er det vigtigt, at det sker med en vis forsynlighed omkring 30 minutter om dagen.

Kardiovaskulære øvelser kan tilpasses hver enkelt evne. Hvis du er en person, der aldrig har udøvet, kan du begynde at gå i et godt tempo eller spille sjov sport såsom padle eller svømning.

De kognitive fordele ved sporten varer indtil alderdom, der fungerer som en beskyttelse mod sygdomme som Alzheimers.

2. Træn arbejdshukommelse

At udøve arbejdsminne er meget nyttigt når det kommer til at stimulere vores kognitive evner. Der er mange øvelser til dette formål. En af de opgaver, der er designet til dette formål, er n-ryggen. Denne opgave består i at observere en skærm, hvor en figur vises og forsvinder, senere vises den igen. Du skal svare på spørgsmålet om, hvorvidt det har vist sig på samme sted som den foregående gang.

Hver gang du kan øge opgavens besvær ved at spørge, for eksempel, hvis du laver tre præsentationer, var tallet på samme sted. Kræver at nylige oplysninger holdes tilbage i en periode for derefter at sammenligne det med aktuelle oplysninger. Det interessante ved denne opgave er, at der er fundet beviser for overførslen af ​​realiseringen af ​​dette til andre færdigheder, som f.eks..

Enhver opgave, der kræver tilbageholdelse for en tid med auditiv eller visuel information til at bruge den, udøver arbejdshukommelse og er en form for mental træning. Lyt til en række numre, og gentag den i omvendt rækkefølge. normalt, det skal starte med et gennemsnitligt udførelsesniveau at tilpasse det til vores kapacitet. Det er vigtigt at finde balancen mellem at være en sagsøger men muligt at gøre det for ikke at blive frustreret.

3. Forlad komfortzonen

Det består i ikke at tage imod os selv, hvis vi ikke gør nye ting, der udgør en udfordring, udøver vi ikke sindet. Find hobbyer, der udgør en intellektuel udfordring hvordan man lærer at spille et instrument er også mental træning. For eksempel, hvis vi nyder at se serier, ville vi begynde med at se dem i den originale version med spanske undertekster. Når vi følger det uden problemer, sætter vi undertekster på engelsk, indtil vi er i stand til at gøre det uden dem.

Kort sagt, Det handler om at fortsætte med at lære gennem livet. Vi antager alle, at børn gør dem dagligt, fordi det er deres alder handler om. Børn har desuden større mulighed for at lære og neuroplasticitet er på sit højeste. Men som det er blevet set i det seneste, er det aldrig for sent at lære.

Det er logisk, at de aktiviteter, der udføres, skal tilpasses kapacitet og alder, og selvfølgelig bør de være aktiviteter, som vi kan lide.

Motiveringen er afgørende, så vi ikke forlade aktiviteten. Sudoku, supper af breve eller hobbyer i en gruppe, som kan være endnu mere gavnlige, som at spille skak. Sociale relationer har også en positiv indflydelse på det kognitive niveau.

4. Læsning

Det er en af ​​de mest effektive former for mental træning, med lave omkostninger og store fordele. Det er ikke nødvendigt at bruge teknologi eller få noget højtydende værktøj. Derudover kan vi gøre det overalt, og det er en behagelig aktivitet. Jo før vi begynder med vane med at læse, desto bedre er det derfor det er vigtigt at inkulcate det til det mindste da de lærer at læse med historier og noveller.

Læsning bringer i spil mange mentale processer som opfattelse, hukommelse og ræsonnement. Når vi læser, afkodes vi de visuelle stimuli (bogstaver, ord, sætninger) ved at konvertere dem til mentale lyde for at give dem en mening. Denne handling aktiverer brede områder af hjernebarken, hvilket gør det til en god stimulator for sindet.

Læsning kan frigøre fantasi, fremme kreativitet og det hjælper med at lære nyt ordforråd. Det er en måde at fortsætte med at lære på en sjov og underholdende måde. Blandt de faktorer, der påvirker den kognitive reserve, er læsning en af ​​de vigtigste.

Der er mange undersøgelser, der bekræfter, at læsning fra en tidlig alder kan favorisere en høj kognitiv reserve.

5. Bor i komplekse og berigede miljøer

Når vi henviser til dyr, som de rotter, som de eksperimenteres med, er et beriget miljø et, der stimulerer dyret. Visuelle og lydstimuli, der får rotten til at modtage information om miljøet. Hvis dette gælder for mennesker, ville et beriget miljø være et, der er fyldt med nyheder og kompleksitet, et miljø, hvor der er ændringer og tvinge os til at tilpasse os.

For eksempel, et barn, der vokser op i et beriget miljø, er et barn, der altid har været omgivet af ny information og har fået lov til at deltage. En familie der spiller klaveret hjemme og lærer dig, hvor læsning er opmuntret til kritisk tænkning, hvor du kan give din mening og lære. Et miljø, hvor der foreslås udfordringer, hvor du skal finde dine egne løsninger.

Ifølge Stern giver denne type komplekse omgivelser emner med to typer ressourcer. På den ene side ville det give os "hardware" med flere synapser og større dendritisk arborization; og "software", der består af at have mere justerede kognitive evner. I voksenalderen At leve i et beriget miljø kan opnås ved at have et aktivt liv både fysisk og mentalt.

6. Forbedre kreativiteten

For at forbedre vores kognitive evner må vi ikke kun udføre mental træning gennem beregningsøvelser, mental fleksibilitet, hukommelse ... de hjælper også øvelser, der fokuserer på at frigøre vores kreativitet.

Musik, maleri, dans eller teater er aktiviteter, der favoriserer kreativitet, og det er også hobbyer, der kan gøres i fritid, kæmper for stillesiddende livsstil.

Udfør denne type aktiviteter hjælper med at skabe større mental fleksibilitet og originalitet, associering med aktiveringen af ​​specifikke neurale netværk. Det har også vist sig, at kreativiteten har en positiv indvirkning på modstandsdygtigheden og dermed klare de tab og ændringer, der uundgåeligt følger med voksenalderen.

Kreativitet kan have en positiv indvirkning på det kognitive niveau takket være dets indflydelse på andre niveauer som motivation, stigningen i sociale forhold eller i kognitive komponenter. Enhver opgave, der foreslår at forlade rutinen og indebærer at møde nye mennesker, vil påvirke folkets livskvalitet, især hos ældre.

7. lære sprog

Sprog er en af ​​de mest komplekse højere funktioner, og de involverer flere områder i hjernebarken. Innat, mennesket har evnen til at lære sprog, især i barndommen, da hjernen er mere plastisk end nogensinde. Vi kan dog lære sprog gennem hele livet. At lære et nyt sprog er en god form for mental træning.

Talrige undersøgelser er blevet gennemført på fordelene ved tosprogethed, idet det konstateres, at det giver en bedre selektiv opmærksomhed og vanen med at skifte mentalt indhold er mere udviklet. At lære to sprog fra det øjeblik du lærer at tale og bruge dem i familien, sociale og uddannelsesmæssige felter er det mest gavnlige. Når de læres efter barndommen, vil andresproget blive underordnet den første.

Den eneste måde at generere sproglige automatisme på uden at oversætte alt samtidigt fra modersmålet, er ikke kun at lære et sprog, men at bruge det. Derfor er det ikke værd at lære to timer om ugen et sprog, hvor grammatik normalt læres uden at bruge sproget selv. Det er bedre for vores hjerne at bruge det ved at gøre udvekslinger med indfødte, for eksempel.

konklusioner

Kognitiv stimulering og opretholdelse af en aktiv livsstil, kan forhindre neurodegenerative sygdomme eller kompensere for neurologisk skade, da det øger vores kognitive reserve og kompenserende mekanismer for skade er aktiveret. Det er ikke kun vigtigt at lave mentale træningsøvelser i alderdommen, men også det er vigtigt at gøre det gennem hele livscyklusen.

Escaping fra rutine, at være en aktiv person, der ønsker at lære og opdage ting, kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af dit sind. Imponerende intellektuelle udfordringer, der forlader monotoni og stillesiddende livsstil er de mest effektive måder at mental træning på.

Det består ikke kun i at lave beregningsøvelser eller hukommelse, men i skiftende vaner.

Ved forskning på den kognitive reserve er de vigtigste faktorer, der påvirker hjernens plasticitet, det arbejde, der udføres i hele livet, i vane med læsning, uddannelsesår og det sociale netværk, som du har. Så vidt som Hjernen er støbt siden vores første år af livet indtil vi dør, hvilket udgør et vindue med mulighed for bevidst at gribe ind på sin procesarkitektur til enhver tid.

bibliografi

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschutnig K., Ebner. (2010) Forbedring af kreativitet ved hjælp af kognitiv stimulering: Bevis fra et fMRI-studie. NeuroImage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Mental stimulering som en faktor, der forbedrer den kognitive reserve og aktiv aldring. Psykologiske oplysninger, 104: 72-83.

Redolat R. og Mesa-Gresa P. (2012). Potentielle fordele og begrænsninger af berigede miljøer og kognitiv aktivitet på aldersrelateret adfærdsmæssig tilbagegang. Aktuelle emner i Behavioral Neuroscience, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Kognitive reserve. Neuropsychologia, 47 (10), 2015-28.

5 øvelser til forbedring af din følelsesmæssige intelligens Vi tilbyder dig 5 enkle øvelser til at forbedre din følelsesmæssige intelligens i dag til dag. Find ud af med denne artikel. Læs mere "