En undersøgelse konkluderer, at sove 6 timer er lige så dårlig som ikke sovende

Det har altid været sagt, at folk skulle sove mindst 6 timer, hvis vi ikke ønsker at kompromittere vores sundhed og trivsel. Faktisk har eksperter længe anbefalet, at det er nødvendigt at sove mellem 6 og 8 timer for at udføre bedre den næste dag og ikke lide effekten af ​​manglende søvn.

Men en nylig undersøgelse har vist det Sove 6 timer er ikke nødvendigvis god for menneskekroppen og kan endda være så dårlig som ikke at sove hvad angår kognitiv ydeevne.

Sove 6 timer kunne være lige så dårlig som ikke sovende

Disse resultater kan derfor tyde på, at de råd, som eksperterne har givet os i så mange år, ikke var korrekte. Denne undersøgelse blev offentliggjort i Journal Sleep og havde 48 voksne personer, der var begrænsede søvn timer. Nogle deltagere sov fire, en anden seks og en anden otte timer i to uger. Forskningen indeholdt også en anden gruppe af emner, der tilbragte tre dage i træk uden søvn.

For at opnå resultaterne blev deltagerne undersøgt hver anden time med hensyn til deres kognitive ydeevne (medmindre de sov og selvfølgelig) samt deres reaktionstid, deres søvnniveau, de symptomer, de oplevede, og de svarede også til spørgsmål om dit humør.

Konklusionerne fra undersøgelsen var klare. De emner, der kunne sove seks timer om natten, havde en lige så dårlig præstation at de personer, der blev tvunget til at holde sig vågen i tre dage i træk.

Grunden til, at seks timers søvn ikke er nok

Hvad der er klart med denne forskning er, at de 8 timers søvn, som altid er blevet anbefalet, er ideelle til større ydeevne. Det er også klart, at personer, der sover kun fire timer om natten, akkumulerer et søvnunderskud og bliver værre hver dag.

Hvad angår emnerne i studiet, der sov 6 timer, selvom de i de første dage viste en normal kognitiv præstation, efter et par dage begyndte de at vise et fald i præstationen. Faktisk var hans præstation lige så dårlig som dem, der ikke havde sovet om tre dage. Et af de mest slående resultater var imidlertid, at gruppen af ​​personer, der sov seks timer, ikke syntes at have en opfattelse af søvn som folk, der ikke havde sovet om tre dage.

Ydeevnen falder efter et par dage

Den førstnævnte vurderede ikke, at de havde sovet det antal timer som en negativ ting, og de hævdede heller ikke at være døsige. Tværtimod opdagede de emner, der ikke havde sovet om tre dage, at de var meget mere trætte. Dette tyder på, at sovende seks timer måske ikke forlader os så træt og ikke sover, men kognitiv ydeevne er stadig så dårlig som slet ikke sovende.

Nu sover fire timer er endnu værre end at sove seks timer, fordi præstationen af ​​disse deltagere bliver værre hver dag. I tilfælde af 6 timers søvn er det fra den tiende dag, når de begynder at miste deres fakulteter.

Vi ved ikke hvor mange timer vi sover

Det ser derfor ud til, at en forskel på to timers søvn forårsager et betydeligt fald i præstationen, og der er sikkert mange, der ikke sover 8 timer om dagen, og som kan lide af disse virkninger. En anden nysgerrig undersøgelse, denne gang udført af University of Chicago, bekræfter det folk ved ikke, hvor mange timer de sover. Jeg mener, de tror måske, at de sover 7 timer og faktisk sover de seks.

Resultaterne af denne undersøgelse viser, at folk overvurderer deres søvntid, og er forkert i gennemsnit på 0,8 timer.

Ændring af søvnvaner er en kompliceret opgave

Eksperter har længe været opmærksom på, at det er nødvendigt at udføre en række vaner, der hjælper os med at sove bedre. For at øve motion, at slukke fjernsynet før du går i seng eller for at reducere forbruget af alkohol er nogle eksempler. Hvis det allerede er kompliceret i sig selv at vedtage disse vaner, mere kompliceret er at omdanne din opførsel, hvis du ikke ved, at du skal ændre vaner for at forbedre din kognitive ydeevne.

En faktor, hvor eksperter sover meget, er at reducere vægten til at sove bedre. Fedme har en stærk sammenhæng med søvnløshed og søvnapnø, ifølge en undersøgelse fra De Forenede Staters National Sleep Foundation. Der er mange undersøgelser, der bekræfter, at overvægtige arbejdstagere udfører mindre på arbejdspladsen og er mindre produktive end dem, der ikke er..

Vaner at sove bedre

Faktisk er der mange faktorer involveret i at sove godt om natten: stress på arbejdspladsen, problemer med dit forhold eller at tage stimulerende drikkevarer om natten

Og er det at sove godt er afgørende for vores helbred, og som du har set, påvirker ydeevnen på forskellige områder, såsom skole eller arbejde. Nu kan du vedtage en række vaner, der hjælper dig med at sove bedre. Hvad er?

1. Pas på miljøet. For eksempel: brug en behagelig pude og madras og ikke se tv før sengetid.

2. Spis ikke rigelige måltider om natten, De kan forhindre søvn.

3. Tag ikke stimulanter når det er tid til at sove.

4. Gør motion og forbedre fysisk tilstand.

5. Må ikke lurte for at undgå at være for lys om natten.

6. Følg en tidsplan at ligge og stå op.

• Du kan dykke i disse vaner og lære mere i vores artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"