De 7 bedste midler til forstoppelse

Fordøjelsessystemet er en af ​​de vigtigste i vores krop, da det giver os mulighed for at få nok næringsstoffer til, at kroppen fortsætter med at fungere og overleve. Men vores krop absorberer ikke al den mad, der genererer efter fordøjelsen en række affald, som vi senere vil udvise i form af afføring.

Det er dog muligt, at vi ikke er i stand til at udskille til enhver tid og af forskellige årsager sådanne rester, der ophobes i den sidste del af fordøjelseskanalen, eller på trods stand til at gøre sker med besvær. Det er kendt som forstoppelse, hvilket kan forårsage stort ubehag og endda være farligt, hvis der opstår ophobning af afføring. Det er derfor I hele denne artikel vil vi se forskellige midler til forstoppelse.

• Relateret artikel: "Dette er den kemiske dialog mellem din hjerne og din mave"

Hvad er forstoppelse?

For at tage højde for hvilket problem vi ønsker at handle på, er det relevant at gøre en kort omtale med hensyn til hvad er eller hvad er forstoppelsen.

Vi giver navnet på forstoppelse til den medicinske tilstand, hvor afføring og udvisning af fækalt affald ikke forekommer med den sædvanlige frekvens, skyldes generelt, at der er en hærdning og overdreven udtørring af afføringen. Det betragtes sædvanligvis som eksistensen af ​​vanskeligheder med at afværge mindst en ud af fire gange eller fraværet af evakuering i løbet af tre eller flere dage.

Forstoppelse kan have masser af kilder, fra en lav-fiber kost til forskellige funktionelle problemer ekskretionsorganer eller endog eksistensen af ​​forskellige sygdomme, som kan være et symptom. Også eksistensen af ​​nerveaktivering som stress og angst kan bidrage til dets udseende.

Mens normalt forstoppelse er normalt et midlertidigt problem (selv om der er mennesker, der har kronisk forstoppelse), sandheden er, at der ofte generere ubehag såsom smerte, hvis du får afføring, føler sig fulde eller gastriske ubehag. I tilfælde, hvor passagen af ​​afføring ikke forekommer nogen indgriben vil være nødvendigt enten at farmakologisk niveau, gennem kosten eller i ekstreme tilfælde ved procedurer kirurgisk-type, fordi det kan afslutte transporterer alvorlige problemer sundhed.

Forskellige midler til forstoppelse

Her angiver vi en række forskellige anbefalede midler til at fremme udvisning af afføring og lindre eller eliminere forstoppelse.

1. Hydrat

Et af de problemer, som forstoppelse normalt genererer, er dehydrering af fækalt affald og selve emnet. At drikke nok vand er ikke en absolut garanti for ikke at lide af forstoppelse, men det er vigtigt at være hydreret så kroppen ikke kigger efter vandet, det har brug for i elementer som feces: det hærder dem og gør det svært.

2. forbruge fiber

En anden af ​​de elementer, der får os til at gå på toilettet mere regelmæssigt er forbruget af fødevarer rige på fiber, såsom korn, bælgfrugter, nødder og frugt.

• Måske er du interesseret: "Astringent diæt: hvordan man bærer det ud og fordeler"

3. Anvender afslapningsteknikker

Eksistensen af ​​stress og angst kan i høj grad hæmme udskillelsen, så det er nyttigt at udføre forskellige afslapningsteknikker. Blandt dem kan vi finde vejrtrækningsteknikker, progressiv muskelafslapning eller alternativer som mindfulness.

4. Få masseret

En anden måde at fremme motiliteten i tarmene på er gennem mekanisk stimulation gennem forskellige teknikker til abdominal selvmassage. Gentaget tryk skal anvendes langs fordøjelseskanalen, og det anbefales at anvende cirkulære bevægelser.

5. Brug fysisk aktivitet

Et andet muligt middel til forstoppelse at overveje indebærer udførelsen af ​​fysisk aktivitet, som hjælper med at stimulere kroppen. Blandt dem, der anses for mere nyttige, kører (kører), danser eller svømmer. De kan også hjælpe aktiviteter, der omfatter en direkte udøvelse af abdominalområdet, såsom abdominal øvelser.

6. Ernæring: brug af fødevarer med afføringsmiddel og probiotiske egenskaber

Der er mange fødevarer, der har evnen til at stimulere tarmtransport og lette afføring. Blommer, appelsiner, bananer, honning, æble, salat, broccoli, rosiner, papaya, linser, lakrids eller yoghurt er nyttige eksempler, og en fødevare, der omfatter højt fiberindhold . Normalt taler vi om frugt, grøntsager og korn.

7. Brug af afføringsmiddel

Ud over det ovennævnte og i tilfælde af at de andre muligheder ikke virker, kan du ty til brug af afføringsmidler syntetiseret på det farmakologiske niveau, som Dulcolax eller Microlax. Selvfølgelig, huske på, at dens anvendelse bør være sporadisk og begrænset til bestemte øjeblikke, fordi hvis fortsatte langsigtede forbrug sker kan generere vores krop formindsker dens evne til at generere tarm motilitet naturligt eller forskellige bivirkninger af variabel sværhedsgrad.

Bibliografiske referencer:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Funktionelle tarmlidelser. Gastroenterologi (på engelsk) 130 (5): 1480 - 91.
• King, E. (2006). Information til patienten: Forstoppelse. Spansk Journal of Digestive Diseases, 98 (4). Madrid, Spanien.