Javier García Campayo Mindfulness er her at blive, fordi den har enorme videnskabelige beviser

Meget er talt i vores dage med Mindfulness eller fuld opmærksomhed, en praksis med orientalsk oprindelse, der anvendes succesfuldt inden for psykologi. Videnskabelige studier siger, at det har mange fordele for folkets mentale og fysiske sundhed, og derfor ønskede vi at vide præcis, hvad det handler om, og hvordan det kan hjælpe os med at leve bedre og nyde et større velvære..

• Relateret artikel: "Mindfulness for children: application in educational centers"

Interview med Javier García Campayo

I dag taler vi med Javier García Campayo, psykiater ved Universitetshospitalet Miguel Servet (Zaragoza), akkrediteret professor i psykiatri ved Zaragoza Universitet og forfatter af talrige bøger om Mindfulness som Mindfulness og videnskab, Mindfulness Manual og Mindfulness og medfølelse, at fortælle os mere om denne praksis og give os nogle tips til at komme i gang i oplevelsen af ​​mindfulness.

Jonathan García-Allen: God morgen, Javier! Mindfulness har vundet popularitet i de seneste år; Der er dog stadig folk, der ikke kender betydningen af ​​denne praksis. Hvordan ville du definere Mindfulness?

Javier García Campayo: Mindfulness definerer to aspekter.

På den ene side er det en sindstilstand, der består i at være opmærksom på det nuværende øjeblik med accept, uden at ønske, at hvad der sker, er ellers. Det er en tilstand, som vi alle har i større eller mindre intensitet, men at vi kan træne. Denne tilstand er forbundet med et stort psykologisk og fysisk velvære, hvorfor dets praksis spredes internationalt..

På den anden side er Mindfulness også sæt af psykologiske teknikker, som giver mulighed for at udvikle denne tilstand

Hvornår kom du i kontakt med Mindfulness praksis??

I en alder af 18 begyndte meditation at interessere mig dybt, især som praktiseret i den tibetanske og zen buddhistiske tradition. Imidlertid er jeg blevet uddannet i forskellige skoler fra kristen kontemplation til hinduistisk advaita eller pre-columbian kontemplativ praksis.

Og på et professionelt plan, hvornår begynder du at anvende Mindfulness??

Jeg gjorde et postdoktoralt ophold på McGill University i Montreal, Canada i 1997, og så modtog jeg min første uddannelse i Mindfulness. Jeg siger altid, at når jeg var færdig, forstyrrede jeg ikke titlen. På det tidspunkt, hvis en psykolog eller psykiater brugte meditation som en terapi, blev hans professionelle prestige spillet.

For omkring 10 år siden, da Mindfulness begyndte at se ud i Spanien, følte jeg at tiden var kommet for at kombinere min faglige praksis med min dybeste åndelige overbevisning..

Hvilke fordele har den inden for mental sundhed??

Mindfulness er nyttig til behandling af psykisk sygdom. Det betragtes som den valgte psykoterapi i tilbagevendende depression, men det er også meget effektivt i angst, afhængighed, kronisk smerte, søvnløshed og sygdomme relateret til stress. Også meget effektiv hos mennesker, der ikke har en mental lidelse, fordi det reducerer stress, forhindrer professionelle forbrændinger og øger psykologisk velvære.

På hvilke andre områder kan Mindfulness anvendes?? De vigtigste er sundhed, uddannelse, arbejde, sport, retsvæsenet. Der er kontroverser om, hvorvidt det er etisk at anvende det på sikkerhedsstyrkerne og hæren, men det gøres også.

Du snakker om Mindfulness i uddannelse. Kan Mindfulness blive undervist i børn og i skole? Har det også fordele for lærere?

Børn kan øve Mindfulness fra 6 år. Det er nemt at etablere det i skolerne i den alder, fordi eleverne lever det som en aktivitet og normaliserer det og kræver endda det, når det ikke gives. På uddannelsesområdet skal lærerne uddannes, først for at øve dem, og når de tager tid til at anvende mindfulness til deres elever. Og kredsløbet er færdigt og tilbyder mindfulness til eleverne for eleverne.

Er meditation det samme som Mindfulness?

Ikke ligefrem Mindfulness er en sindstilstand, som vi har sagt, og det er også den teknik, der bruges til at opnå denne sindstilstand. Hvad vi bruger er normalt meditation. Men ikke alle meditationer øger niveauerne af Mindfulness, kun opmærksomhed meditationer.

Der er mange andre meditationer, som ikke nødvendigvis øger mindfulness, men bruges sammen med andre funktioner. På den anden side er Mindfulness nært beslægtet med accept, så udvikling af accept via psykoducerende midler øger for eksempel mindfulness uden at det er nødvendigt at meditere.

• Måske er du interesseret: "5 Mindfulness øvelser for at forbedre dit følelsesmæssige velvære"

Du tager Mindfulness kurser i forskellige byer i Spanien som Zaragoza, Madrid eller Barcelona. Er det nemt at lære at øve det?

Det er simpelt, ja. Mindfulness kurser er normalt struktureret i 7 eller 8 sessioner på cirka to timer. Med den lærer man grundlæggende principper for praksis og teori om mindfulness og derfra kan det fungere alene. Et kursus af disse tillader at ændre psykologiske parametre (stress for eksempel), men endog modificerer hjernestrukturer, når man studerer hjernen med funktionel magnetisk resonans.

For at bemærke fordelene ved denne praksis, skal du øve det dagligt? Hvor meget tid skal du bruge til hver session??

Ideelt set øve daglig eller mindst 4-5 dage om ugen. Den daglige effektive dosis er på ca. 20 minutter, som kan opdeles i to sessioner på 10 minutter, for eksempel anbefales det, at en af ​​dem er om morgenen, at der ikke er noget andet op. Med dette niveau af praksis om få uger er fordelene meget tydelige.

Du har skrevet mange bøger om Mindfulness, en af ​​dem kaldet "Mindfulness eating: the taste of attention". Hvad er bevidst fodring?

Det er den del af Mindfulness, der er dedikeret til at observere følelser, følelser og tanker i forbindelse med spiseforløbet. Mere end 70% af tiden spiser vi ikke fra sult, men for at berolige vores negative følelser, hvad vi kalder "følelsesmæssig sult".

Når vi er triste, bekymrede, trætte, har vi opdaget, at spise fødevarer (især hyperkaloriske eller fede) lindrer os. Det er en af ​​grundene til, at 50% af den vestlige befolkning er overvægtig. Mindfulness forsoner os med mad og får os til at nyde det grundigt, spis kun det, vi har brug for og ikke behøver at lave nogen diæt for at opretholde en passende vægt.

I dag er der meget snak om Mindfulness. Tror du det er farligt at det bliver en flygtig måde eller er vant til at helbrede alle sygdomme?

Objektivt, nu Mindfulness er moderigtigt og er derfor overvurderet. Omkring 5 år vil "boom" være reduceret og vil være i sin sande dimension, men mindfulness er kommet, fordi den har et stort videnskabeligt bevis (det eller har andre lignende bevægelser) og er effektivt i mange miljøer.

Ja, det er ikke panacea for alle sygdomme, men har meget præcise indikationer og er ikke altid den mest effektive teknik.

Vi har allerede talt om fordelene ved Mindfulness. Men hvad vil du sige til nogen skeptisk over denne praksis?

Det eneste vi kan sige er, at du forsøger Mindfulness oplevelsen. Enhver beskrivelse af dens fordele eller forklarer, hvad den består af, er et blegt forsøg på at sætte ord i en underlig oplevelse. Det er som at forsøge at forklare smagen af ​​vandmelon til en person, der aldrig har smagt det.

Vi kan tilbringe timer, der beskriver smagen, men at spise et stykke løser alle tvivl. At have lidt af Mindfulness-oplevelsen er mere nyttigt end nogen lektion om emnet.