Sådan indtaster du strømmen? Interview med Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera er en sports- og organisationspsykolog orienteret mod positiv psykologi, en strøm, der fokuserer på menneskers potentiale. I betragtning af at i sportsverdenen er opmærksomhedsstyring en god del af det, der får os til at udmærke sig, er det normalt, at strømmen, en bevidsthedstilstand beskrevet for første gang i 70'erne, vil skabe interesse. Men Ballesta mener, at kendskab til dette psykologiske fænomen og metoderne til at komme ind i det, kan hjælpe os ikke kun i sport, men i mange andre aspekter af livet.

"Vær vand, min ven: Strategier til at strømme i sport og i livet", skrevet af Raúl Ballesta og kolleger Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña og Juan Arza Mondelo, er den første bog om strategier til udvikling Flowstilstanden fra strømmen af ​​positiv psykologi og tæller på vidnesbyrd fra elite atleter som David Meca, Ruth Beitia eller Jordi Villacampa.

• Relateret artikel: "Status for Flow (eller Flow State): Hvordan maksimere din ydeevne"

Strategier til at komme ind i strømmen: Raúl Ballesta's vidnesbyrd

I din historie fremhæves din oplevelse som svømmer. Hvordan tror du hvad du ved nu om sport og liv passer med det, du vidste i dine år i poolen? Jeg mener viden, der fremgår af bogen, og at man på det tidspunkt kunne kende på et mere intuitivt niveau, for eksempel.

Som du siger, når du konkurrerer om den læring, du kan have, især på det mentale niveau, er det meget intuitivt. Da jeg svømmede, var der mange ting, som jeg ikke vidste, og at hvis jeg havde kendt dem, kunne de have hjulpet mig med at overvinde situationer, som på det tidspunkt var meget vanskelige for mig. For eksempel at overvinde konkurrenceangst, lær at fokusere opmærksomhed, og hvad er vigtigere for at lære at gå ind i Flow.

Nogle gange tænker vi på, hvad vi skal vide, hvordan vi står over for udfordringer effektivt, og kun akkumulerende ressourcer kommer til at tænke på, som kan hjælpe os: at have mere viden, flere ressourcer, flere penge, flere kontakter ... Men i bogen vi Det giver meget betydning for noget, der undgår denne kumulative logik: opmærksomhed. Hvordan tror du, dette element påvirker vort velbefindende?

Den tilstrækkelige kontrol med opmærksomhed er et meget kraftfuldt redskab til at forbedre vores livskvalitet på ethvert område. Der er kun bevidsthed om vores tanker og hvordan de påvirker os for at indse, hvilken betydning de har for vores velbefindende og helbred generelt. Styring af de automatiske tanker, vi genererer, er et meget vigtigt skridt til at forbedre vores følelsesmæssige velvære, og vi kan kun opnå dette ved at lære at fokusere vores opmærksomhed.

Et kapitel om selvtillid fremgår af bogen. Tror du det er et aspekt, som vi har tendens til at undervurdere, når vi tænker på at løse de daglige problemer?

Det er muligt Realistisk selvtillid hjælper folk med at få større succes i de projekter, de udfører. Det er påvist, at mennesker med større selvtillid har det, vi kalder "tilstedeværelse", og som igen opfattes af andre mennesker. De kan utvivlsomt udtrykke forskellige synspunkter end forventet, de er vedholdende i at forsvare det, de dybt tror på, de er fast besluttede og i stand til at træffe beslutninger under pres. Personer med stor selvtillid tror på, at de kan tage deres livs ror, og af den grund gør de det.

Meget af dette arbejde er også dedikeret til at tale om vigtigheden af ​​opmærksomhedsstyring og generelt af bevidsthedsstaten. Flowens tilstand involverer for eksempel både en særlig bevidsthedstilstand og en næsten instinktiv og naturlig form for problemløsning. Hvordan ville du beskrive disse erfaringer på en kortfattet måde?

Entering Flow er noget automatisk, der sker, når de rigtige omstændigheder eksisterer. Når du går ind i Flow, handler du uden at tænke, automatisk føler en særlig forbindelse med den opgave, du udfører og udfører den på den bedste måde du er i stand til. Når du går ind i Flow, giver du det bedste af dig selv, af hvad du er i stand til. Hovedproblemet er, at kun ét af de aspekter, der udgør tilstanden for strømmen, fejler, at indtaste strøm er umuligt. Derfor skal disse aspekter arbejdes på forhånd og på en konstant måde, så det ender instinktivt. Noget lignende ville være, når du lærer at køre. I starten skal du tænke på den mindste detalje og fokusere din opmærksomhed på en korrekt måde i forhold til de relevante aspekter for at tage en bil og ikke ramte den første lampe. Med konstant praksis (især i begyndelsen) og tid automatiserer hjernen de rigtige trin og ender med at være meget nem at køre bil.

Forvaltningen af ​​forventningerne er også vigtig. Mellem bogens sider er der et punkt, hvor vi udtrykkeligt taler om behovet for at være realistiske, at finde en balance mellem, hvad vi ønsker og hvad vi kan gøre. Har du råd om, hvordan du får den rigtige form for prognoser??

At finde en balance mellem udfordringen og vores coping-færdigheder fortjener en tid med forudgående refleksion. Den objektive viden om sig selv er nøglen til at vide, om vi har disse færdigheder, eller hvis vi tværtimod skal arbejde først med mangel på at møde udfordringen med garantier. Når det er sagt, bør vi ikke være bange for fejl på grund af fejl og nederlag kan vi lære meget. Hvornår skal vi holde op med at forfølge ham? Når det ikke længere er spændende at prøve igen.

Det er interessant, at bogen har deltagelse fra flere elite atleter. Hvorfor tror du, at dit perspektiv er inspirerende for mange mennesker, der ikke er dedikeret til sport, og hvad tror du de kan lære os??

Det er en måde at fange læsernes opmærksomhed på psykologiske aspekter, som de helt sikkert vil blive identificeret. Jeg kan huske, hvordan min hud gennemsøgte, da David Meca fortalte mig, hvordan Flows sensation invaderede ham, da han lavede svømmetur fra Jativa til Ibiza. Jeg forstod, at det øjeblik var meget specielt for ham, og det alene var værd at gøre alt.

Bidrag fra andre atleter er lige så inspirerende og lærer dig, at bag succesen er der fornemmelser, som i mange tilfælde er vigtigere for dem end medaljen selv. Måske kan vi ikke stræbe efter at vinde nogen olympisk medalje, men vi kan stræbe efter at føle de samme følelser af strømning, som de har følt.

Mellem bogens sider behandler emner som forholdet mellem sindstilstandene og resten af ​​kroppen. Dette ses f.eks. I afsnittene om afslapning og vejrtrækning. Tror du, at vi har tendens til at tænke på disse to områder som deres helt adskilte ting??

Det er meget muligt, at det er sådan. Vi har tendens til at opdele alt, fordi vores vestlige tænkning er fokuseret på det, at makulere ting i deres dele og arbejde dem separat. Syndkropskonceptet har tendens til at være mere og mere holistisk, da den orientalske tanke pålægges i vores samfund. I Indien har de for eksempel praktiseret meditation i mere end to tusinde år. Nye tendenser i positiv psykologi og Mindfulness lærer os, at hvad vi synes har sin fysiske virkning på vores krop og påvirker fordelene i vores følelsesmæssige og fysiske sundhed fra den daglige praksis med meditation.