Ana María Egido Arbejdsmiljøet er en af ​​de vigtigste kilder til stress

Stress er et komplekst og multi-kausal fænomen Det påvirker mange individer, og det er ikke overraskende med det vestlige samfunds livs tempo. Stress er en reaktion, der manifesteres som en mental træthed, der fremkommer som et resultat af krav eller præstationer, som vi kan udholde, og kan forårsage sundhedsmæssige problemer ikke kun på et psykologisk niveau, men også fysisk.

• Relateret artikel: "Typer af stress og dets udløsere"

Interview med Ana María Egido, psykolog ekspert i stress

Fra psykologi og sind ønsker vi at nærme sig dette emne med en psykolog ekspert i stress. Dette er Ana María Egido, en psykoterapeut hos El Prado Psykologer, en af ​​de vigtigste klinikker i Madrid.

Jonathan García-Allen: God morgen, Ana. Stress betragtes som en af ​​de store onde i vores tid, men hvad er stress og hvad skelner det fra angst??

Ana María Egido: Stress er et automatisk og naturligt respons af kroppen, der opstår i situationer, der truer eller udgør en udfordring for personen. Derfor er stress et adaptivt svar, der afhænger af kravene fra situationen såvel som fortolkningen af ​​personen med hensyn til ressourcer og evner til at møde det.

Hvis personen fortolker situationen som en udfordring, der er, fortolket som har ressourcer og kapacitet til at klare, og at deres præstation vil have positiv og motiverende for hendes resultater, er stress anses for positivt og er udpeget af udtrykket "eutrés".

Omvendt, hvis situationen går ud over den person (overbelastning, mangel på tid, mangel eller fravær af ressourcer og kapacitet til at løse det) eller fortolker det vil have negative konsekvenser for hende, kaldes det "nød".

Selvom betingelserne angst og stress har visse fælles komponenter, er de virkelig forskellige processer. På den ene side er angst en følelse, der opstår før en mulig trussel, det er en automatisk reaktion, og at personen lever som ubehagelig. Stress er imidlertid et mere globalt svar, det er snarere en proces, der gør det muligt for os at tilpasse os vores miljøs krav eller udfordringer.

Blandt de reaktioner, der opstår i stressresponset, kan være angst, men der kan også være andre reaktioner: glæde, vrede, tristhed osv..

Hvad er hovedårsagerne til stress?

En lang række undersøgelser, kan de væsentligste årsager til stress være: naturkatastrofer, tab af en elsket, økonomiske problemer, overbelastning og manglende arbejdsglæde, problemer i parforhold, separation eller skilsmisse, manglende fritid eller dårlig ledelse af tid, forbereder et bryllup, fødslen af ​​et barn, besættelse af perfektion ...

Hvilke symptomer tyder på, at en person lider af stress?

Spændingsresponset har tre manifestationsmetoder, derfor kan symptomerne være af anden art. Symptomer fysiologiske niveau vi fundet: øget respirationsfrekvens, forhøjet blodtryk, øget hjertefrekvens, øget stress og energi støtte i muskler (glucose og syrer i blodet), dilaterede (synlighed) svækket immunsystem, nedsat seksuel respons, træthed eller udmattelse, blandt andre.

Den anden måde at manifestere stress symptomer på er kognitivt niveau, det betyder: hukommelsestab, manglende koncentration, depression, angst, søvnløshed, irritabilitet, nervøsitet osv..

Endelig er den tredje måde, hvorpå den kan manifestere adfærdsniveau og henviser til konsekvenserne af stress i familien, det sociale og arbejdsmiljø. Blandt symptomerne på dette niveau kan vi finde: undgåelse af situationer, der producerer frygt, rygning, spise eller drikke i overskud, isolation, uro, grædende osv..

Det slid, den producerer, kan mærkes i forskellige aspekter af vores livskvalitet. Hvilke virkninger eller konsekvenser har stress på vores helbred??

Som vi sagde i begyndelsen af ​​interviewet, er stress et svar eller en proces, hvormed vi tilpasser os udfordringerne i det miljø, vi lever i. Derfor er vores krop biologisk beredt til at leve stressresponser i hele vores liv.

Derfor er der ingen irreversible konsekvenser for vores helbred, medmindre denne type stress-reaktioner opretholdes over tid og er overdrevne eller overdrevne reaktioner. I så fald kan du skelne mellem sygdomme akut stress (udslæt, akne, hovedpine, muskelsmerter, fordøjelsesproblemer, åndedrætsbesvær eller brystet smerte, etc.) og sygdom kronisk stress (angst, depression, afhængighed, søvnløshed, colitis nervosa, migræne, seksuelle lidelser, hypertension, myokardieinfarkt osv.).

Hvad skelner mellem akut stress fra kronisk stress? Hvilket er mere skadeligt?

Akut stress refererer til situationer, hvor personen står overfor udfordringer i en kort og intens, situationer, hvor vi er nødt til at udvikle en reaktionsopløsning pludselig, indlysende, let at identificere og generelt reversibel.

Men kronisk stress refererer til personens eksponering for stressfulde agenter i længere perioder (måneder eller endda år), mange gange er de stressorer, der går helt ubemærket, fordi de er en del af vores rutine (de er ikke så intenst eller let at identificere), og det er langt mere farligt for vores helbred, hvilket ofte forårsager sygdomme i en mere permanent, seriøs og undertiden uoprettelig.

I arbejdsmiljøet taler vi om "udbrændthed" eller brændende syndrom, men hvad er det egentlig?

Burnout syndromet refererer til en kronisk arbejdsstress modalitet. Denne type syndrom forekommer især i erhverv, der beskæftiger sig direkte med mennesker (sundhedspersonale, undervisere, kundeservicestillinger osv.).

Dens hovedkarakteristika er fysisk og psykisk udmattet, progressiv demotivation ved udførelse af arbejde og tab af empati og interesse for mennesker. Det er et farligt syndrom, der skal opdages så hurtigt som muligt for at kunne sætte de rette midler så hurtigt som muligt. Det udgør en alvorlig skade både for den person, der lider af den og hans familie, som for virksomheden og de mennesker, som han deltager i i dag og dag.

Jeg har kunnet læse på din hjemmeside, at i Prado Psicólogos har du designet et program til at reducere stress, hvad består det af??

Vores program til at reducere stress er designet til at blive gennemført i ca. 10 sessioner. Selv om vi følger en tidligere forberedt plan, tilpasser vi os altid til hver enkelt persons behov og krav. Vi begynder med et arbejde med undervisning i følelser og forklarer for den person, hvad stress er konkret og hjælper ham med at identificere situationer eller personer, der udløser ham i hans tilfælde og de symptomer, som han manifesterer.

Når vi kender årsagerne og symptomerne i dit særlige tilfælde, uddyber vi en interventionsplan for at forhindre udseendet og minimere og reducere dets bivirkninger. Til dette har vi en form for psykologisk behandling, der kombinerer innovative teknikker, som skiller sig ud, teknikker til organisation og tidsledelse, søvnhygiejne teknikker, hypnose og selvhypnose, kreativ visualisering og afslapning, opmærksomhed osv..

Vores program er designet til både arbejdsstress og for personer, der lider stress i deres personlige liv.

Kan du også tilbyde et stressreduktionsprogram for virksomheder??

Ja, det er det. Vi er opmærksomme på, at arbejdsmiljøet i øjeblikket er en af ​​de vigtigste kilder til stress, og vi mener, at det er meget vigtigt at hjælpe både virksomheder og arbejdstagere med at styre og håndtere dette problem professionelt og stringent. Denne type programmer bidrager til arbejdstagernes velfærd og sundhed samt til udvidelsen af ​​udbyttet og produktiviteten og samtidig reducerer fraværet (en af ​​de største konsekvenser af arbejdsstressen).

Hvilke råd vil du give vores læsere for at forhindre forekomsten af ​​dette fænomen?

Der er mange ting, vi kan gøre i vores daglige liv for at forhindre stress i at blive farligt for vores helbred og trivsel.

Først og fremmest skal vi læse om, hvad stress virkelig er og ikke skræmme os, da det er et svar, der giver os mulighed for at overleve, tilpasse sig vores miljø og klare at løse de udfordringer, vi står over for (både positive og negative).

For at forhindre eller minimere sine bivirkninger anbefaler jeg at følge flere tips.

For det første er søgen efter social støtte, støtte fra kære og tæt på os en af ​​de bedste måder at lindre de negative virkninger af stress på. Betydningen af ​​social støtte er blevet demonstreret gennem forskellige undersøgelser om emnet. På samme måde må vi i vores sociale relationer lære at sige, at nej.

Det er også vigtigt at organisere og styre vores tid. Mange gange er vi overbelastede, og mange andre bruger ikke tiden korrekt. Det er hensigtsmæssigt at frigive kravet og kende vores begrænsninger af tid og rum, mens vi bruger et par minutter om dagen for at programmere på en afbalanceret måde vores opgaver og tid til hvile.

Det er vigtigt at grine, at grine højt. Latter er sundhed, hjælper med at skabe positive stemninger, øger vores indre styrke. Det er et lægemiddel tilgængeligt for alle og uden bivirkninger.

På den anden side anbefaler jeg også at kigge efter øjeblikke om dagen, hvor vi i et par minutter kan trække vejret dybt i et roligt sted, hvor ingen plager os.

Derudover er det godt at lytte til afslappende musik og nyde naturen, tage en tur i en park eller, hvis du har mulighed for det, langs kysten eller en flod. Find et tilgængeligt sted for dig, hvor du kan forbinde med naturen og føle alle de stimuli, du finder i din vej (lyt til lydene, observere de forskellige landskaber, brug også berøringen og lugten for at give næring til det sted).

Et andet tip: Tag et varmt bad, ikke et hurtigt bad, men et bad eller et brusebad med alle dine sanser og ved at det øjeblik giver dig det ro og velvære du har brug for.

Endelig øve dine hobbyer: læs, lave mad, spille sport, synge, danse osv. Uanset hvad du gør, gør det med fuld opmærksomhed.