Teknikker til at udvikle evne til selvsikkerhed

Olga Castanyer Mayer-Spiess i sin bog “Selvsikkerhed, udtryk for et sundt selvværd” Han nævner 3 teknikker til at udvikle kapaciteten af ​​selvsikkerhed. Disse er reduktionen af ​​angst, nogle teknikker når man diskuterer og en kognitiv omstrukturering.

I den følgende Psychology-Online artikel vil vi forklare teknikker til at udvikle kapaciteten af ​​selvsikkerhed i din dag til dag.

1. Teknikker til at udvikle evne til selvsikkerhed
2. Tips til at håndtere en fjendtlig person
3. konklusioner

Teknikker til at udvikle evne til selvsikkerhed

Olga Castanyer Mayer-Spiess i sin bog “Selvsikkerhed, udtryk for et sundt selvværd” Han nævner 3 teknikker:

Angst reduktion teknikker

For at reducere angst fysisk er der to teknikker, der er komplementære til hinanden: afslapning og vejrtrækning. Inden for afslapningen finder vi to typer: Jacobs Progressive Relaxation (Muscular) og Autogenic Training of Schultz.

Selvstyrende teknikker til diskussioner

• Stripet disk teknik: Det handler om at gentage det samme argument igen og igen, tålmodigt og roligt uden at komme ind i argumenter.
• Tåge bank: Den anden person får ret, men undgår at indgå i større diskussioner. Han bliver fortalt i en rolig og overbevisende stemme, der overfører til den anden person, der er rigtig i hvad han siger.
• Assertiv udsættelse: Diskussionen udsættes til et andet tidspunkt, hvor situationen styres mere.
• Relativiser vigtigheden af ​​det, der diskuteres: Det handler om at få folk til at se, at det nogle gange er vigtigere ikke at gå ind i diskussion og forstå, at det ikke fører overalt. For eksempel afbryder en diskussion med en kommentar som "Måske er denne diskussion ikke lige så vigtig som vi giver den".
• Teknik at ignorere: Diskussionen følges ikke til den anden, men gennem det verbale og ikke-verbale sprog fremgår det, at det ikke er en tilsidesættelse at ignorere emnet for diskussion.
• Teknik til at differentiere en adfærd fra en måde at være på: Den anden er lavet for at se, at selvom man måske har lavet en fejl, betyder det ikke, at han er en dårlig person. For eksempel: "Selvom jeg er sen i dag, betyder det ikke, at det er upunteligt".
• Assertiv spørgsmålsteknik: En del af tanken om, at kritik af den anden er velvillig (selvom den ikke er). Et spørgsmål bliver bedt om at præcisere, hvad vi har gjort forkert, og hvordan vi kan klare det godt. For eksempel: "Hvordan vil du have mig til at ændre, så det sker ikke igen".

Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering er en terapeutisk interventionsmetode for at give kunden tilstrækkelige ressourcer til at gøre livet lettere i lyset af problemer eller konflikter der opstår dagligt.

Ved kognitiv omstrukturering bruger terapeuten forskellige metoder til at ændre de negative tanker ved at gøre klienten opmærksom på den type kognitioner eller det sprog, han bruger, så han kan ændre dem.

Denne metode lærer klienten, hvordan man identificere de irrationelle overbevisninger (såsom "vis klasse af mennesker er modbydelige, onde og afskyelige og bør blive alvorligt skylden og straffet for deres ondskab" eller "Det er lettere at undgå overfor visse ansvar og vanskeligheder i livet "), så de endelig kan gøre det på egen hånd og dermed forbedre deres livskvalitet. Det endelige formål med terapi er at give motivet de nødvendige redskaber til at forsvare sig mod livets inclemencies på en sund måde.

Tips til at håndtere en fjendtlig person

Lægen Joaquín Pérez Férriz i sin bog “Kommunikations- og personaludviklingskursus” han nævner os “tips” hvordan man foretager anmodninger og hvordan man skal håndtere en fjendtlig person:

Hvordan man foretager anmodninger

• Når du beder om noget, gør det ikke “til gengæld” af noget andet (det vil sige ikke acceptere eller engagere sig i moralsk eller følelsesmæssig udfordring).
• Du må ikke retfærdiggøre dig selv eller ydmyge dig selv inden den anden, men tvinge eller følelsesmæssigt ikke chikanere ham.
• Overvej at du fortjener det du spørger.
• Hold altid ro og selvkontrol.
• Udtryk dig tydeligt uden omveje.
• Hvis du får et negativt, skal du sige, at du forstår de andres grunde. Hvis du finder det nødvendigt og praktisk, prøv igen på samme vilkår.

Før en fjendtlig samtalepartner

• Ikke at være reaktiv, det vil sige ikke blive varm eller følg spillet i de ændrede samtaler. Bliv rolig.
• Accepter ikke at komme ind i spillet af negative eller ondsindede samtaler.
• Ikke modsige eller modsige. Ondsindede samtaler forsøger ikke at nå gensidige aftaler, men søger at manipulere og destabilisere.
• Hvis de kritiserer dig åbent, kan du bruge to taktikker, som situationen kræver: Bede den anden kritisk kritisere dine handlinger, ikke dig selv. Indrøm kritik roligt og ubekymret. Det er kun at erkende sådan kritik “det kan være” sikkert, hvilket også indebærer det “det kan ikke være” som vi ikke giver ind og holder roen af.
• Tag ikke negativer, bebrejder eller kritiserer personligt. Du vil undgå ubrugelig vrede.
• Når du står over for en aggressiv eller vred samtalepartner, fører han forsigtigt men fast ham til at fokusere på “fakta”, i hvad der virkelig er sket, ikke hos mennesker.
• Foreslå at finde løsninger omkring fakta, ikke folk. Fakta kan ændres, folk der er sværere at ændre, og vi er ikke dem, der skal ændre nogen.
• Altid redde værdien af ​​den anden, undgå deres vrede og hævn.

Ternær formulering: Sekvens for anvendelse af assertiv adfærd

Selvsikkerhed anvendes normalt i tre godt differentierede trin:

• Fokus på at udsætte fakta og data. I denne fase må du ikke udsætte følelser, meninger eller ræsonnement af nogen art.
• Udsæt klart, hvad du vil have. Afklar alle dine grunde, dine personlige grunde og dine følelser.
• Sig klart og tydeligt, hvad du forventer den anden at gøre.

konklusioner

1. Selvsikkerhed er en færdighed, a evne til at bekræfte selv med sikkerhed og med enkelhed og styrke, hvad jeg vil og hvad jeg synes, rettighederne selv, uden at blive manipuleret og uden at manipulere til andre.
2. Den ikke-assertive person eller hæmmede forsvarer ikke personlige rettigheder og interesser. Respekter andre, men ikke dig selv. Den aggressive person forsvarer overskydende personlige rettigheder og interesser uden at tage hensyn til andres. Assertive mennesker de kender deres egne rettigheder og forsvarer dem og respekterer andre, det vil sige de vil ikke "vinde", men at "nå til enighed". Jeg vinder / Du vinder.
3. Ved selvregistrering har vi objektive beviser for de ændringer, der opleves i vores person. Hvis annoteringer regelmæssigt, hukommelse bliver nødt til at have tillid til, og det er en meget unøjagtig metode til selvobservation, som mange undersøgelser har vist.
4. Olga Castanyer nævner 3 teknikker til udvikle evne til selvsikkerhed: afslapning og vejrtrækning, assertivitetsteknikker til diskussioner og kognitiv omstrukturering.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Teknikker til at udvikle evne til selvsikkerhed, Vi anbefaler dig at indtaste i vores kategori af følelser.