12 Emotionelle Kontrol Teknikker

Følelser er naturlige reaktioner Det giver os mulighed for at være opmærksom på visse situationer, der indebærer fare, trussel, frustration osv. De centrale komponenter i følelserne er de fysiologiske reaktioner (forøgelse af hjertefrekvensen og af åndedræt, muskelspænding osv.) Og tankerne. Det er nødvendigt at erhverve visse færdigheder til at håndtere følelser da overdreven intensitet kan få folk til at leve dem som ubehagelige tilstande eller føre dem til at udføre uønskede adfærd.

¿Vil du vide, hvad er de bedste følelsesmæssige kontrol teknikker? I denne Psychology-Online artikel finder du 12 følelsesmæssige kontrol teknikker der skal hjælpe dig med at håndtere enhver form for situation. Disse øvelser er baseret på psykologiske studier og har vist sig at være meget effektive.

Du kan også være interesseret i: Om følelsesmæssig intelligens Indeks

1. Hvad er følelser?
2. Hvordan man kontrollerer angst og vrede
3. Teknik # 1: Dyb vejrtrækning
4. Teknik nr. 2: Stop tænkning
5. Teknik # 3: Muskel afslapning
6. Teknik # 4: Psykisk Essay
7. Teknik nr. 5: tanke regulering
8. Teknik nr. 6: logisk begrundelse
9. Teknik nr. 7: distraktion
10. Teknik nr. 8: Selvregulering
11. Teknik nr. 9: Emosionel uddannelse
12. Teknik nr. 11: Selvuddannelse
13. Teknik nr. 12: Mindfulness og meditation

Hvad er følelser?

Så i menneskelige følelser kommer i spil fire aspekter:

• En konkret situation.
• En række specifikke fysiologiske reaktioner eller fornemmelser (acceleration af puls og respiration, muskelspænding osv.).
• Nogle tanker.
• En type konkrete svar passer til den situation.

Angst og vrede er naturlige og positive reaktioner, vi er nødt til at være opmærksomme på i visse situationer, der betragtes som farlige. Men de kan også være negative følelser, der ikke virker som de burde, udløse harmløse stimuli og forårsager ubehag og upassende adfærd. At forstå, vide og indrømme følelser er proceduren for at kunne styre dem.

angst

Angst er en af ​​de følelser, som du skal vide, hvordan man skal håndtere, fordi de lever som ubehagelige og kan være fremkalde upassende adfærd, især når de forekommer i sociale sammenhænge (for eksempel taler offentligt) eller i situationer, der ikke indebærer nogen fare (f.eks. går op i elevatoren, går ud osv.).

Angst består af et sæt følelser af frygt, rastløshed, spænding, bekymring og usikkerhed som vi oplever i situationer, som vi anser for at true (både fysisk og psykisk). Dette er, den “angst”, indeholder følgende komponenter:

• Tanker og skræmmende mentale billeder (kognitive)
• De fysiske fornemmelser, der opstår, når vi er nervøse eller vrede. (Fysiologisk).
• De adfærd, der er konsekvensen af ​​angstresponsen (adfærdsmæssig).

Vrede

Vred er en anden følelse, der kan være problematisk. Vrede angiver et bestemt sæt følelser, der omfatter vrede, irritation, vrede, vrede, osv. og det forekommer normalt i en situation, hvor vi ikke får det, vi ønsker.

De fysiologiske reaktioner på vrede er ligner de der forekommer i angstens angreb; hvad der skelner fra hinanden er den type situationer der provokerer dem, de tanker der opstår i disse situationer og de adfærd, der løses.

Forfatterskabet i dette afsnit svarer til Angel Antonio Marcuello García.

Hvordan man kontrollerer angst og vrede

Mennesker oplever både angst og vrede på en negativ måde og reagerer utilstrækkeligt på dem. Ved instinkt af overlevelse ser vi efter specifikke måder at fjerne negative følelser på.

Disse løsninger kan være korrekte (at dyrke sport, meditere, trække vejrtrækninger ...) eller uhensigtsmæssigt (rygning, alkohol, reaktion aggressivt ...). Uhensigtsmæssige adfærd har ofte negative konsekvenser.

Nu hvor du kender de følelser, der kan påvirke vores liv negativt, er det tid til at fortælle dig om 12 følelsesmæssige kontrol teknikker det vil ændre din måde at styre dine følelser på.

Teknik # 1: Dyb vejrtrækning

Denne teknik med følelsesmæssig kontrol er meget nem at anvende, og det er desuden meget nyttigt at kontrollere fysiologiske reaktioner før, under og efter behandling af følelsesmæssigt intense situationer.

• Tag dyb indånding, mens du mentalt tæller op til 4
• Hold vejret, mens du mentalt tæller op til 4
• Frigør luften, mens du mentalt tæller op til 8
• Gentag den foregående proces

Det handler om at gøre de forskellige faser af vejrtrækning langsomt og lidt mere intens end normalt, men uden at skulle tvinge det til enhver tid. For at kontrollere, at du trækker vejret korrekt, kan du placere den ene hånd på brystet og en anden på maven. Du vil gøre din vejrtrækning korrekt, når kun mavens hånd bevæger sig, når man trækker vejret (nogle kaldes også bukpusten).

Teknik nr. 2: Stop tænkning

Denne teknik kan også bruges før, under eller efter den situation, der forårsager os problemer.

Denne strategi fokuserer på kontrol af tanken. For at sætte det i praksis skal du følge nedenstående trin:

• Når du begynder at finde ubehageligt, nervøs eller ked af, Vær opmærksom på den slags tanker, du har, og identificerer dem med negative konnotationer (med fokus på svigt, had mod andre mennesker, syndebukke, etc.)
• Sig selv “¡Basta!”
• Erstatte disse tanker for mere positive

Problemet med denne teknik er, at der er brug for en vis praksis for at identificere de negative tanker såvel som at dreje dem om og gøre dem til positive.

Teknik # 3: Muskel afslapning

Denne teknik tjener også til at anvende før, under og efter situationen, men for dens effektive brug kræver forudgående træning. Følg nedenstående trin for din praksis:

• Sæt stille i en behagelig position. Luk dine øjne.
• Slap langsomt af alle musklerne i din krop, begynder med tæerne og så slap resten af ​​kroppen til musklerne i nakke og hoved.
• Når du har afslappet alle musklerne i din krop, forestill dig dig selv i et fredeligt og afslappende sted (for eksempel liggende på en strand). Uanset hvilket sted du vælger, forestil dig dig selv helt afslappet og ubekymret.
• Forestil dig på det sted så klart som muligt. Øv denne øvelse så ofte som muligt, mindst en gang om dagen i ca. 10 minutter hver gang. Hvis brugen af ​​øvelsen har overbevist dig, husk at du skal øve det for at automatisere processen og blive afslappet om få sekunder.

Teknik # 4: Psykisk Essay

Denne teknik med følelsesmæssig kontrol er designet til at blive brugt før de står over for situationer hvor vi ikke føler sig trygge blot at forestille sig, du er i denne situation (f.eks spørge nogen til at gå ud med dig), og at du laver godt, mens du føler helt afslappet og sikker.

Du skal praksis mentalt hvad du vil sige og gøre. Gentag dette flere gange, indtil du begynder at føle dig mere afslappet og sikker på dig selv.

Teknik nr. 5: tanke regulering

Når vi står over for et øjeblik med mental ulempe, og vi ikke ved, hvordan vi styrer vores følelser, oplever vi normalt noget, der er kendt som "tankestrøm". Mange gange er disse ukontrollerede tanker negative og lad os ikke finde en løsning på den stressende situation.

Af samme grund kan regulere tænkning være en effektiv metode til følelsesmæssig kontrol. ¿Hvordan kan vi gøre det? Det første skridt vil være opdage tankens strøm og at identificere, hvilken slags ideer der kommer til vores hoved. Derefter kan vi prøve at skrive dem ned i en notesbog, hvis vi er alene og så arbejder på disse udsagn.

Teknik nr. 6: logisk begrundelse

Meget forbundet med den tidligere teknik af følelsesmæssig kontrol, logisk ræsonnement består i at analysere en efter en de tanker, der skaber følelsesmæssig nød og ræsonnement på en logisk måde, for eksempel:

• Tænkte: "Jeg er ubrugelig, og jeg er ubrugelig"
• Følelse: sorg og græd
• Logisk begrundelse: "¿hvor sandt er denne erklæring? ¿hvad er brugen af ​​at tænke det om mig? ¿hvad kan jeg gøre for at ændre den tankegang?"

Teknik nr. 7: distraktion

Denne teknik anbefales i nødsituationer, når vi ikke kan styre følelser på en anden måde. Når vi føler os overvældet af vores følelser, kan vi forsøge at distrahere os selv med nogle stimulanser, der trøster os som en sang, en bog, en film ...

Teknik nr. 8: Selvregulering

Emosionel selvregulering er en teknik, der kræver en vis praksis. Det er dog meget effektivt. For at opnå selvregulering skal vi følge følgende trin:

1. Registrere og registrere øjeblikke, når vi mister kontrollen
2. Når vi er rolige, tænk over udløserne af situationen (hvad vi tænkte da vi tabte kontrollen over vores følelser)
3. Identificer udløsende tanker, før de resulterer i ukontrollerbare følelser
4. Lær at regulere vores følelser i krisetider, der hjælper os med andre afslapningsteknikker.

Teknik nr. 9: Emosionel uddannelse

Dette er en øvelse for at forhindre følelsesmæssige kriser. Emosionel uddannelse handler om at lære at opdage følelser og værdi dem uden at dømme dem negativt. Alle vores følelser er nødvendige på et eller andet niveau, og de hjælper os med at tilpasse sig verden omkring os.

Teknik nr. 11: Selvuddannelse

Selvuddannelse er en teknik der kræver en specialist Udfyldes med succes. Denne gruppe af psykologiske øvelser har til formål at lære at reagere på en konflikt, og nogle af teknikkerne til selvsikker uddannelse er:

• Identificer de situationer, hvor vi ønsker at være mere selvsikker.
• Beskriv de problematiske situationer.
• Skriv et script til ændring af vores adfærd.
• At sætte scriptet i praksis.

Hvis du vil vide mere, kan du notere denne artikel om sociale færdigheder og assertiv træning.

Teknik nr. 12: Mindfulness og meditation

Endelig, for at konkludere denne artikel om de bedste følelsesmæssige kontrolmetoder, lad os tale om terapi mindfulness eller fuld bevidsthed. Denne terapi baseret på meditationsprincippet er yderst effektiv i afslappende niveauer af angst i tider med følelsesmæssig krise. Det handler om at stoppe vores tankemængde og fokusere sindet på "her og nu", i vores nutidige fornemmelser og i det, der omgiver os på det præcise øjeblik. Oplev her, hvordan mindfulness anvendes i kognitiv terapi.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til 12 Emotionelle Kontrol Teknikker, Vi anbefaler dig at indtaste i vores kategori af følelser.