12 vaner og tricks for at forhindre rygning

Tobak er et af de mest forbrugte psykoaktive stoffer verden over. Sammen med alkohol er det et juridisk stof, der traditionelt har været velansat på det sociale plan, og at det i dag kan forbruges frit på offentlige veje.

Men det genererer også afhængighed og har vigtige effekter på sundhedsniveauet, herunder et fald i forventet levetid, svækkelse af hjerte-kar-systemet og en øget risiko for respiratoriske sygdomme eller endog lungekræft.

Det er derfor, mange rygere vil stoppe, og så er der store bevidstheds- og forebyggelseskampagner. Sådan forebygges rygning eller, hvis du har været ryger før, forhindre tilbagefald? I hele denne artikel vil vi nævne 12 vaner og tricks for at forhindre rygning.

• Relateret artikel: "Tobaksafhængighedens to ansigter (kemisk og psykologisk)"

Vaner og tricks, der er nyttige til forebyggelse af tobaksafhængighed

Afhængigheden af ​​tobak eller snarere den nikotin, den indeholder, er et af de hyppigste problemer forbundet med afhængighed, og det ses ofte ikke som noget alvorligt eller overdreven skadeligt. Men med tiden og da informationsniveauet med hensyn til dets virkninger stiger, er der stigende bekymring og efterspørgsel efter forebyggende foranstaltninger med hensyn til tobaksbrug.

Der er mange forebyggende foranstaltninger, som vi kan bruge, både på institutionelt plan og på et personligt plan. Nedenfor ses der forskellige foranstaltninger, der kan tages i betragtning i lyset af undgå at blive hooked eller re-hooked til brug af tobak og nikotin, uanset alder og tilstand.

1. Lær

Den første og mest grundlæggende af de vaner, vi kan anbefale, er at blive informeret. Selv om der er flere forebyggelseskampagner, er sandheden, at mange af dem ofte ignoreres og afvises. Men at kigge efter sandfærdige og pålidelige oplysninger fra sig selv kan hjælpe os med at tage dataene mere alvorligt, og behovet for at forhindre forbrug kan opstå.. Det er vigtigt, at disse oplysninger er sandfærdige og det kommer fra en person med et kritisk syn på forbruget.

2. Træn den kritiske ånd

Mange begynder at ryge hovedsageligt ved efterligning eller ved at identificere det faktum at gøre det med modenhed eller være interessant, idet det betragtes som et symbol på oprør og virilitet. Tobaksvisionen kommer stort set fra reklame udført på fjernsynsniveau, i biografen eller som en arv af den traditionelle vision, som industrien fremmer..

På den måde kan det være nyttigt at udføre en træning med hensyn til den kritiske ånd, hvor personen skal danne sit eget synspunkt og ikke bare tro på, hvad han bliver fortalt eller hvad der er vist for ham. Det handler om at se oplysninger, der giver os mulighed for at verificere vores tro.

3. Fremme ikke kontakt med et normalt forbrugsmiljø

Vi har allerede angivet, at en af ​​grundene til, at folk normalt begynder at drikke, ofte er at være en del af en gruppe, især når det gælder unge. I den forstand kan det være nyttigt at have en vis kontrol over vores miljø og de steder, hvor vi bruger vores tid.

Det er klart, at vi ikke taler om at forholde os til andre på baggrund af, om de ryger eller ej, men snarere om forsøge at undgå miljøelementer, der letter forbruget: prøv ikke at ryge eller ryge i områder, hvor tobak ikke kan indtages (for eksempel i aktiviteter som at gå på film) for eksempel.

4. Se efter modeller eller referencer

En af årsagerne til, at folk begynder tobak, er eksistensen af ​​relevante eller beundrede mennesker, der er rygere. En måde at forhindre rygning på er at bruge den omvendte sag: vær eller søg efter en reference, der ikke forbruges, og som beundres af den pågældende person.

5. Lyt til eksempler på tidligere rygere

De kan også tjene som sådanne mennesker, der tidligere har røget, men har nu efterladt det med succes, og som snakker åbent om de problemer, forbruget har forårsaget gennem deres liv og hvad det har betydet for dem at opnå en sådan genopretning.

6. Vurdere de økonomiske konsekvenser

En måde at gøre os mere tilbageholdende med at forbruge tobak skal ikke gøre så meget med sundhed, men med penge: rygning er ikke gratis, og det bliver faktisk dyrere, så det falder ind i forbruget eller genforbinder det har en konsekvens på det økonomiske plan, som nogle måske må gøre for at øge forbruget som noget uønsket.

7. Overvej fordelene ved ikke-forbrug

Forebyggelse af rygning kan være til gavn for ikke kun at behandle de negative aspekter og problemer, der kan føre til deres forbrug, men også Vurder positivt situationen og fordelene ved ikke at ryge eller er stoppet med at gøre det.

8. Indstil grænser

Hvorvidt den person, der er interesseret i at ryge, er dig, eller hvis han er bekendt, kan det være nyttigt at sætte / fastsætte visse grænser og tydeliggøre dem. Dette indebærer at tage hensyn til, hvor man måske eller måske ikke kommer til at ryge (for eksempel ikke hjemme) noget, som i dag og ifølge den nuværende lovgivning kun er mulig på offentlige veje (og ikke alle) og samtidig denne idé kan føre til hindre udseendet af et ønske om at gøre forbrug.

9. Værdsæt den effekt det har på dem omkring dig

Rygning har ikke alene konsekvenser for den, der gør det, men påvirker også deres omgivelser og gør dem passive rygere, hvis forbruget finder sted tæt på dem. Dette kan være særligt skadeligt for børn, ældre og personer med nedsat immunforsvar.

Mange mennesker finder faktisk i dette punkt en af ​​grundene til at ændre deres forbrugsvaner og forsøge at stoppe det.

10. Træn din selvsikkerhed

Ofte begynder mange unge at ryge under socialt pres fra kolleger eller venner eller som en aktivitet, der er forbundet med socialisering, selv om nogle ikke har et ægte ønske om at ryge sig selv. I den forstand kan det være meget nyttigt at udføre en træning i en stil med assertiv adfærd og respons: Personen skal lære at forsvare sin stilling fast, men respektere den anden og vise sig. I denne forstand er der forskellige teknikker, der kan læres, såsom den stribede disk eller tågebanken.

11. Lær afslapningsteknikker

Mange mennesker vender sig til tobak på grund af den tro, at nikotin tillader brugeren at slappe af i situationer med angst. Denne tro er dels et resultat af en fejlfortolkning (da nikotin er en spændende og ikke-afslappende substans) afledt af den tolerance, som rygere ender med at erhverve stoffet, og at det i dem skaber en følelse af ro, når de bliver at give kroppen et stof, uden hvilket det ikke er vant til at fungere.

Det kan være nyttigt at undgå rygning og især for at forhindre mulige tilbagefald i arbejdet med afslapningsteknikker. Teknikker såsom afslapning og progressiv muskelafslapningsterapi af Jacobson kan være til stor hjælp når det kommer til at bekæmpe øjeblikke med angst eller modstå fristelsen til at gøre forbrug.

• Måske er du interesseret: "Jacobsons progressive afslapning: brug, faser og effekter"

12. Fysisk aktivitet er din allierede

Sandsynligvis en af ​​de vaner, der hjælper med at undgå at blive hekta på stoffer som tobak, en af ​​de nemmeste beskyttelsesfaktorer at udføre, og som gavner mest, er den regelmæssige praksis med sport. Regelmæssig motion giver mange fordele, såsom en forbedring af humør, frigivelsen af ​​endorfiner og reduktionen af ​​angsttilstand.

Bibliografiske referencer:

• Berlin, jeg. Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S .; Rames, A .; Aubin, H. J .; Niaura, R. (2003). "De ændrede årsager til rygning: Faktorisk struktur, kønseffekter og forhold til nikotinafhængighed og rygestop i franske rygere". Addiction. 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K .; Shyu, S. J .; Liang, J. (1990). "Peer-indflydelse i teenagers cigaretrygning". Vanedannende adfærd. 15 (3): 247-255.