Hvorfor motion forbedrer dit psykologiske velbefindende

For nylig har folkesundheden været stillet som en vigtig faktor i udseendet af forskellige kroniske sygdomme såvel som i stigningen i psykisk lidelse. Som et resultat heraf har nogle lande forfremmet politikker, der styrker livsstil baseret på fysisk aktivitet. Det vil sige det, Træning dagligt er en af ​​de mest anbefalede aktiviteter for at opretholde et sundt liv. Det har store fordele, ikke kun for fysisk sundhed, men for at fremme psykologisk velvære. Hvad? I denne artikel finder du nogle.

• Relateret artikel: "Øvelse af fysisk træning forbedrer den akademiske præstation"

Hvordan motion øger psykologisk velvære

Det er de forskellige måder, hvorpå øvelsen forbedrer vores mentale velvære.

1. Oplev en følelse af succes

Motion er normalt ikke en nem opgave. Det indebærer en række adfærd, som vi måske ikke er vant til. For eksempel opretholde en rutine, vågn op tidligere eller forbedre fodring. Derudover forårsager det en række kropsreaktioner, der gør opgaven endnu mere ubehagelig: vores hjerterytme accelereres, vejrtrækningen bliver vanskeligere, sveden øges, musklerne kontrakt.

Afslutte en øvelsesrutine, på trods af disse erfaringer, er en faktor til selvgenkendelse, der gør det muligt for os at føle sig vellykket og det påvirker sekretionen af ​​dopamin, en af ​​neurotransmitterne relateret til opnåelse af belønninger. At nå mål øger tolerancen for frustration og forbedrer selvbegrebet: Ved at føle sig vellykket efter at have nået et mål, forbedrer vi også de værdidomme, vi foretager os.

2. Forbedre selvbilledet

Selvbildet er det sæt af egenskaber, som vi tilskriver vores person, det er en integreret vurdering af, hvad vi opfatter om os selv. En af konsekvenserne af at udøve hele tiden er at begynde at lægge mærke til fysiske forandringer, der generelt er positive, og derudover anerkendes af befolkningen omkring os. følgelig, den mentale repræsentation, som vi har af os selv, I forhold til kulturelle standarder for skønhed og fysisk velvære er det positivt ændret: vi ser stærkere, mere muskuløse eller sundere, hvilket normalt forbedrer den værdi, vi tillægger os selv. Da vi også føler os mere tilfredse med, hvordan vi opfatter os selv, forholder vi os også mere sikkert til andre.

3. Forbedre stemningen og reducere stressniveauet

Udfør en øvelsesrutine giver os mulighed for at opleve glæde og eufori, hvilket får os til at fortsætte eller gentage aktiviteten. Dette er relateret til frigivelsen af ​​endorfiner, som er neurotransmittere med analgetiske virkninger, der forårsager behagelige fornemmelser. Det samme er forbundet med reduktionen af ​​stress og angstniveauer.

Når vi træner, falder neuromuskulære spændinger, såvel som nogle hormoner relateret til stress, og hjertepulsen normaliseres, hvilket modererer angst. Alt dette hjælper os med at opretholde et godt humør og frigøre spændinger, som også har positive konsekvenser i vores interpersonelle relationer og endda i stabilisere vores sovecyklus.

• Måske er du interesseret: "Typer af stress og dets udløsere"

4. Skift vaner

Vaner er de adfærd, vi udfører så gentagne gange, at de bliver karakteristika for vores livsstil. Når vi begynder at udøve konstant vedligeholdelse, tager vi uundgåeligt andre aspekter i forbindelse med en sund livsstil, som at spise eller opretholde en dagsstruktur. Det vil sige motion og følelsen af ​​succes forbundet, Det forudser os at være mere opmærksom på, hvad vi spiser, de timer, hvor vi står op eller falder i søvn, den hyppighed, som vi udøver, og måske endda motiverer os til at se andre typer af almindeligt skadelige vaner som det konstante forbrug af tobak eller alkohol.

5. Optimer kognitive funktioner

Videnskabelig forskning i det neuropsykologiske område har forbundet øvelse med en signifikant forbedring i kognitive processer. Frem for alt er virkninger på aldring dokumenteret, men ikke udelukkende. En af de registrerede fordele er udviklingen af ​​eksekutiv kontrol færdigheder som planlægning, opgaveplanlægning, korttidshukommelse og multitasking. Blandt andet har dette været relateret til en signifikant forbedring i neuronal plasticitet (den anatomiske tilpasning af neuroner til miljømæssige ændringer og krav). Der er også forbedringer i problemløsning, motorstimulering og selektiv opmærksomhed.

I betragtning af anbefalingerne og videnskabelig dokumentation er det vigtigt, at alle tager initiativet og dedikerer et rum og tid til at udøve. almindeligt Det anbefales at gøre mellem 20 og 30 minutter om dagen, kombinere aerobic og muskulære øvelser. Hvis du ikke er vant til det, kan du øge 5 minutter om dagen og udføre rutiner to eller tre gange om ugen.

Derudover kan du udføre aktiviteter, der ikke indebærer mere økonomisk indsats eller forskydning, såsom at køre eller lave daglige rutiner i dit eget hjem. Du kan endda ty til nye teknologier og finde forskellige online muligheder for at udøve uden at skulle forlade dit hus.