De 12 fordele ved vægt træning

Det har været videnskabeligt bevist, at motion giver mange fordele for folkesundheden.

Uanset om det skyldes kardio- eller vægt træning, vil vores krop nøjes med at dyrke sport. Denne sidste form for træning (med vægt) er dog kun forbundet med de personer, der søger at forbedre deres æstetik, og i nogle enkelters øjne er det mindre effektivt at forbedre kardio.

Fordele ved træning med vægte

Men er det virkelig sådan? Hvad er fordelene ved træning med vægte? I de følgende linjer kan du finde svarene på disse spørgsmål.

1. Reducer stress

Fysisk træning generelt hjælper med at reducere stress, og vægttræning gør det også. Ud over at være en ideel måde at frigøre spændinger efter en lang dag med arbejde, slapper vægt træning os efter den intense session med håndvægte eller frie vægte.

dets studier tyder på, at denne form for uddannelse øger norepinephrinproduktionen (noradrenalin), en neurotransmitter der kan moderere hjernens respons på stress. Det reducerer også niveauerne af cortisol, et hormon der regulerer og mobiliserer energi i stressfulde situationer, men som i overskydende eller unødige situationer forårsager bivirkninger..

2. Du vil leve mere

Fysisk træning er sundhed og styrketræning bidrager til at leve mere. Da denne sidste form for motion hjælper med at øge muskelmassen, viste en undersøgelse fra University of California Los Angeles (UCLA), at jo mere muskelmasse, jo mindre sandsynligt vil dø i for tid.

Derfor. vægt træning ville bidrage til at øge folks levetid.

3. Hjælp til at sove bedre

Vægtstræning hjælper med at sove bedre, fordi det stimulerer frigivelsen af ​​serotonin, hvilket øger niveauet af melatonin i kroppen, et hormon, som går ind i synkroniseringen af ​​den naturlige cyklus af søvn og vækkelse.

En undersøgelse udført i 2012 viste, at personer, der udførte modstandstræning tre dage om ugen, forbedrede søvnkvaliteten i forhold til dem, der ikke tog træn.

4. fedt tab

EDet er ikke ualmindeligt for mange mennesker at forbinde fedt tab med aerob træning, Tænker på at køre lange afstande, kroppen brænder meget mere fedt. Undersøgelser tyder dog på, at højintensitetsvægtstræning ikke kun forbrænder kalorier under træning, men også bagefter, da det øger stofskiftet og derfor fortsætter med at forbrænde kalorier i de næste 24 timer efter træningen.

5. Du vil forbrænde flere kalorier, mens du hviler

Over tid medfører stigningen i muskelmasse den basale metabolisme at stige.

Den basale metabolisme er de kalorier, der bliver brændt, når vi ikke udfører fysisk aktivitet, det vil sige den energi, der er nødvendig for at opretholde organernes korrekte funktion, åndedræt, kropstemperatur osv. Dette medfører, at selv om vi hviler, brænder vores krop mere kalorier.

6. Mere styrke

Hvis vores ønske er at øge styrken, er løftevægten utvivlsomt træningen par excellence.

Det betyder ikke, at dette er den eneste fysiske kapacitet, som vi kan arbejde med denne metode, for med løft af vægte er det muligt at arbejde styrke, modstand, hastighed ... Nu vil forbedringen i de forskellige fysiske kvaliteter afhænge af forskellige variabler, såsom volumen eller intensitet osv..

7. sundere knogler

Større muskelmasse er ikke det eneste positive resultat af løftning af vægte, men knoglerne styrkes også. Ifølge undersøgelsen øges vægttræningen med knogletæthed og osteocalcinniveauer, en indikator for knoglevæksten, med 19%.

8. Forbedrer udholdenhed og også kardiovaskulær kapacitet

Styrketræning har sine fordele, ligesom aerob træning, og selvom langt de fleste mennesker normalt kun forbinder vægttræning med styrketræning, synes kombineret motion at være den bedste mulighed for at forbedre begge fysiske kvaliteter.

En metode, der anvender begge former for træning, er blandetræning. Denne fremgangsmåde styrker musklerne, tilvejebringer kardiovaskulære fordele og ifølge en L.H. Willis, som fandt sted i 2012, viste sig, at fordelene ved denne form for uddannelse er større end særskilt.

9. Reducerer risikoen for skade

Da vægt træning reducerer styrken af ​​knogler, bindevæv og led, reducerer også muligheden for skader og forhindrer dem. Led, sener og stærke ledbånd er afgørende for at forhindre smerte ved osteoporose, og også for at forbedre sportens præstationer.

10. Det hjælper dig med at løbe mere og udføre bedre i mange sportsgrene

derfor, Vægtstræning hjælper atleter med at udføre mere, når de kombineres med andre former for træning. For eksempel kan en 200 meter sportsmand, der arbejder den anaerobe modstand med sprints, også øge hastigheden, hvis han udfører styrkeøvelser med vægte til understammen..

11. Overholdelse af kosten

Det er lettere at følge en kost, når vi træner. Dette er, hvad en undersøgelse fra University of Pittsburgh antyder, som indeholdt en prøve på 169 overvægtige emner. Ifølge resultaterne var de personer, der trænede og fulgte en diæt, i stand til at kontrollere det daglige indtag af 1500 kalorier i forhold til dem, der ikke tog med vægte. Sidstnævnte spiste også mere sukker og fedtrige produkter.

12. Det forbedrer hjertets helbred

Selvom vægttræning ikke er kendt som en kardiovaskulær øvelse, forbedrer det også hjertesundheden. Undersøgelser tyder på, at resistensrutiner med vægte reducerer blodtrykket, i nogle tilfælde lige så effektivt som medicin. American Heart Association anbefaler, at voksne udfører vægttræning mindst to gange om ugen.