Ved du hvorfor vi ikke kan undgå at falde i søvn?

Dette er million dollar spørgsmålet. Enten ved at fortsætte med at arbejde, studere eller bare se en film på sofaen vi kan ikke holde os vågen, selv tage nogle stimulerende drikkevarer (kaffe, te eller energidrikke). Selvom disse ikke er det mest tilrådelige, fordi de kan forhindre forsoning af søvn, når vi virkelig ønsker at falde i søvn senere. Hvor mange mennesker er der, der siger, at de ikke kan få kaffe eller te efter at have spist indtil slutningen af ​​dagen?

Er det ikke sket for dig, at der er tidspunkter, hvor drømmen er mere tilbagevendende? Vi taler om tidspunkter, hvor så meget som vi sover, sover vi ikke. Derudover ser det ud til, at vi trækker en pause i løbet af dagen, som ikke forlader os, uanset hvor meget vi øger hviletiden

"Hvis det er godt at leve, er det stadig bedre at drømme, og bedst af alt, at vågne op"

- Antonio Machado -

Melatonin, søvnregulator

Nå, alt dette skyldes delvist Det søvnregulerende hormon: melatonin, som hjælper med at reducere den tid, det tager at falde i søvn. Dette hormon syntetiseres fra en aminosyre, tryptofan, som vi kan opnå ved at spise ved at spise:

• æg
• Fisk (tun, torsk, muslinger, rejer)
• Bælgplanter eller korn (sojabønner, hvede, byg)
• Nødder (jordnødder, nødder)
• Nogle frugter (banan, ananas, avocado)

Hormoner der regulerer søvn

Ved du, hvordan denne naturlige sovepille virker, der betyder, at vi er mere opmærksomme og aktive om morgenen, om eftermiddagen eller om natten (morgenprofil, mellemliggende eller aften)? Det er syntetiseret i pinealkirtlen, en grundlæggende hjernestruktur til regulering af den cirkadiske rytme. Den cirkadiske rytme er igen den, der markerer kompassen af ​​en række biologiske processer, der gør det muligt at tilpasse hjernens aktivitet efter dagens tidspunkt (lys og mørke cykler)..

Af den grund, Naturligt lys er den vigtigste regulator for melatonin, hvilket forårsager dets syntese og akkumulering, så når natten falder vil den blive frigivet i blod. Det når sine maksimale niveauer i blodet omkring 02:00 og 04:00, og på grund af dets uomgængelige indflydelse falder i søvn, uanset hvad vi gør.

Grafen viser forskellige profiler afhængigt af starten af ​​din circadian melatoninrytme.

Dette er en af ​​grundene til, at du ikke får 100% præstation på mandag morgen! Indtil kl 12 er du ikke en person!

At være et hormon, reguleres af andre hormoner under hjernens kontrol af cirkadiske cyklusser. Nogle af disse hormoner, der påvirker niveauerne af melatonin, er dopamin og noradrenalin, hvilket øger hæmmer deres produktion og frigivelse.

Der er forskellige situationer og lidelser, der påvirker reguleringen af ​​alle disse hormoner, der får dem til at blive ubalancerede, forårsager søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed, jetlag i interkontinentale ture, hovedpine, søvnproblemer i natarbejde, narkolepsi mv..

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) påvirker sådanne lidelser 40% af verdens befolkning og en tredjedel af voksne i Spanien.

Hvorfor babyer og børn falder i søvn så hurtigt, og voksne tager så lang tid (så meget, at vi endda får søvnløshed)?

Børn har en meget højere melatoninproduktionskapacitet (ca. 8-10 gange mere) end ældre børn. I henhold til dette kunne vi give en simpel forklaring på forskellene i hastighed og antal søvnforløb mellem børn og ældre, som kan komme til at sove kun et par timer.

Når det er tid til at vågne op, hvordan sker det, hvis vi fortsætter med at have visse niveauer af melatonin??

I modsætning til melatonin overtager kortisol, når solen stiger. Det er den, der får os til at vågne op efter vores møde med Morfeo. Cortisol er den, der afslører os om morgenen og aktiverer os, så vi kan starte dagen med energi.

Det er reguleret med naturligt lys, men også med stressniveauet, hvor det ikke stopper med at producere og derfor vi kan ikke sove let, når vi er stressede. Efter at have forklaret, hvordan melatonin virker i søvn og ved at vide, at du kan forbedre sin effekt, simpelthen ved at spise en række fødevarer, tage sig af din søvn og ikke ændre din tid!

Syv fascinerende fakta om drømme? Drømmede den blinde mand, han så, og da han drømte? Jeg overvejede hvad jeg ønskede ?? Drømmens verden fascinerer og fascinerer os på samme tid. Vil du vide mere om dem? Læs mere "