Del:
Hvad er kognitive forvrængninger?
Kognitive forvrængninger er de fejlagtige måder, vi skal behandle informationer på, det vil sige fejlfortolkninger af, hvad der sker omkring os, hvilket skaber flere negative konsekvenser. Personer, der lider af depression, har en vision om virkelighed, hvor kognitive forvrængninger spiller en vigtig rolle.
I større eller mindre grad, vi kan alle til stede engang, en slags kognitiv forvrængning. At vide, hvordan man opdager og analyserer dem, hjælper os med at få et klarere sind, udvikle mere realistiske og frem for alt positive holdninger. Vi præsenterer nedenfor, hvad er de vigtigste kognitive forvrængninger:
personalisering
Personalisering refererer til, når folk føler sig 100% ansvarlige for begivenheder, hvor de næsten ikke har deltaget eller endda i dem, hvor de slet ikke har deltaget.
For eksempel, Ana's søn, har lavet en eksamen og har suspenderet. Ana mener, at hun har svigtet i sin sønns uddannelse, at hun har lavet en fejl, fordi hvis hun havde gjort det godt, ville hendes søn have godkendt.
Selektiv abstraktion eller filtrering
Den selektive abstraktion eller filtrering består i at fokusere på de negative og utilstrækkelige aspekter, i henhold til vores ordninger og ignorere eller bare tage hensyn til resten af oplysningerne.
Negativet filtreres, den positive er glemt. Maria har lavet en ostekage til hendes fødselsdag og har inviteret ni venner. Næsten alle kan lide Marias kage, undtagen Laura, der siger, at syltetøj, der dækker det, ikke er for godt. Maria føler sig dårlig og mener, at kagen er en katastrofe. (Det har kun været med det negative, det har udeladt alle de positive aspekter).
overgeneralization
Overgeneralisering er tendensen til at tro, at hvis der nogensinde er sket noget, vil det ske mange gange. For eksempel, Pedro har forladt Sonia efter to og et halvt års forhold. Pedro mener "ingen andre vil elske mig", "Jeg vil aldrig finde nogen, der vil være med mig".
Maksimering og minimering
Den kognitive forvrængning kendt som Maksimering og minimering består i at forstørre ens egne fejl og andres succes og minimere ens egne succeser og fejl.. For eksempel: "Jeg er ligeglad med de succeser, jeg har opnået tidligere, de er ligegyldige mere. Det der betyder noget nu er, at jeg lavede den store fejltagelse. "
Polariseret tænkning
Polariseret tænkning handler om at vurdere begivenheder på en ekstrem måde uden at tage hensyn til de mellemliggende aspekter. Se ting, hvide eller sorte, falske eller sande.
For eksempel, "Hvis jeg ikke får dette job til at være perfekt, har det ikke været værd at gøre det, det vil være en katastrofe" eller en person, der ikke finder arbejde, der mener "Jeg er inkompetent og ubrugelig". Det er en af de mest brugte kognitive forvrængninger i diskussioner med andre, når vi bruger udtryk som "altid", "aldrig", "alt" eller "intet".
Emosionel begrundelse
Emosionel begrundelse henviser til antagelsen af mennesker, at deres følelser afspejler, hvordan tingene er. Tro at det, du føler dig følelsesmæssigt, er nødvendigvis sandt.
Hvis en person føler sig irriteret, skyldes det, at nogen har gjort noget for at irritere ham. "Jeg føler mig inkompetent, så er jeg inkompetent" eller "Jeg føler den måde, derfor må den være sandt".
Bekræftelser af "skal", "jeg skal"
"Børsterne" eller "Jeg skal" er stive og ufleksible overbevisninger om, hvordan en eller de andre skal være. Selvcentrerede krav favoriserer selvkritik, mens de rettet mod andre begunstiger vrede, vrede og aggressivitet.
Nogle eksempler kan være, "Jeg burde have været mere opmærksom på min mand, og han ville ikke have forladt mig", "jeg burde ikke lave fejl", "andre skal handle godt med mig" eller "jeg skal lide alle".
Vilkårlig indledning
En anden form for kognitiv forvrængning er den vilkårlig indledning, der består i at tage visse antagelser for givet, selv om der ikke er noget bevis for dette. Der er to måder at gøre det på:
- Tænket spådom. Tro at vide, hvad andre synes, og hvorfor de opfører sig som de gør. "Hvad hun vil, er at gøre mig nervøs", "Hvad hun vil, er at grine mig", "Hun føler mig ked af mig" eller "Hun er med dig for dine penge".
- Fremtidens spådom. Venter på ting at gå galt, uden at give mulighed for at være neutral eller positiv. "Jeg vil suspendere".
etiquetación
"Labels" pejorative at beskrive sig selv, i stedet for at beskrive fakta eller kvaliteter nøjagtigt er det også en anden forkert måde at tænke på. For eksempel, "Jeg er ubrugelig" i stedet for "Jeg lavede en fejl, men nogle gange gør jeg det ikke". Nu hvor du kender dem, er det vigtigste med at arbejde med dem. Gå videre!