Hvad fortæller videnskaben om meditation?

Meditation er blevet populær, så den integreres i vores liv på en naturlig måde i forskellige miljøer og med forskellige mål. Ikke forgæves, meditation har flere fordele for din fysiske og mentale sundhed. Måske er det derfor, at meditering bliver mode.

Imidlertid afviser mange mennesker meditation, fordi de ikke "tror" i det. men meditation er ikke en religion: Du behøver ikke have tro på, at meditation virker. Der er ingen magi i det heller ikke det er et spørgsmål om held.

Mange af de fordele, der ydes til meditation, er videnskabeligt bevist. Og i processen er der blevet fundet mange flere fordele og fordele.

Næste vil vi se de mest fremragende meditationsydelser, som forskere har fundet i de seneste år. Forskning om fordelene ved meditation fortsætter, så de fordele, vi indsamler nedenfor, er nok kun begyndelsen.

Meditation gør dig mere kreativ

En af de mest interessante fordele ved meditation er, at den opmuntrer, og derfor øger kreativiteten. I den forbindelse fandt en studie fra 2012 ved Leiden Universitet, i Holland og en efterfølgende, der blev udført af samme universitet i 2014, at Visse meditationsteknikker kan fremme kreativ tænkning.

Ifølge disse undersøgelser kaldte de i meditationen "åben overvågning", hvor deltagerne er modtagelige for alle tanker og fornemmelser uden at fokusere på et bestemt begreb eller objekt, de havde en bedre præstation i opgaverne af divergerende tænkning og de skabte flere nye ideer end før.

Disse resultater støtter troen på at Meditation kan have en varig indflydelse på menneskelig erkendelse, herunder hvordan vi opfatter nye ideer og hvordan vi oplever hændelser, ikke kun for erfarne meditatorer, men også nybegyndere kan drage fordel af meditation.

Meditation reducerer stress og angst

En af de mest fremragende fordele, der er tilskrevet det, er, at det hjælper med at reducere og forhindre stress.En undersøgelse offentliggjort i januar 2017, udført af Georgetown University, USA, fandt det Inflammatoriske hormonelle reaktioner på stress blev reduceret efter meditationstræning, konkret efter udøvelsen af ​​mindfulness. Dette strengt designet kliniske forsøg har fundet objektive fysiologiske tegn på, at bevidst meditation bekæmper angst.

Forskerne opdagede det Patienter med angstlidelse havde drastisk reduceret stresshormon respons og betændelse i en stressende situation efter at have taget en bevidst meditationskursus, mens patienter, der tog et stress management kursus uden meditation, havde forværret svarene.

En anden undersøgelse offentliggjort i maj 2017, udarbejdet af forskere ved University of Waterloo, Canada, fandt det kun 10 minutter meditation hjælper ængstelige mennesker har et bedre fokus. Undersøgelsen, som vurderede virkningen af ​​meditation på 82 deltagere, der oplevede angst, viste, at udviklingen af ​​en nuværende bevidsthed reducerede de gentagne tankehændelser uden for opgaven, et kendetegn for angst.

Forskerne forklarer, at det vandrende sind repræsenterer næsten halvdelen af ​​den daglige strøm af bevidsthed hos enhver person. For personer med angst kan gentagne tanker uden for lektier påvirke deres evne til at lære, udføre opgaver eller endda fungere sikkert.

Meditation forbedrer mental og krops sundhed og modstandsdygtighed mod stress

Mange mennesker rapporterer positive helbredseffekter ved at øve yoga og meditation og opleve mentale og fysiske fordele ved disse metoder. Men vi har stadig meget at lære om præcis, hvordan disse metoder påvirker sind-kroppens sundhed.

En ny forskningsartikel, offentliggjort i august 2017, undersøger virkningerne af yoga og meditation på mennesker ved at observere fysiologiske og immunologiske markører for stress og betændelse. Ved at studere deltagerne i et intensivt tilbagetog med disse tre måneders discipliner, opdagede forskerne det praksis påvirket positivt fysiologiske og immunologiske markører for stress og betændelse og desuden forbedret subjektivt velbefindende.

Denne artikel, offentliggjort i Frontiers i human neurovidenskab, undersøger virkningerne af yoga og meditation på hjernenafledt neurotrofisk faktor (BDNF), aktivitet på de hypotalamiske virkninger af binyrehypofysen (HPA) og inflammatoriske markører. Ved at studere deltagerne i en intensiv 3-måneders yoga og meditation tilbagetog, opdagede forskerne det praksis har haft en positiv indvirkning på BDNF-signalering, respons på kortisolopvågning (CAR) og immunologiske markører, samt forbedring af subjektiv velvære.

Dataene viste, at deltagelse i tilbagekaldelsen var forbundet med et selvrapporteret fald i angst og depression samt en stigning i mindfulness. Forskerholdet observerede stigninger i plasmaniveauer af BDNF, en neuromodulator, der spiller en vigtig rolle i læring, hukommelse og regulering af komplekse processer som inflammation, immunitet, stemningsregulering, respons på stress og stofskiftet.

De observerede også stigninger i størrelsen af ​​kardisol (CAR), som er en del af hypofysisk akse i hypofysen (HPA), hvilket tyder på bedre modstandsdygtighed mod stress.

Meditation ændrer hjernestruktur og genekspression

En studie fra 2011 udført af forskere ved Massachusetts General Hospital, USA, offentliggjort i tidsskriftet Psykiatrien Forskning: Neuroimaging, afslørede det meditation, specielt mindfulness meditation, kan forårsage målbare ændringer i hjernen regioner forbundet med hukommelse, følelse af selvtillid, empati og stress. Denne undersøgelse var den første til at dokumentere de ændringer, der blev fremkaldt af meditation over tid i hjernens grå stof.

Efter analysen af ​​de magnetiske resonansbilleder, der fokuserede på områder, hvor forskellene forbundet med meditation i tidligere undersøgelser blev observeret, fandt de en større tæthed af gråt materiale i hippocampus, hvilket er kendt for at være vigtigt for læring og hukommelse, og i strukturer forbundet med selvbevidsthed og introspektion. Reduktionerne rapporteret af deltagere i stress også korreleret med faldet i grå stofdensitet i amygdalaen, som er kendt for at spille en vigtig rolle i angst og stress.

En anden undersøgelse, der blev udført i slutningen af ​​2013 af forskere fra Wisconsin, Spanien og Frankrig, offentliggjort i tidsskriftet Psychoneuroendocrinology, rapporteret for første gang specifikke molekylære ændringer, der forekom i kroppen efter en periode med bevidst meditation.

Undersøgelsen undersøgte virkningerne af en dag med intensiv mindfulness-praksis i en gruppe erfarne meditatorer sammenlignet med en gruppe uuddannede kontrolpersoner, der deltog i rolige og ikke-meditative aktiviteter. Efter otte timers mindfulness praksis, "Meditatorerne" viste en række genetiske og molekylære forskelle, herunder ændrede niveauer af genreguleringsmaskiner og reducerede niveauer af proinflammatoriske gener, der igen korreleres med hurtigere fysisk genopretning fra en stressende situation.

"Det mest interessante er, at ændringerne blev observeret i de gener, der er de nuværende mål for antiinflammatoriske og analgetiske lægemidler", forklare forskerne

Meditation kan kompensere for DNA-reaktioner, der forårsager stress

En nyere undersøgelse fra juni 2017, som blev udført af University of Coventry i Det Forenede Kongerige, har vist, at både mind-body (MBI) interventioner samt meditation, yoga og Tai Chi ikke blot slapper af os, det kan "Reverse" eller kompensere visse dele af vores DNA, som kunne være en risikofaktor.

Forskningen, offentliggjort i bladet Grænser i immunologi, gennemgår mere end et årti undersøgelser, der analyserer hvordan vores geners adfærd påvirkes af forskellige MBI'er. Forskerne konkluderer, at når de 18 undersøgelser undersøges sammen - med 846 deltagere over 11 år-, disse afslører et mønster i de molekylære ændringer, der opstår i kroppen som følge af MBI og hvordan disse forandringer gavner patientens mentale og fysiske sundhed.

Forskere fokuserer på hvordan genekspression er påvirket. Det vil sige, de fokuserer på den måde, hvorpå gener aktiveres for at producere proteiner, der påvirker kroppens, hjernens og immunsystemets biologiske sammensætning..

Forskere bemærker, at millioner af mennesker rundt om i verden allerede nyder sundhedsfordelene ved tankegangsinterventioner som yoga eller meditation, men det de måske ikke er klar over, er at Disse fordele starter på molekylært niveau og kan ændre formen på vores genetiske kode. "Disse aktiviteter forlader det, vi kalder en molekylær signatur i vores celler, som reverserer den virkning, som stress eller angst ville have på kroppen ved at ændre måden vores gener udtrykkes på, hvilket forbedrer vort velfærd.", de forklarer.

Meditation lindrer smerter

Smertehjælp er et andet af de områder, hvor forskning om meditation viser stor interesse. I den forbindelse fandt en undersøgelse fra University of Leeds Beckett i Det Forenede Kongerige, der blev offentliggjort i juni 2017, at meditation kan være et billigere alternativ til traditionelle smertestillende midler.

Ifølge undersøgelsen kunne kun ti minutter med mindfulness meditation bruges som et alternativ til smertestillende midler. Resultaterne af undersøgelsen tyder på at en enkelt ti minutters mindfulness meditationssession administreret af en terapeut kan forbedre smertetolerance, smerte tærskel og mindske angst mod smerte.

Andre tidligere undersøgelser havde undersøgt muligheden for at lindre smerte uden opioider gennem meditation. Dette er tilfældet med en undersøgelse foretaget i marts 2016 af Wake Forest Baptist Health i USA. offentliggjort i bladet Journal of Neuroscience. Denne undersøgelse fandt det Efter en kort periode med meditationstræning kan eksperimentelt induceret smerte reduceres.

Forskerne forklarer det Disse resultater er især vigtige for dem, der har akkumuleret en tolerance over for opiatbaserede stoffer og søger en ikke-vanedannende måde at reducere deres smerte på. "Vi tror, ​​at meditation kan bruges sammen med andre traditionelle terapier med medicin til at forbedre smertelindring uden at producere de vanedannende bivirkninger og andre konsekvenser, der måtte opstå af opioide stoffer", de siger.

En tidligere undersøgelse, udarbejdet af samme center og offentliggjort i 2015, fandt det Bevidst meditation reducerer smerte mere effektivt end placebo. Undersøgelsen anvendte en tovejs tilgang, smerte score og hjerneafbildning, for at afgøre, om mindfulness meditation simpelthen har en placebo effekt eller dens virkninger går ud over.

Denne undersøgelse viste, at undersøgelsesdeltagere, der praktiserede mindfulness meditation, rapporterede større smertelindring end placebo. betydeligt, hjerneskanninger viste, at bevidst meditation producerede meget forskellige aktivitetsmønstre end dem, der blev produceret af placebo for at reducere smerte.

Forskning om virkningerne af kontinuerlig meditation

Vi har kun talt om nogle af de undersøgelser, der har behandlet virkningerne af meditation. Uden tvivl, Så meget interesse reagerer på observation af fordele, der går ud over myter og overbevisninger. Selvfølgelig også af placebo-effekten.

Det, der ikke behøver bevis er, at, hvis du vil bekræfte, at dette virker, skal du prøve det selv med åbent sind uden domme. Når du har gjort det, kan du evaluere resultaterne.

Løb, en god form for meditation Løb er som en balsam, en måde at navigere gennem dine problemer, undslippe negativ tænkning eller overvinde personlige dæmoner Læs mere "