Omdanne negative tanker til positive, hvordan kan vi gøre det?

Opleve den negative, veto og obsessive dialog i vores sind giver os følelsen af ​​at navigere fanget i et sort hul. Lyset går ud og håbet forsvinder, en efter en. Således at lære at omdanne negative tanker til positive er noget mere end en nødvendighed, det er et redskab til overlevelse og sundhed for at mindske byrden af ​​angst og forfølge i fuldhed.

Eksperter i følelsesmæssig psykologi siger det Det er tilladt at have op til tre negative tanker om dagen. I slutningen af ​​dagen drejer det sig ikke om at lukke øjnene til virkelighed, at sænke persiennerne i vanskeligheder, frygt og bekymringer. Nøglen er fokuseret på ikke at lade os trækkes af disse tankemønstre, hvor vi næsten uden at vide hvordan vi forbyder indgangen til modstandsdygtighed, overvinde, motivation eller selvforbedring.

Tænk: vi alle har tanker om denne kaliber. De, der i et givet øjeblik hæver deres volumen og dikterer meget karakteristiske budskaber til os: "Vi er ikke det værd, du kommer ikke til at kunne gøre det, du vil mislykkes, uanset hvor svært du prøver, det samme vil ske ...".Vi er mennesker, og sindet har tendens til at køre i mange flere øjeblikke, end vi gerne vil.

Så noget, som vi afslører fra det berømte neuroimaging laboratorium ved University of California, er, at vi alle skal have op til 70.000 tanker om dagen. Og ja, en stor procentdel af dem er negative, begrænsende og frustrerende. Nu godt, I nærværelse af denne klæbrige tilstedeværelse og magtfulde øjeblikke er der kun en mulig mulighed: accepter dem og transformer dem. Lad os se, hvordan vi omdanner negative tanker til positive.

"Obsessive tanker er træet, der brænder ildens ild, en ild, der kun kan slukke ved at overveje ting fra et andet synspunkt".

-Daniel Goleman-

Lær at omdanne negative tanker til positive

En negativ følelsesmæssig tilstand ender med at generere negative tanker og fodring på dem. Dette er noget, som de fleste af os forstår, men vi opfatter ikke altid. Og det gør vi ikke, fordi vi ikke giver os tid eller rigtige strategier til bedre at klare disse skadelige følelsesmæssige universer.

For eksempel henviser vi til den følelse med hvilke gange vi vender tilbage fra arbejde, der hvor træthed, ubehag og bekymring rundt om os som en gigantisk satellit. Vi vil imidlertid ikke være opmærksomme, vi foretrækker at afbryde forbindelsen og ikke gå dybt ind i problemets rod, i de sorte huller, der bliver større, men som vi nægter dem til at se ud.

Dag for dag, de negative følelser ender med at ændre den interne diskurs og kvaliteten af ​​vores tanker. Ubehag og frustration gør spire de mentale mønstre, hvor kun negativ og obsessiv dialog vokser. Således og i tilfælde af disse stater forlænges meget i tide, vil vi afslutte forlader døren ajar så skyggen af ​​depression ankommer eller Angstlidelser.

Identificer negative tanker og accepter dem uden modstand

University of Rhode Island (2012) udgivet en interessant undersøgelse i bladet Psykologi og aldring at finde ud af, hvordan negative tanker påvirker hver aldersgruppe. Resultaterne var meget klare; Uanset om vi er unge eller i en fremskreden alder, skaber disse psykologiske realiteter smerte og er ofte udløseren for mange sygdomme..

For det første er en nøglestrategi til at omdanne negative tanker til positive, at identificere den negative dialog. Dette, som i første omgang kan overraske os, er tydeligt: vi er ikke klar over, i hvilket omfang vi er genstand for obsessive, negative og begrænsende tanker.

• Vi må opdage disse negative ræsonnementer. For dette er intet bedre end at holde en dagbog og skrive på et bestemt tidspunkt af dagen, hvad vi har i tankerne.
• Negative tanker bør ikke skjules eller blokeres. Det handler bare om at acceptere dem som de er, som de kommer. Når først detekteres, vil det andet trin utvivlsomt "transformere" dem.

En af nøglerne til at omdanne negative tanker til positive er at identificere den negative dialog.

Kontrast, afvise, svække

Er det negative tænkning berettiget? Hvilket bevis har jeg, at hvad jeg tror kan ske 100%? Det må vi forstå bare for at tænke på noget behøver ikke at være sandt. Sindet er en løgner, den passerer os dårlige passerer, den bæres væk af frygtens vind, af skyggen af ​​frygt og af behovet for altid at være i vores komfortzone.

Sæt dine tanker under kontrol, en efter en, og søg efter beviser, der viser eller modsætter sig hver enkelt af disse ideer.

En anden nøgle til at omdanne negative tanker er at sætte dem på prøve.

Reformulere tænkning på passende vis

Rephrase vores tanker på en mere justeret måde vejer altid din negative kraft. Nu skal vi gøre det med succes og ikke lade os blive båret af en naiv og urealistisk positivitet. Lad os give nogle eksempler.

• De vil smide mig ud af mit job ⇔ Hidtil er der ingen klare tegn på, at dette vil ske, og jeg arbejder godt. På den anden side, hvis det skete, ved jeg, at jeg må være forberedt. Så hvad jeg skal gøre er at forberede andre udgange, hvis det sker, mens jeg forsøger at gøre mit bedste i mit job.
• Jeg tror, ​​at min partner ikke elsker mig mere ⇔ Hvilke beviser skal jeg tænke på? Hvis jeg virkelig tror det, skal jeg tale med ham / hende. Jeg må forstå, at relationer skal arbejdes på dag til dag, og hvis min holdning er negativ, forværres situationen.
• Jeg er bange, jeg har en fornemmelse af, at noget dårligt vil ske ⇔  Hvad får mig til at tænke på dette? Er der noget galt med mit liv? Jeg må forstå, at alt er fint i dag, jeg har det fint, og mine er fine. Det bedste er at distrahere mit sind i andre ting, for at starte andre projekter, nye hobbyer for at finde motivation.

Dræne negative følelser og injicere dig selv med positive følelser

Vi påpegede i begyndelsen, at følelser forudsætter kvaliteten af ​​vores tanker. På denne måde består en strategi for at stoppe løbet af det vandrende sind, negativt og besat af fatalistiske og negative ideer i omfavne de positive følelser.

Ofte genererer en lille ændring i vores rutiner en produktiv ændring. At give os fritid og kvalitet tilbyder lindring og trivsel. Så praksis som nyttig som mindfulness, kunstneriske behandlinger eller endda tillader os at møde nye mennesker bringer altid berigende fordele.

Sindet kan ofte blive negativt og klæbrigt. Når det sker, intet bedre end at åbne et vindue for at oxygenere, for at se nye perspektiver og muligheder. Lad os sætte det i praksis, lad os lære at have kontrol over vores tanker.

Åben sind ja, men uden at din hjerne falder. At holde et åbent sind gør os mere kreative og mindre dovne, når det kommer til at gennemgå ordninger, der kræver en opdatering. Men denne mentale åbenhed kan modstå, når den ikke ledsages af en kritisk holdning ... Læs mere "