Ukontrolleret bekymring er ubrugelig

Nogle mennesker lever installeret i rummet af bekymring. De forestiller fremtiden som et stort felt fuld af miner, farer, og den holdning forhindrer dem i at leve i fred. De frygter, at en karrusel af ulykke vil skynde sig fra et øjeblik til et andet på dem.

Disse mennesker er sikre på, at deres søn vil suspendere eksamen næste uge. De tror, ​​at de vil få et hjerteanfald, så snart de føler et stik i deres bryst. De bliver bange for at have en kræft, hvis der opstår en vorte. De er bange for, at deres datter vil lide en ulykke hver gang de tager bilen mv..

"I mit liv har jeg lidt mange ulykker, der aldrig er sket"

-Mark Twain-

Selvopfyldende profetier, en nysgerrig psykologisk virkning

Det er slående, at de negative begivenheder, der forventes af disse mennesker, har en meget lavere sandsynlighed for at forekomme end den, der tilskrives dem af den berørte part, det vil sige når sandsynligheden ikke er nul. Også den mest nysgerrige ting er det nogle gange de selv gør deres forudsigelser til virkelighed, hvilket giver anledning til selvopfyldende profetier, som vi kalder dem psykologer. Denne måde at tænke på får dem til at føle og handle i retning af deres frygt.

Lad os se et eksempel på selvopfyldende profeti: En chauffør er meget bange for, når han tager bilen, fordi han mener, at han vil få en ulykke. Når han tager bilen, gør han det i en tilstand af angst, der forhindrer ham i at køre sikkert, hvilket øger risikoen for at lide ulykken, han frygter så meget.

"Prøv at holde dig opdateret, vent på at ting skal ske, før du lider for dem"

-Carmen Serrat-Valera-

Kort sagt bruger nogle mennesker deres liv til at lide for ting der aldrig sker. På den måde undgår de oplevelser, som endda kan være positive, fordi de frygter de mulige farer og misliker, der kan opstå. Deres patologiske bekymring får dem til at vente og lide af katastrofer, der aldrig vil blive til virkelighed.

4 karakteristika hos personer med patologisk bekymring

Lad os nu se nogle egenskaber, som folk med en patologisk bekymring til stede. Hvis du føler dig identificeret, må dine bekymringer måske behandles i en professionel høring for at sætte dem i fare og opnå velfærd.

1. Usikkerhed

Den usikre person søger virkelig sikkerhed, ikke sandheden. Det er således ikke klar over, at sandheden ser frem til at risikere fejlen, eventyret, afstå på en eller anden måde værdipapirerne.

Den usikre person vil da altid søge bevis for, at det, han frygter aldrig vil ske, øger intensiteten af ​​bekymringen

2. Lavt selvværd

Lavt selvværd kan bidrage til komponenten i overdreven personlighed. Det er også ofte forbundet med usikkerhed. Den person med lavt selvværd har tendens til at tænke på, hvad der forventes af hende snarere end hvad hun virkelig ønsker at gøre.

Når vi tænker på, hvad der forventes af os, mister vi vores essens og bliver marionetter. Ønsker at behage alle gør vores bekymring vokse på en eksponentiel måde.

3. Følelsesmæssig afhængighed

Mennesker med større følelsesmæssig afhængighed, når de har den person, de er afhængige af, de frygter, at adskillelse kan forekomme. På den måde må de sameksistere med spændingen af ​​at gøre ingenting, der kan få den anden person til at forlade.

Dette er også en vigtigt fokus for bekymring, Vi lever i samfundet og er omgivet af mennesker, der er værdifulde for os. Hvis vi er følelsesmæssigt afhængige, vil ethvert antydning af tab eller brud bekræfte behovet for hypervigilance.

4. Trend til undgåelse

Den person, der har tendens til at bruge undgåelse som en måde at konfrontere deres frygt for vil blive mere og mere intens og invaliderende frygt. Selv i mangel af kontrast til virkeligheden vil der inden for disse frygt blive agglutineret både data og fantasier; illusioner, der overlever netop fordi de aldrig er kontrasteret.

den oplevelsesmæssig undgåelse Det er et meget almindeligt problem i dag. Vi lever mere fokuseret på fremtiden eller fortiden end i øjeblikket. Det betyder, at vi er permanent bekymrede for, hvad der kan ske, eller hvad der skete, og at vi ikke lever fuldt ud fra nu.

"Husk, det er i morgen du var bekymret for i går"

-Dale Carnegie-

Hvad kan jeg gøre for at holde op med at bekymre sig om alt hele tiden?

Sparking bekymringer for dem, der er vant til at generere dem, er ikke en simpel opgave. Men her er nogle ideer, der kan være nyttige:

• Prøv at definere klart, hvad du er bekymret for: spørg dig selv: "Hvad bekymrer jeg mig om?" Tænk på hver bekymring og skriv det ned. Prøv at skrive bekymringer så klart som muligt.
• Beslut om der kan gøres noget om det: Hvis svaret er nej, er det ligegyldigt, hvor meget du bekymrer dig: Intet vil ændre sig. Antag det og prøv at distrahere din opmærksomhed. Hvis svaret er ja, skal du gå til trin tre.
• Lav en liste over ting, du kan gøre for at løse dit problem eller problem. Tænk, er der noget jeg kunne gøre nu? Hvis ja, gør det straks. Hvis ikke, lav en plan, der angiver hvornår, hvor og hvordan du vil gøre det.
• Lær at være distraheret: Du kan kun betale fuld opmærksomhed på en ting, så hvis du holder dig i gang, vil du ikke kunne fortsætte med din bekymring.

Hvordan kan jeg blive distraheret, hvis alt bekymrer mig?

Vær opmærksom på, hvad der er omkring dig. Du kan huske bilnummerplader. Du kan gætte hvad folk gør for at leve. Du kan også tilføje priser på varer fra en butik, lytte til fugle synge osv..

Gør puslespil, krydsord, sudoku, hum en sang, tælles ned fra et hundrede, læs noget interessant osv. At udøve motion og holde sig fysisk aktiv er en god måde at forebygge sygdomme af alle slags og en storslået modgift mod den patologiske bekymring.

Det er dog godt at huske noget meget vigtigt: Brug ikke distraktionsteknikker som en måde at undgå at tackle dine bekymringer over. Udfør analysen af ​​dine bekymringer, før du tager stilling til distraktionsteknikker.

Hvad gør jeg hvis bekymringer ikke lade mig sove?

normalt vi bekymrer os mere om natten. Når vi er i seng, forsøger at falde i søvn, er miljøstimuleringen drastisk reduceret, og vi har tendens til at fokusere på vores egne tanker og kropslige fornemmelser.

Det ser ud til, at det ikke er en god ide at gå i seng med dit hoved fri for bekymringer. For at gøre dette skal du blot skrive i en notesbog alt, hvad der bekymrer dig og dets mulige løsninger, hvilket giver bekymringen for den næste dag. Du vil føle dig mere sikker, og du vil sove bedre

En anden teknik, der giver gode resultater, er "junk time". Det består af at dedikere 20 minutter om dagen udelukkende til at bekymre sig. Du skal have forventet, når din "junk time" vil være, og i løbet af disse minutter kan du kun tænke på dine bekymringer, intet andet. Og når jeg siger noget andet, er det virkelig intet andet. Resten af ​​dagen vil du være stille, fordi du ved, at der er 20 minutter at bekymre sig om alt, hvad du vil have, så du skal bare vente på det øjeblik, der kommer. Selvfølgelig, Det er forbudt at bekymre sig om resten af ​​dagen.

Som jeg altid vil sige, er disse tips ikke til hensigt at erstatte den specialiserede hjælp fra en kompetent psykolog. Når du har en generaliseret angstlidelse (overdreven patologisk bekymring) ideen er at gå til en specialist jo før.

Hvor er linjen, der adskiller bekymring fra besættelse? Obsessionerne er installeret i tanken om at blive. De krydser rækken af ​​bekymring og er det centrale tema for det tankevækkende ubehag. Læs mere "