Betydningen af ​​at sove godt

Betydningen af ​​god søvn er direkte relateret til fordelene ved en god nats søvn på et fysiologisk og psykologisk niveau. Hvilende utilstrækkelige kan have alvorlige konsekvenser for vores krop og vores hjerne.

Sleeping er som nødvendigt som at spise sund eller motionere som normalt. Det er en væsentlig biologisk funktion for vores organisme og vi må også huske på, at vi bruger en tredjedel af vores liv til at sove.

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler at sove ca. 8 timer hver nat for at opfylde vores fulde søvncyklus. Dette antal timer er imidlertid et statistisk gennemsnit, da nogle mennesker har brug for mere søvn tid til at føle sig hvile og andre mennesker med færre timer rejser sig helt trøstede.

Fordele ved at sove godt

"Vi er lavet af de samme ting som drømme, og vores lille liv ender med at sove".

-W. Shakespeare-

Søvn, som sult, seksuel adfærd eller intellektuel præstation, reguleres af vores biologiske ur, placeret i hypothalamus. Når dette ur er aktiveret, begynder melatonin, hormonet, der forbereder kroppen til at starte søvnstrinnet, at udskille sig selv..

så, hvis vi sover nok timer og søvn har været forfriskende er der flere fordele for vores helbred. Nu, hvis vi ændrer vores rutiner drastisk, er det meget sandsynligt, at vi vil opleve træthed, stress og dårligt humør.

Forbedre stemningen

Mangel på søvn har en negativ effekt på vores humør. Hvis du ikke hviler nok, føler vi dig stresset, apatisk og mentalt udmattet. Vi kan endda føle sig triste og ude af stand til at udføre vores opgaver.

Så snart søvnrutinen genoptages, genoprettes vores energikapacitet igen, og dermed forbedre vores humør. Vi vil føle os glade, munter og med initiativ til at starte dagen.

Vi bevarer informationen bedre

Dyb søvn hjælper med til bedre at bevare information og fremmer mnemonic evner. En undersøgelse offentliggjort i Psykologisk videnskab bekræfter, at sove godt hjælper med at bevare langsigtet information.

På den anden side, Hvis søvn er lys eller afbrydes hele natten, falder vores evne til at konsolidere minder, siden vi sover sover vores hjerne arbejder og ordrer, hvad der behandles i løbet af dagen.

Det hjælper os med at se bedre ud

Sove reparationer og toner vores hud. Hvis vi hviler de rigtige timer, reducerer vi sandsynligheden for at have poser og mørke cirkler, og vores overordnede udseende vil blive bedre.

Forebygger sygdomme

Vores immunsystem bruger sove tid til at regenerere, som gør det muligt at kæmpe effektivt mod de toksiner og bakterier, der normalt truer os. Med et svagt immunsystem har vi mindre chance for succesfuldt at overvinde infektioner.

Hjælp kampen mod depression

Produktionen af ​​melanin og serotonin opstår under søvn. Disse hormoner modvirker virkningerne af stresshormoner (adrenalin og cortisol) og hjælper os til at føle sig lykkeligere og følelsesmæssigt stærkere.

Forandringer af drømmen

Der er faktorer, der kan ændre drømmen frivilligt, som vores spisevaner men også der er andre typer ufrivillige faktorer, over hvilke vi ikke har nogen kontrol som genetik eller alder, som påvirker kvaliteten af ​​vores søvn. Lad os se nogle af dem nedenfor.

• Alderen

Søvnmønstre begynder at ændre sig med alderen. Da vi bliver ældre, er der flere vanskeligheder med at falde i søvn, og vi vågner op oftere i løbet af natten.

Overgangen mellem at sove og vågne op bliver normalt pludselig, som årene går forbi, hvilket gør faser af dyb søvn lettere.

• Genetik

Undersøgelser udført på arvelighed af visse mønstre ved sengetid viser en vigtig genetisk faktor. Soveforsinkelse eller tiden der går fra, når vi går i seng, indtil vi falder i søvn og søvnforstyrrelser er normalt ligner de af vores forældre. 

Mennesker styres af 24-dages cirkadiske rytmer, hvorigennem vi fordeler faser af koncentration, fritid og hvile. Respekt for disse rytmer øger vores livskvalitet da vi dedikerer en tid til hvert behov.

CLOCK-proteinet (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) regulerer disse circadianrytmer, der blandt andet styrer hormoner involveret i søvnprocessen. Ændringen af ​​dette protein har en øjeblikkelig negativ effekt på søvnløshed, træthed eller den berømte jetlag.

• Foderet

En korrekt og afbalanceret kost gør det lettere for os at hvile bedre og at vores drøm er af bedre kvalitet.

Fordøjelsen er meget langsommere under søvn, så sover lige efter at have spist gør os ikke hvile ordentligt og forårsage maveproblemer og søvnløshedsproblemer.

• Den miljømæssige støj

Støj reducerer søvnkvaliteten. Vores krop, selvom vi sover, er opmærksom på, hvad der sker omkring. Hvis vi ikke kan styre dette aspekt, er der altid mulighed for at bruge ørepropper.

Tips til at sove godt

Nu hvor vi ved, hvad fordelene ved at sove godt og nogle af de faktorer, der er involveret, er det bekvemt at huske nogle nøgler, så vores drøm er af kvalitet som følgende:

• Værelset skal forblive mørkt om natten.
• Den ideelle temperatur er mellem 18 og 20 grader Celsius.
• Undgå skadelige vaner som alkohol eller tobak.
• Prøv at have en sovende rutine: læg dig ned og stå op på samme tid hver dag.
• Begræns nap tid.
• Fjern enhver elektronisk enhed fra soveværelset.
• Sænk koffeinholdige drikkevarer.
• udøver.

"De vækkede mænd har kun én verden, men de sovende mænd har hver deres verden".

-Heraklit-

  De 5 faser af søvn Drømmen er opdelt i fem faser kaldet I til IV sammen med REM søvn. Nedenfor vil vi detaljere hvad der sker i hver af faser af drømmen. Læs mere "