Hatha yoga funktioner og fordele

I dag praksis af mange typer yoga. Afhængigt af hvad vores mål er at udøve denne disciplin, bør vi beslutte en eller anden type. Hvis dit ønske er at øve en kontrolleret yoga, fokuseret på muskelens elasticitet, har hatha yoga til dig.

Denne slags yoga flytter væk fra andre, såsom raja yoga (mental yoga) eller karma yoga (mere aktiv yoga), da den fokuserer på forberedelsen af ​​kroppen før meditation. Deres formål i vores samfund er kropsstrækninger. Det er den type yoga, der er bedst kendt i Vesten, og den mest praktiserede. Derfor er det nogle gange betragtes som forvrænget.

Hvad er hatha yoga?

Denne yogaklasse er allerede praktiseret i næsten ethvert vestligt gym eller center. Faktisk, har endte med at blive et sæt strækninger før eller efter en anden form for træning. Som vi alle ved, er yoga en østlig religiøs praksis, som er blevet importeret i Vesten med det formål at blive brugt som sportsdisciplin mere.

Hatha yoga har flere trin eller dele. Den første er postural del, den asana. Resten af ​​trinnene, der er mere relateret til afslapning og meditation, er ofte blevet ignoreret af vestlige mestere for at give anledning til en yogaklasse præget af dynamiske holdninger, der ikke følger en fast serie.

Holdning af hatha yoga

De forskellige asana Hatha yoga har ofte en vis postural problemer: at mestre dem afhænger af balance og fleksibilitet. dog, Denne yogaklasse kræver ikke forudgående forberedelse, og hans praksis er ikke begrænset af alder, køn eller fysisk tilstand. Derfor er det en meget populær disciplin.

Blandt de mest almindelige stillinger er de mest relaterede til meditation, som lotus arbejdsstilling eller barnets holdning. Vi har også nogle mere relateret til fysiske aspekter, som f.eks. Kropens kropsholdning eller bøjningens stilling.

Lotus holdning

Dette er en af ​​de mest repræsentative holdninger af yoga i Vesten. Det praktiseres at placere de krydsede ben og hver fod på det modsatte lår (højre på venstre lår og omvendt). Det er svært at øve i starten, fordi det kræver en masse fleksibilitet i benene, såvel som styrke i ryggen, som skal holdes lige.

Barnets arbejdsstilling

Denne kropsholdning er meget mere overkommelig og tjener også til meditation. Det opnås ved at vælge kroppen fremad, når vi sidder på knæene, således at rygsøjlen er buet og afslappet. Så skal vi sætte armene tilbage og hvile panden på gulvet.

Cobra arbejdsstilling

En anden af ​​de mest kendte holdninger af yoga er den af ​​cobraen og Det opnås ved at ligge på din mave og derefter med hjælp af håndfladerne hæve stammen op til, hvis det er muligt, hofterne. Det er ikke en let kropsholdning, og det kræver en masse styrke i hele stammen (centrale maves muskler, laterale og lænde muskler).

Bue arbejdsstilling

Denne position opnås når, Ansigtet ned, vi tager fat i vores ankler, så arme og ben hæves. Det er heller ikke en let arbejdsstilling, men det hjælper med at styrke musklerne i ryggen.

Hvis vi vil have det korrekt, har practice of hatha yoga normalt en opvarmningsfase først, med stillinger som solhilsen. Senere en praksis af asana og endelig en meditation.

Fordelene ved hatha yoga

Denne yogaklasse har nogle fordele, og det er derfor, det er så udbredt i vores samfund.

• første, har ikke brug for tidligere fysisk forberedelse, så det er overkommeligt for alle aldre, køn og forfatninger.
• Det er også en meget god måde at øge eller bevare vores elastik, siden praksis af asana det er langsomt og kontrolleret.
• Det bringer os til gengæld, muskelstyrke og toning, da vi i mange af de stillinger bruger muskler, som vi normalt ikke træner.
• Når der opnås mere kontrol, øvelsen kan hjælpe os med at øge lungekapaciteten, da vejrtrækninger er en vigtig del af denne disciplin.

Hatha yoga er derfor en meget komplet øvelse, som hjælper os med at træne hele vores krop, på meget forskellige måder. Takket være ham udøver vi ikke alene, vi kan også lindre eller kontrollere skader, reducere stress og også dele øjeblikke.

5 nøgler til at praktisere yoga derhjemme Øvelse af yoga derhjemme er et glimrende alternativ til at spare tid, penge og skabe et andet og specielt rum i hjemmet. Læs mere "