Frustration 5 nøgler til at styre det positivt

Frustration er en af ​​de mest magtfulde følelser, vi skal håndtere siden barndommen, og derfor er det også en af ​​de farligste. fordi, på trods af evnen til at føle frustration fra en tidlig alder, er det ikke en nem opgave at lære at klare det.

Ud over dens intensitet, som gør det svært at styre følelserne, er det, at ingen normalt lærer de små, hvordan de kan kanalisere den tilknyttede energi. På den anden side, Mange af forældrene, der bekymrer sig om deres barns følelsesmæssige intelligens, enten overbeskytter de dem, eller de er selv nogle gange dem, der sætter turen på dem. Så lidt efter lidt bliver vi voksne, og mange af os ved stadig ikke, hvad de skal gøre med frustrationen, så det ikke er en følelse, der endelig vender imod os.

Men ... virkelig: hvad er frustration?

Frustration er en negativ karakter / valence følelse (det er ubehageligt at føle det), men som alle følelser opfylder det sin funktion. Frustration er resultatet af ikke at få det, vi ønsker eller forventer; Faktisk indikerer det, at der er en god afstand mellem det, vi ønsker og hvad vi har, og at afstanden betyder noget for os. Der er implicit i det et problem, som vi har haft eller har problemer med at forhandle om. Jeg mener, Den ultimative funktion af frustration er at vække vores opmærksomhed og få os til at reagere.

"Frustration er en af ​​de tidligste og mest kraftfulde følelser, vi har oplevet siden vores barndom, og derfor er det også en af ​​de farligste".

dog, Mange gange, når frustration er meget kraftig og intens, er det svært at opfylde sin funktion. Vi går tabt i den uro, at denne følelse genererer, så vi kun føler det og ikke overvåger hvad det vil fortælle os. Derfor vil vi nu beskrive 5 strategier til at styre denne følelse på en positiv måde.

Sådan styrer du frustration?

1. Tag afstand fra begivenhederne

Som vi har sagt, kan frustrationen være meget intens, hvilket kan føre dig til at katastrofere begivenhederne og for at se situationen på en forvrænget måde. så, For at styre frustrationen positivt skal du afstand dig selv fra begivenhederne, udskyde de beslutninger du skal lave og forsøge at se på situationen med "fugleperspektiv". Denne simil er et glimrende eksempel på, hvad du skal gøre, når du føler dig frustreret eller frustreret, se "Det store billede", Overhold alt udefra og globalt.

En af de bedste måder at afholde dig fra begivenheder er at fokusere på at vurdere de overordnede positive og negative aspekter af situationen, der frustrerer dig og tager hensyn til hver enkelt af dem, ikke kun de negative. Du kan også lave en lille øvelse: Sammenlign hvad der er sket med noget meget, meget dårligt, at du har levet, og så spørger du dig selv: Hvad der er sket nu, er lige så slemt som det jeg har levet før? Disse små "tricks" vil gøre dit sind tage afstand fra begivenheder og give dig mulighed for at observere situationen fra et mere objektivt perspektiv.

2. Føl frustrationen og lad det gå

Når en følelse invaderer dig, det være sig frustration, vrede, sorg eller glæde, er det bedst at leve det og lade det gå. Det betyder ikke, at du udtrykker det og lader det eksplodere, men snarere at du føler det dybt og lader det gå og lad det gå langt væk og væk fra dig. Med andre ord, jo mere du prøver ikke at føle frustrationen, desto mere vil du føle det, det er det menneskelige sinds paradoks. For dette paradoks er de i færd med at udvikle obsessive lidelser, hvor personen gør en indsats for ikke at tænke på "X" og ender med at tænke på "X, Y og Z" hele dagen.

Det vil sige, sindet virker som dette: jo mere du undgår at tænke eller føle "noget", jo mere oplever du det. Derfor observere, føler og slip er en grundlæggende færdighed, som i høj grad kan forbedre vores følelsesmæssige intelligens. Hvis du vil kunne føle følelserne og lade dem gå, kan du træne dig selv, for eksempel i mindfulness færdigheder eller accept og engagement teknikker. Alle disse tilgange kan hjælpe dig med at mindske den negative virkning af denne følelse.

3. Tag dig tid til at finde ro og derefter ... handle

Der er ingen dårligere rådgiver end frustration, selvom det er en meget stærk følelse og med en høj proaktiv virkning, fører det os normalt til adfærd, der ikke er korrekt eller gavnligt, selv selvdestruktiv. fordi Frustrationen får os til at angribe eller skade genstanden, der forårsager denne følelse. Det vil sige, det er en følelse, der ikke er meget genoprettende og ret hævende, derfor er det nødvendigt at undgå at handle under virkningerne af det..

"For at styre frustrationen positivt, skal du afstand dig fra begivenhederne, udskyde de beslutninger, du skal lave, og prøv at se på situationen med fugleperspektiv".

På denne måde er det meget vigtigt, at når noget eller nogen frustrerer dig, tag et øjeblik at roe ned. Når du bemærker, at den irriterende følelse af frustration er faldet, kan du tænke på de næste skridt til at træffe eller træffe praktiske beslutninger. På den anden side, Det er nødvendigt at du lytter til meddelelsen om, at denne følelse, som alle følelser, ønsker at overføre til dig. Frustrationen skal tjene dig til at handle, enten at arbejde for at opnå ændringer i dig og forstyrre dig mindre eller for at ændre kurset, som du udfører, der netop forårsager din frustration.

4. Skelne mellem ønsker, behov og virkelighed

Det virker meget enkelt, men det er ikke en simpel opgave at skelne mellem, hvad du vil have, hvad du har brug for og hvad der virkelig kan ske. Mange gange er frustrationen givet, fordi ønskene er forvirrede ("Jeg vil have min chef til at lykønske mig med det udførte arbejde") med personlige behov som anerkendelse, beskyttelse eller accept (har chefen brug for at værdsætte mig) eller med hvad det kan virkelig ske under hensyntagen til omstændighederne i øjeblikket (virkelighed: chefen passerer alt, har ikke tid og genkender ikke noget for nogen).

Med andre ord, hvad du vil, kan være hvad du har brug for, eller ej, og alt dette vil kræve omstændigheder, som måske er mere eller mindre tilstrækkelige. Så adskilt, hvad du vil have (det kan jo jo hvad du vil have), hvad du har brug for, og hvad du kan give folk omkring dig. Det handler om at tilpasse dine behov til virkelighed. fordi du kan ønske dig så meget som du vil, men uden at glemme at mange ønsker er langt fra at være behov, og tættere på at være muligheder eller udfordringer.

5. Vurder, hvis det er en situation, du skal acceptere, eller at du kan ændre

Hvis den situation, der forårsager din frustration, ikke har nogen plads til forandring, er det normalt, at følelserne øges i intensitet. Stillet over for denne type situation, hvor der ikke er plads til manøvrering, Det er bedst at arbejde med accept, snarere end at arbejde for frustrationskapaciteten. Jeg vil forklare mere detaljeret forskellen mellem, hvornår det er værd at blive frustreret, og hvornår ikke.

Hvis det er en situation, der kan ændres, kan frustrationen, godt styrt, blive din allierede fordi det vil fungere som en slags beacon, der kræver ændringer i din måde at handle på. Når følelsen af ​​frustration er gået, er det tid for dig at overveje, hvad der er nødvendigt at ændre og hvordan. Nu, hvis situationen ikke kan ændres, eller du ikke har evnen til at foretage ændringer, bliver du nødt til at ændre retningen af ​​de tanker, der føler følelserne og forhindrer det i at strømme, indtil det forsvinder.

Disse 5 nøgler, der træder i praksis med intelligens, vil hjælpe frustrationen begynde at roe til din fordel. På denne måde kan du at drage fuld fordel af en af ​​de mest ubehagelige følelser og undgå den direkte konfrontation med hende, der stærkt forbedrer hende.

Forventninger sikrer os frustration Forventningerne er ikke opdelt i god eller dårlig, de forhindrer os simpelthen til at være, som vi virkelig vil være. At frigøre os fra dem er ikke umuligt. Læs mere "