Vrede, en følelse, der forfører vores indre monolog

Vrede er en følelse, der forfører vores indre monolog, som kidnap os i tanker, ord og handling. Et defensivt våben, der misbruges, kan vende mod os og gøre reelle skader, hvis vi lader det vokse.

Vi kan ikke lide det, men det har vi ikke desto mindre kunnet kontrollere i mange tilfælde kan vi ikke undgå det. Dette er uden tvivl, fordi dette er et naturligt redskab for vores udvikling for at møde de uretfærdigheder, vi opfatter.

At et barn hævder kraftigt og insisterende på, at hans bror har taget legetøj fra ham, er i det væsentlige en måde at hævde sine interesser på og forhindre hans integritet i at blive kompromitteret.. Problemet med denne følelse vil komme, hvis barnet ikke forlader sin protest og ikke kan klare et forskud.

Det vil sige, hvis vi bliver forankret i det "Legetøjet er blevet fjernet", hurtigt bliver vores fysiologiske og kognitive system fanget i en spiral af negative følelser og tanker, der ikke tillader forskuddet.

Tanken om sårbarhed skjult bag vrede

Vi kan ikke lide at vise vrede i offentligheden, Vi forstår, at det indebærer en fordømmelse af vores personlige og følelsesmæssige kvaliteter. Vi er bange for at udtrykke det, så vi har tendens til kun at vise det i vores hus ledsaget af de mennesker, der kender os, og derfor kan vi ikke forvente, at de dømmer os for det..

Denne følelse, uretfærdigt behandlet, frygtes af vores samfund. Men som vi har fremhævet her ved mange lejligheder, manifest det giver os oplysninger om, hvad der generer os, giver os mulighed for at undersøge os selv og finde balancen.

Der er en hovedårsag til, at vi straffer udtryk for vrede, det er, at vi forvirrer vrede eller overdreven og ukontrolleret udtryk for vores irritation. Det er det vi ligestiller eksploderer og skriger med en rynke, når der opstår noget.

Men virkelig, vi kan sige, at vrede ikke svarer til vrede, men sidstnævnte reagerer på dårlig forvaltning af hvad der angriber os og plager os. Vi laver en sandstrand med ikke at slippe af med det til tiden. Det er da rodet er lavet.

Når vi ikke bliver bevidste og ikke udtrykker denne bekymring, "hvad der generede os" bliver et stærkt følelsesmæssigt korsvej, der fjerner vores sind, vores hjerne og vores krop.

Hvorfor? fordi vi vender isolerede begivenheder ind i det fortsatte fokus på vores opmærksomhed, forhindre os i at fortryde en følelsesløs snebold, der ruller og ruller gør det større og større.

Forståelse og udtryk, de første trin med afkøling

Når vi bliver opmærksomme på vores følelser og følelser, klarer vi at tage et skridt videre for at klare dem og omdanne dem til nyttige og ikke skadelige. Lad os sige, at vi træder på bremserne, når vi udtrykker, fordi vi frigiver meget af den følelsesmæssige ladning, der fremmer ankomsten af ​​negative og potentielt truende stemninger for vores balance.

At gå tilbage til eksemplet på barnets vrede over legetøjets tyveri hjælper os med at vurdere hvordan Det er normalt og adaptivt at fremme ligestilling gennem protest og anmodningen om at genoprette den krænkede frihed.

Men som vi har sagt, når vrede opstår før den fysiske eller psykiske trussel, Det er vigtigt, at vi opererer disse følelser og følelser der er født i os. Ellers vil vi blive domineret af tanker og handlinger, der kun opstår ubehag uden at bekymre os om at løse det.

Anatomi af vores vrede emotionelle hjerne

Når vi opfatter gennem vores sanser, at der er begået en uret eller uret i forhold til vores person eller noget der er af personlig interesse, vores limbiske system (amygdala og tilstødende strukturer) modtager en gnist som starter maskinen.

Med andre ord, vores nervesystem er aktiveret og med det, vores krop og vores sind "lyser op" for at give plads til handling. For sin del er neocortex ansvarlig for at beregne og give mulighed for en reaktion, der er mere eller mindre tilpasset situationen.

Den limbiske udledning indebærer således frigivelse af catecholaminer, som hjælper os til at reagere beslutsomt og hurtigt. I disse øjeblikke og Hvis aktiveringen er høj, kan vi se ud som ild. Vores kinder kan blive varme, vores knogler bliver blege og vores sind går tusind kilometer i timen.

På den anden side aktiveres den adrenokortiske gren tilskynder til en længerevarende aktivering, der forudbestiller os til handling i længere tid. Denne overfølsomhed klarer at dominere vores sind, som har tendens til at fodre på menuen med negative spiral tanker.

Med andre ord vil enhver lille friktion få os til at hoppe, bygge vrede efter vrede og kognitivt uarbejdsdygtig mere og mere, fordi vi ikke vil være i stand til at begrunde tilstrækkeligt, hvilket vil føre os til at undervurdere tanker, der ville stoppe eskalering.

Den følelsesmæssige afstand, der er nødvendig for at afkøle vrede

Som vi ser nøglen til at styre vrede korrekt er at appease spændingen. Dette opnås på to måder:

• At tage fysisk og følelsesmæssig afstand fra situationen For at forhindre udledning af adrenalin dominerer os og fodrer gennem den rådende irritabilitet.
• Bremser vores interne monolog. Det er, distrahere os og ikke validere de tanker, der dominerer vores sind.

Det er det der får os til at sige det Vrede er en følelse, der forfører vores indre dialog, fremme argumenter "Mere end overbevisende" at det, der har vred os, er oprindelsen af ​​alt ondt.

En fjendtlig tankegang efter den anden ender med at opbygge vrede, indtil de klarer at svulme det og gøre det til vrede. Af den grund, som vi sætter spørgsmålstegn ved nogle af de forbindelser, der tager form af kategorisk ræsonnement, vil vi være i stand til at appease den mentale scene, der fremmer ubehag.

Så lidt efter lidt, ilden kan forsvinde, når vi stopper med at tilføje brænde til det, hjælper os med at overveje situationen langt fra de kæder, der engang dominerede os. Dette er det første skridt til følelsesmæssigt velvære.

Læsning af interesse:

Goleman, D. (2001). Emosionel intelligens. Redaktionelle Kairós. Barcelona.

Ikke kun tristhed indikerer depression, også irritabilitet Ikke kun patologisk sorg indikerer depression; i øvrigt kan dette symptom ikke manifestere sig i en deprimeret person med irritation som sin fætter. Læs mere "