8 nøgler til at styre rancor

Grudden er ifølge Dictionary of the Spanish Language (DLE) den 'Ingrained and tenacious resentment'. Det er en følelse af negativ valens, der invaderer os, når nogen har skadet os, og vi tillægger det bagved der er en hensigt eller manglende indsats for at undgå at forårsage sådan skade. På den anden side er denne vrede det, der motiverer hævn. I denne sammenhæng er den primære årsag til at lære at styre vrede er ikke kun den skade, vi kan forårsage for andre, men vores eget mentale velvære.

Det er meget skadeligt at genskabe følelsen og føle smerten, selv om det virker attraktivt for os. Hvad vi laver er faktisk beruser os selv under dæmpning af mildende smerte, der udtrykker vores følelser.

8 nøgler til at styre rancor

Vi kan ty til nogle råd for bedre at håndtere vrede i en situation, der gør os vred, så vi kan identificere årsagen til problemet og analysere det på en måde, der ikke øger skaden. På den måde vil vi undgå at lade os blive båret af situationen og ved følelser, der kæmper for at tage kontrol over vores adfærd.

Forhindre, at hadet bliver født

For at begynde at styre grudden er det bedst at analysere oprindelsen af ​​den følelse på den mest objektive måde. For dette kan vi se efter en velbegrundet forklaring der modvirker følelserne af negativ valens. For eksempel må vi acceptere, at en personlig eller professionel situation ikke altid tilpasser sig vores smag eller svarer til vores interesser.

Foder ikke de dårlige tanker

At give flere og flere omdrejninger til problemet er ubrugelig, bortset fra at øge den følelse af internt had, som vil gå imod vores evne til at styre grudden. I betragtning af dette er det bedste Prøv at glemme problemet, acceptere at vi ikke kan ændre hvad der skete og begynde at arbejde på at finde løsninger.

Værdi tilgivelse

Dette kan være et af de mest komplicerede punkter, da tilgivelse ofte ikke er en simpel opgave. Af den grund, en god mulighed er at stimulere hukommelsen til begivenheder eller omstændigheder, som motiverer denne tilgivelse, da de, der forhindrer det, sædvanligvis allerede er til stede, tiltrækkes af selve følelsen.

Som en øvelse, vi kan lave to kolonner, hvor vi placerer de positive og negative aspekter af vores forhold med hvem der har genereret problemet, og endda giver en numerisk værdi for hver enkelt. På denne måde kan vi klare den vrede, vi føler på en mere objektiv måde, at kunne se situationen med mere perspektiv og værdsætte både dårlige og gode ting.

Tegn konklusioner

Dette trin er et godt supplement til den foregående, således at vi, når vi har analyseret de positive og negative aspekter af vores forhold til den, der forårsagede problemet, kan drage konklusioner om værdien af ​​det forhold. Så vi kan indse hvis det fortjener eller ikke er værd at gå et skridt ud over tilgivelse og forsøge at genoprette forholdet.

Lad dampen stå af

Når man håndterer vrede, er det vigtigt ikke at holde problemet. Tal med nogen kan give os en anden opfattelse af situationen eller give os ideer, som vi ikke havde tænkt på.

Du må ikke handle på en ureflekterende måde

At blive båret af følelser går helt imod god forvaltning af situationen. Derfor er det dog svært, det mest anbefalede er Vent til at analysere problemet med perspektiv i stedet for at starte en opvarmet diskussion.

Selektiv glemsomhed

Vores hjerne har en overlevelsesmekanisme, der hjælper os med at glemme, hvad der har forårsaget os smerte. Det er selvfølgelig ikke en ufuldstændig løsning, men det kan bruges til at styre grudden på en sundere måde.

Hvis en person har skadet os på en eller anden måde, er det bedst ikke altid at være opmærksom, hvis det sker igen, men Prøv at overbevise os om, at det kan være en isoleret begivenhed. Selvfølgelig er det også vigtigt at vide, hvordan man genkender værdien af ​​mennesker og være opmærksom på, om nogen kan skade os igen i fremtiden.

Flyt væk

Endelig, hvis vi står over for et problem uden en løsning eller som hele tiden fører til en stressende situation, er det bedst at tage væk. Dette kan være et godt råd til en pause, så vi undgår situationer, der kan genoprette sår. Til sidst vil plads og tid hjælpe os med at se tingene tydeligere og at forlade rancoren.

Er vrede vild med sundhed? Mennesker, der føler rancor, vedvarende vedtager en farlig holdning. Vedligeholdelsen af ​​vrede og høje kardiovaskulære reaktioner kan have konsekvenser for hjertesygdomme og immunfunktion. Læs mere "