7 hjælper med at styre vores humørsvingninger

Styring af humørsvingninger kan være et tegn på intelligens og lige livskvalitet. Det er ikke ualmindeligt for en dag, hvor alt ser ud til at være rigtigt, pludselig får en situation eller tanke det til at ændre sig. Men har den en løsning??

Alfred Adler, far til individuel psykologi, sagde, at "vi må fortolke dårlig humor som et tegn på underlegenhed". Efter denne afgørelse er det klart, at At være i stand til at kontrollere disse ændringer, især i sin mest negative betydning, er afgørende for vores velbefindende.

Hvad er en stemningsændring?

Vi kan fortolke en stemningsændring som en ændring af humør. Det er en slags følelsesladet sving, der opstår pludselig og får os til at opleve meget forskellige valence-følelser på kort tid.

Disse humørsvingninger kan gå fra en tilstand af tilfredshed til angst eller nervøsitet, eller endda omvendt. Vær det som det kan, hvis det bliver almindeligt, det kan forårsage følelsesmæssig ustabilitet der kunne blande sig i en persons sociale, personlige og arbejdsmæssige aspekter.

Disse ændringer er relateret til forskellige årsager, såsom hormonelle ændringer i overgangsalder eller menstruation. dog, Det er ikke noget, der kun kan anvendes på kvinder i særlige tilfælde. Der er også andre udløsere eller facilitatorer, såsom ungdomsår, personlighedsforstyrrelser eller spiseadfærd mv..

Taster til styring af humørsvingninger

Nu hvor vi ved hvad det er, lad os vide hvordan man styrer humørsvingninger. Det er ikke altid let, især hvis de er motiveret af psykiske lidelser, men en god ledelse kan antage en betydelig stigning i vores personlige, følelsesmæssige, arbejdsmæssige og endda sociale trivsel.

Etablering af rutiner

Hvad får dig til at føle sig godt? Hvad slapper af dig? Opdag hvordan du har det bedre, og lav din egen rutine hvor den er inkluderet. For eksempel musik, en tur, en animeret chat med venner ... Identificer de aktiviteter, der beroliger dig og forsøger altid at have plads på din dagsorden.

Markér afstande

Nogle gange er vi klar over, at en situation ændrer vores humør, men vi er ikke i stand til at komme væk. Det er imidlertid vigtigt at styre afstanden, fordi det er et grundlæggende element i kontrol. I nogle tilfælde kan du Giv os den nødvendige luft for at få visse følelser til at forsvinde.

I øjeblikket vil vi kunne markere afstande før begivenhederne udløses. Vi vil kunne forudse vores følelsesmæssige reaktion. For eksempel er en diskussion, som vi ved, at vi ikke bliver godt arbejdsløse, det er altid nødvendigt at imødegå det?

Tænk og tal derefter

Et arabisk ordsprog siger, at "Hvis det du siger er ikke mere smukt end tavshed, så sig det ikke". Det betyder ikke, at du aldrig kan tale eller næsten aldrig, men det er bedre at tænke, før du artikulerer et ord. Også det er en god vane at give indhold og en positiv følelse af vores kommunikation.

Derfor er det smart at tænke, analysere, vælge ordene og tonen godt, og lad dem strømme gennem vores læber eller fingre, for måske skriver du måske det.

"Dårligt humør gør os meget små".

-Doménico Cieri Estrada-

Betydningen af ​​en god hviletilstand

Træthed er en god forløber for dårligt humør og ændringer i ens humør. Nogle gange, når vi er mættede, både mentalt og fysisk, falder vores humør og forårsager følelsesmæssig ustabilitet.

Det er ikke altid muligt at hvile, men i det omfang du kan, En lille afslapning på alle niveauer er meget nyttig. På den måde fornyes ideerne, de negative følelser adskilles, og vi finder en forstyrrelse af det, som kan ændre vores humør.

Den fysiske øvelse

Fysisk træning øger niveauet af dopamin i blodet. Det er fordi det udskiller denne neurotransmitter, der er i stand til at forbedre vores humør. Således er 30 minutters sport om dagen en stor hjælp, når vi står over for opgaven med at regulere vores følelser og tippe balancen til fordel for positiv valens.

Skriften

Mange gode forfattere siger, at deres arbejde slapper af dem. Det er virkelig en god ide, og endda anbefalet terapi, skriver om følelser. Det er en lettelse, der vil tjene til at analysere, hvad der forårsager humørsvingninger og forhindrer dem i fremtiden.

Tænk, hvorfor ændrer du dit humør??

undertiden det er altid den samme stimuli, der får os til at gå i dårlig humør. Det kan være årstiden, den personlige situation eller visse mennesker. Derfor vil en god analyse give os mulighed for at identificere kilderne og forbedre vores evne til at håndtere dem.

Hvis du stadig ikke kan styre humørsvingninger, skal du måske sætte dig selv i hænderne på en professionel. undertiden, det dårlige humør kan skjule et problem meget mere alvorlig, der bør behandles.

"Ikke uden en enorm tristhed måtte jeg indrømme, at den ældre mors faste tilstedeværelse irriterede hende".

-Magda Szabó-

Humørsvingninger i graviditet Humørsvingninger under graviditeten er normale og skyldes øgede hormonniveauer, selv om andre faktorer undertiden griber ind. Læs mere "