6 nøgler for at undgå at vågne op

Bliver du konstant træt og med en fornemmelse af at du kan sove et par timer? Det er muligt, at selv når du går tidligt i seng, for at komme op med energi, vil du ikke få det. sikkert, den tid du sover er meget vigtigt at vågne op med følelsen af ​​at blive hvilet, men der er andre nøgler for at undgå at vågne op, som måske ignorerer du.

I denne forstand mener vi, at vigtigheden af ​​søvn ofte undervurderes, og den negative indflydelse, at manglen på en god hvile på hukommelse, konstant irritabilitet, følelsen af ​​at ikke komme overalt ikke er anerkendt ...

Hvis vi læser nogle undersøgelser om dette spørgsmål, vil vi indse det, for eksempel, Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler at hvile mindst 6 timer om dagen. Organismen påpeger, at mad og fysisk aktivitet er faktorer, der påvirker søvnkvaliteten. WHO insisterer på, at søvn ikke er en fornøjelse, men en nødvendighed, da den påvirker præstationen og følelsen af ​​træthed.

6 nøgler for at undgå at vågne op

Heldigvis er der mange Livsstilsjusteringer, som du kan sætte i praksis for at bekæmpe træthed og genvinde din energi. Derfor tilbyder vi dig nogle tips, der giver dig mulighed for at starte dagen med energi. Vær opmærksom på, da de vil påvirke dit velbefindende betydeligt!

1.-Inkluder god mad i din kost

For mere energi er det første, vi anbefaler, at du Koncentrer dig specifikt på de fødevarer, der indeholder magnesium og jern, såsom nødder, fisk eller grøntsager.

Morgenmad er et vigtigt øjeblik, hvor en lille skål korn eller en skive skål kan genaktivere dit stofskifte og markere udgangspunktet for din krop at vågne op.

2.-Må ikke sidde lige før du går i seng

Fordøjelsesprocessen tager tid. Af denne grund bør du prøve at spise hver tredje eller fire timer om dagen, så du undgår den store binge når natten kommer.

Selv om det i første omgang ikke forekommer vigtigt, er det uden tvivl en af ​​nøglerne for at undgå at vågne op. Husk at middag lige før du går i seng, vil forsinke den tid, vi falder i søvn, da kroppen har brug for en høj grad af aktivering for at kunne fordøje.

3.-drik ikke kaffe om eftermiddagen

Mens mange af os har brug for vores kaffe til at tilbringe dagen, er det bevist det tager koffein efter 2:00 h påvirker søvn. Det kan bestemt være, at koffein reducerer kvaliteten og mængden af ​​hvile og følgelig at du står op i træt.

Hvis du er en kaffemand, skal du ikke bekymre dig, fordi vi har ikke til hensigt at fratage dig din morgen energiindsprøjtning. Vi foreslår kun at ændre vanen og sørg for at du ikke tager mere koffein efter middag, så det ikke påvirker dig, når det kommer til at falde i søvn.

"Sygdom giver godt helbred, sult til fuldhed, træthed til at hvile".

-Heraclitus af Efesus-

4.-Brug ikke elektroniske enheder

Elektroniske enheder stimulerer sindet og holder os vågen. Du skal huske på, at lyset af disse enheder kan ændre niveauerne af melatonin, hormonet der er ansvarligt for at kontrollere søvncyklusser.

Derfor anbefaler vi dig Før du går i seng, må du ikke bruge elektroniske enheder, f.eks. computeren eller mobiltelefonen. I stedet anbefaler vi dig at udføre en anden type aktivitet, som f.eks. Læsning af en bog.

5. Indarbejd øvelsen i din daglige rutine

Det kan virke kontraproduktivt, selv om det er en af ​​nøglerne for at undgå at vågne op. sikkert, Regelmæssig motion kan hjælpe balance hormoner, forbedre insulinresistens og hjælpe dig med at falde i søvn, hvilket er vigtigt for at bekæmpe manglen på energi.

Din krop er lavet til at bevæge sig. Således kan mangel på aktivitet forårsage problemer i humør, ud over langsommelighed og træthed.

6.-Hold en hviletid

En af nøglerne for at undgå at vågne op er at holde en fast plan for at sove og vågne op. Husk at tage en rutine i hvile gør din krop til at hvile og hvornår man skal være aktiv. også, opretholde en passende tidsplan vil hjælpe dig med at fremme søvnen af ​​høj kvalitet, så længe du respekterer det anbefalede mindste antal timer.

Måske har du allerede de fleste af disse punkter, men hvis ikke, har du nu seks enkle nøgler i hånden, så du ikke vågner op. Hvis du gør det, vil det ikke kun forbedre din livskvalitet, men også vil give dig mere energi til at møde de udfordringer, du foreslår.

Træthed, et problem med det moderne liv Adgangen til teknologier, omfattende arbejdstid og en lang række aktiviteter, som vi skal udføre dagligt, forårsager træthedskrise. Læs mere "