5 ritualer for at overvinde angst

Ritualerne til at overvinde angst kan fungere som autentiske daglige smertestillende midler. De er adfærdsmæssige og kognitive skjold til at styre usikkerhed gennem meget enkle handlinger. De bringer orden, struktur, bringe mental ro, sikkerhed og pude den følelse af angst dækket af panik og ubestemt pres, der greb os så ofte.

Måske tyder mere end en af ​​ritualernes emner på en vis mistillid. Traditionelt har ordet "ritual" en magisk konnotation og er forbundet med en række magiformer eller magi, der kan tiltrække formue, kærlighed eller sundhed. Men vi glemmer ofte sin sande betydning. Et ritual er en handling, der gentages gentagne gange til et symbolsk formål. Det har også en stiv og veldefineret struktur.

Ritualerne til at overvinde angst giver os mulighed for i dag at inkludere en script-sekvens af gentagne bevægelser, der "trick" hjernen til at tro at det oplever en behagelig tilstand af forudsigelighed og stabilitet.

Den enkle handling at medtage i vores rutine noget genrecept, der giver orden og følelse af kontrol, er allerede gavnlig for vores hjerne. Vi kan ikke glemme, at angst selv føder på usikkerhed, opstår ud af ingenting, er uforudsigelig og fjerner vores kontrol over os selv. Derfor, den række kognitive og adfærdsmæssige ritualer de giver os en meget interessant kompensationsmekanisme, der er værd at overveje.

Lad os grave lidt dybere ind i dette emne.

Ritualer til at overvinde angst, er de virkelig nyttige?

I begyndelsen af ​​20'erne, den velkendte antropolog Bronislaw Malinowski studerede befolkningen i Trobriandøerne i Stillehavet. Der var noget, der fik sin opmærksomhed næsten fra begyndelsen. Da en mand fiskede i floden, gjorde han ikke det samme som om han fiskede i havet. Inden de gik ind mod havet, udførte de en række meget komplekse ritualer. Noget der ikke skete, da de lavede en ekspedition i øernes floder.

Havet var farligt, uforudsigeligt og umærkeligt det meste af tiden. Ritualerne appellerede frygten og gav dem en følelse af sikkerhed, en symbolsk værdi og løftet om at "alt ville vise sig godt". Så i et interessant studie offentliggjort i tidsskriftet "Aktuel biologi" det viste det store psykologiske aftryk, der kunne få denne serie af begivenheder til at klare hverdagens frygt, angst og først og fremmest den handling, der står overfor, hvad vi ikke kan kontrollere.

Ritualerne til at overvinde angst er nyttige og har altid været i menneskehedens historie. Nu er der en kendsgerning, at vi ikke kan forsømme. Disse ritualiserede bevægelser, der har til formål at give en følelse af orden og sikkerhed til hjernen, er ikke i sig løsningen på vores problemer. De giver en følelse af kontrol, genopretter intern balance og regulerer følelser. Men de er ikke et universelt middel til angstlidelser, der uden tvivl kræver en mere klinisk tilgang.

Lad os se nogle eksempler.

Dyb vejrtrækning inden du starter en aktivitet

Dyb vejrtrækning stiger som en af ​​de mest almindelige ritualer for at overvinde angst. For at det skal træde i kraft skal vi etablere nogle "vigtige" øjeblikke hvor vi skal dedikere mindst tre minutter til at øve det.

Ideen er at udføre den dybe vejrtrækning, så snart vi står op, når vi går hjem, når vi starter arbejdet, før hvert måltid og inden vi går i seng. Vi vil også etablere det i de aktiviteter, der generelt giver anledning til stress og angst.

Ritualer af bevægelse

Rituelle ritualer tjener til at "røre og tage af" bekymringerne i sindet. At aktivere kroppen og fjerne modstanden mod spændingsknob. Derfor er intet bedre end at vælge de fysiske aktiviteter, der går med os og øve dem hver dag. Vi kan køre, udføre højintensitetsøvelser (HIIT) i 5 minutter på de specifikke tidspunkter, når vi har brug for det mest eller endog øve yoga.

Ritual of self-care

En anden af ​​ritualerne til at overvinde den mest egnede angst er selvpleje. En gang om dagen og i en eller to timer vil vi dedikere kvalitetstid til os selv og udelukkende. Vi kan forberede et måltid, som vi kan lide, være tavse og ikke gøre noget, læse, gå ... Det er tid i ensomhed, det er tid til at helbrede.

Mal sten med farver for at møde frygt og bekymringer

Vi har alle hørt om cathartic, der kan farves af mandalas eller andre tegninger. Vælg bestemte farver og lad os flyde i den kreative og afslappende øvelse. Nå, denne gang vil vi gå lidt længere. Hvad vi vil gøre er Vælg en række sten, der efter deres egenskaber tillader os at male og tegne dem.

Hver sten vil symbolisere en bekymring, en frygt. For at overvinde denne angst vil vi lave en tegning i det, noget kreativt at afmontere det negative slør ved at male det med venligere farver. Det er en øvelse så simpel og behagelig.

Ritual af positiv forankring

Ritualet om positiv forankring kan være meget nyttig for os. Den består af to meget specifikke faser. I den første skal vi organisere en oplevelse, der af sin natur er positiv og trøstende. For eksempel en tur til stranden, et hangout med venner, en weekendferie ...

Når vi er midt i den oplevelse, skal vi være fuldt bevidste om de positive følelser der føltes. Målet er at holde den følelse i vores hjerne, som om det var en parfume. derefter, Vi vælger et objekt, der er til stede i den sammenhæng: en smule sand eller en sten, hvis vi er på stranden, et blad, hvis vi er på bjerget osv..

I det udvalgte objekt vil "imprægneres" disse følelser og det øjeblik af balance og lykke. Det bliver vores lille daglige talisman, den lille skat, der bærer i lommen, når vi står over for en stressende situation: en eksamen, et interview, en aftale med lægen ...

At konkludere, Det vigtigste ved ritualer at overvinde angst er, at de er meningsfuldt for os. Vi skal skabe dem baseret på vores tro og personlige egenskaber. Dets mål vil derfor altid være det samme: At give os tro, at give os ro og en følelse af sikkerhed i en verden med konstant usikkerhed.

Virkningen af ​​angst på hjernen: udmattelsens labyrint Virkningen af ​​angst på hjernen påvirker os fuldstændigt. Vores mentale fokus er ændret, frygten fremstår, følelsen af ​​fare, de fysiologiske reaktioner, der slipper vores sundhed ... Læs mere "