5 strategier til at opretholde kontrol under tryk

Det er ikke let at holde kontrollen under pres. Der er tidspunkter, hvor alt ser ud til at konspirere for at få os ud af vores kasser. Er typiske situationer, hvor alt begynder at gå galt, men der er også en "forpligtelse" til at give dem et afkast, så de går godt.

Det er netop det øjeblik, hvor alt begynder at gå galt, når vores evne til selvkontrol er testet. Det er meget nemt at blive båret væk af angsten, men samtidig forhindrer angst os i at tænke klart og vi løser effektivt den udfordring, vi står over for.

Det er i disse øjeblikke, når vi kan komme med nogle strategier for at forhindre, hvad der allerede var dårligt, fra at blive værre. Sådanne strategier er enkle handlinger, der gør forskellen mellem at styre en situation eller lade det blive kompliceret og komme ud af vejen. Her præsenterer vi nogle af de teknikker, der går rigtig godt, når kaoset synes at oversvømme, hvad vi agter at gribe ind.

"I de sidste løb i en sæson påvirker ikke kun bilens præstation og ydeevne. Det har også indflydelse på pilots psykologi, trykket og hvordan de kan modstå det".

-Alain Prost-

Sådan opretholdes kontrol under pres?

1. Tilpas sproget

Sprog og tanke er altid forenet. Den ene er lavet af den anden. Derfor er det så vigtigt at vide, hvordan man kan tilpasse sproget til forskellige situationer. Dette skaber automatisk vores tænkning og sætter den i spil til vores fordel.

For at bevare kontrollen under pres er det nødvendigt at beskrive hvad der sker med os på en præcis og realistisk måde. Med andre ord, giv ikke fri for det sprog tremendista, som vi normalt bruger, når vi er ivrige eller ængstelige.

Nogle mener, at de lukker, når de siger "Hvorfor sker det for mig?!"Faktisk er de forkerte. Udtryk som sådan øger kun ubehag interne. Derfor er det vigtigt at tage sig af de ord, som vi strukturerer vores tanker i øjeblikke af stærkt pres.

2. Juster organismen

De forstyrrende situationer forårsage en række organiske ændringer, og alle har indflydelse på vores krops funktion. Derfor er en af ​​strategierne til at opretholde kontrol under pres at udøve modulationsarbejde på vores krop.

Til dette, Først skal vi være fortrolige med, hvordan vores krop normalt fungerer. Det er nødvendigt at have et klart begreb om, hvad vores hjertes rytme er, eller hvordan vores sved er og fornemmelsen i vores muskler. På den måde kan vi let opdage enhver ændring. Denne enkeltbevidsthed hjælper med at returnere organismen til sin normale tilstand, især hvis vi ledsager det med åndedrætsøvelser.

3. Aktiver positive tanker

Kontrol under pres afhænger i vid udstrækning af det perspektiv, vi vedtager i lyset af situationen og trykelementerne. Hvis vi ser det som bevis for, hvor uheldig vi er, vil situationen snart overtage karakteren af ​​tortur.

Hvis vi tænker lidt bedre, synes ideen, der kan redde os fra spiralen: enhver situation giver os noget. Opgaven er netop at opdage, hvad der er det positive, vi kan finde i den situation, der genererer så meget pres.

Lad os tænke, at det ikke let lærer os for meget. Tværtimod er komplicerede episoder det, der plejer os mest. Nogle gange lærer de os blot at være mere tålmodige og teste vores evne til at kontrollere. Det er i sig selv allerede et godt bidrag.

4. Projekt mod det nye

Det er muligt, at vi ikke tildeler mange ressourcer til at fordøje det, vi har levet. Ikke kun de store begivenheder, der ændrer vores liv i nogen grad, men også de små daglige oplevelser, der forme os.

Når vi får vanen til at afsætte lidt tid til analysen, Vi begynder at indse, hvor meget kritiske situationer har bidraget til os. Det er også meget muligt, at vi finder grunde til at øge tilliden til at møde lignende udfordringer.

At have "pligter" udført i denne forstand er noget, som så hjælper os med at fremstille os bedre i en situation med pres eller krise. Internt ved vi, at vi står over for noget, der kan hjælpe os med at vokse. Vi øger kapaciteten til at være permeabel for, hvad udviklingen af ​​begivenheder kan lære os.

5. Konstruktivt sammenligne

Over for en situation, der sætter vores tålmodighed på prøve, er det intelligent at henvise til tidligere erfaringer. Det der er involveret er at lave en konstruktiv sammenligning med det formål at anvende det, vi har lært i lignende situationer.

Denne strategi er især nyttig, når vi vurderer situationen som meget vanskelig, og vores sind søger den slags nulstilling ved at forblive blank. Også når vi føler os meget trætte eller oplever en vis følelse af hjælpeløshed. Intet bedre end at benytte os af den erhvervede i går for at løse de problemer, vi står over for nu.

Hvordan det ser ud, alle strategier til at opretholde kontrol under pres er forbundet med holdning. I os er det ikke at give del eller al kontrol til, hvad der truer os, forbereder os på at give udfordringen en form for konstruktiv oplevelse.

3 måder at håndtere effektivt med pres Har du nogensinde fundet dig under pres? Dette er ikke altid negativt, men du skal lære at håndtere det på den bedste måde. Opdag i dag hvordan. Læs mere "