11 trin til korrekt at udtrykke vores følelser

Mange mennesker har svært ved at udtrykke deres følelser tilstrækkeligt, enten ved overskydende eller ved defekt. At vide, hvordan man udtrykker dine følelser på en korrekt og forholdsmæssig måde, hjælper dig i dit personlige liv, socialt og arbejde på en måde, du aldrig har tænkt.

Mange teorier eller teknikker lærer at undertrykke eller kontrollere følelser, men det har vist sig at dette ikke er rigtig effektivt, fordi følelser og følelser er noget spontan og automatisk, der opstår i os.

Undgå og undertrykke dine følelser kan have negative fysiske konsekvenser det er mere end videnskabeligt bevist. Nuværende terapier som accept og engagementsterapi og teknikker som mindfulness vil hjælpe os med at acceptere vores følelser og vide, hvordan vi skal håndtere dem, nogle gange som om vi var deres tilskuere.

For eksempel, hvis du har en masse følelsesmæssig angst, forsøger du at undgå det, og du ved ikke, hvordan du kan kanalisere det og udtrykke det, du kan lide en forøgelse i hjertefrekvens, sved, tremor eller vejrtrækningsproblemer. Når du undertrykker følelser, kan du provokere spænding i nakke, ansigt eller forskellige muskler og ryg.

Hvis du tværtimod klamrer på følelserne uden at udtrykke dem, kan du komme til at opleve psykosomatiske sygdomme af arteriel type, hovedpine eller maveproblemer. At vores følelser påvirker vores helbred er et faktum. At vide, hvordan man udtrykker følelser, hjælper os med at undgå fysiske problemer og følelsesmæssige smerter

Vide, hvordan man udtrykker følelser i 11 trin

Med lidt træning og Efter nogle få enkle trin kan du bedre identificere dine følelser og udtrykke dem ordentligt. Så peger vi på dem, så du kan øve dem:

1. Identificer følelser og følelser

Når noget ændres i vores organisme af en eller anden reaktion på ydersiden eller til vores egne tanker du skal spørge Hvad føler jeg? Hvilke fysiske symptomer oplever jeg??, Hvad er årsagen?, Hvorfor vises det nu?

2. Lær at genkende dine følelser

Når vi har opdaget følelser og fornemmelser, skal vi analysere følelsen af ​​det i os. Det vil være nyttigt at vide, hvilke tegn der giver dig væk. Prøv at lave en liste over alle disse følelser, og hvad fysisk giver dig væk fra dem.

3. Vær opmærksom på reaktionen af ​​din krop

Følelser styres af det limbiske system og det autonome nervesystem, de er vanskelige at manipulere i første omgang. Tag et øjeblik og lad følelserne "komme ned" for at tænke klart om det, og om hvad du vil sige.

4. Vær mere opmærksom på dit svar end på situationen

Du tror, ​​at den situation, der gør dig så nervøs, er årsagen til alt, men Det virkelige problem ligger i dit følelsesmæssige svar. Vær opmærksom på dig selv, og du vil indse, at dit svar er lige lammende for ikke at finde et papir, end for at modtage en trafikbillet, som du ikke har forpligtet dig til. Du kan kun ændre din reaktion.

5. Udtryk dine følelser hensigtsmæssigt og proportionelt

Når du har forstået ovenstående, kan du udtrykke følelser på en mere kontrolleret måde, selvom du stadig kan lære et par flere trin for at forstå, hvad der sker med dig for at udtrykke det.

6. Lav en oplevelsesoplevelse med din krop

Når du har disse følelser, peg på den del i kroppen, hvor de forekommer. Anvend dem i en bestemt farve og tekstur, find dem på et bestemt sted og prøv at have et andet forhold. Du er den der indeholder alle disse dele eller følelser, de er ikke dem, der besidder dig.

7. Prøv at være ærlig med, hvad du føler og hvad du gør

Hvis du virkelig føler ligegyldighed for den person, hvorfor så forsøge at lide ham??, eller hvis du er irriteret, irriteret og vred, hvorfor undgå en samtale at forstå?

8. Vælg den bedste situation for at udtrykke dig selv

Det er ikke noget, hvis du vil have en konstruktiv samtale med din chef, hvis du vælger den forkerte tid. Derfor, undersøge situationen, folkene omkring dig og dig selv og beslutte, hvornår den mest hensigtsmæssige tid vil være.

9. Bruger en god form for kommunikation

Venlig tone, aktiv lytning, se i øjnene og brug sætninger som "Jeg er lidt stresset", i stedet for "situationen i firmaet har stresset mig". Du vil undgå en sikker konfrontation, og som du forklarer, hvad der skete, vil den anden person implicit forstå, at dit stress har en klar årsag, arbejde.

10. Hjælp kroppen til at udtrykke det, du føler

I tilfælde af at forklare, at du har stress, læg din hånd på hjertet, på hovedet eller på din mave, vil du betyde, at du oplever ubehagelige ting, og hvad ville være godt for dig og miljøet, der ikke fortsætter som dette.

11. Visualisere og lokalisere dine følelser er grundlæggende

Du er den ansvarlige for at styre dine følelser, uden at undertrykke dem eller gemme dem, kun ved at vide, at du må udtrykke dem til at udlufte og forstå dem.

"Vær opmærksom på, at du i øjeblikket opretter. Du skaber dit næste øjeblik baseret på, hvad du føler og tænker. Det er det der er rigtigt. "

-Doc Childre-

Sådan beroliger du dine følelser og følelser i ensomhed

Nogle gange, vores følelsesmæssige ubehag det har intet at gøre med en bestemt situation. Vi kan være triste for minder, fordi vi føler sig svage i helbredet eller for enhver trist tænkning, der er i vores hoved.

Du kan anvende det, vi tidligere har sagt: acceptere dem som noget fra dig, lad ubehaget være, acceptere at du er en levende person, der burde have disse følelser.

At acceptere os selv som følelsesmæssige væsener er nøglen til at kunne vide, hvilke er de følelser, vi har, og at vi skal udtrykke andre korrekt

Følelser er en del af vores udvikling som en art og også hvad der definerer os som forskellige væsener fra andre arter, der beboer planeten. Følelser er naturlige, så bekæmp dem ikke løbende. Lad dem være, men mens du kan gøre en aktivitet, som du ved, kan du som regel slappe af somTal med en bestemt person, skriv eller gå.

Hvis der er for intense følelser som vrede, anbefales en højintensiv sport. Da det vil tillade dig at downloade al den raseri og stress, som du har inde i akkumuleret.

Billeder høflighed af Christian Schloe